Б. К. С. Айенгар - Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

4. Это завершает один цикл Вилома пранаямы, ступень VII. Повторяйте его в течение пятнадцати-двадцати минут или сколько возможно долго без ощущения напряжения или усталости. Сделайте два или три вдоха и выдоха, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эта ступень помогает людям, страдающим от низкого кровяного давления. Клетки легких наполняются кислородом, повышается эластичность легких, и искусство глубокого дыхания постигается с точностью, легкостью и комфортом.

В этой ступени вводится внешняя задержка (Бахья кумбхака), следу ющая за прерывистым выдохом. Данная ступень предназначена для учеников, практика которых достигла силы и стабильности.

1. Посидите некоторое время, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Медленно выдохните до полного опустошения легких, но без напряжения (фото 96).

2. Сделайте глубокий долгий вдох без остановок. Полностью наполните легкие, не создавая напряжения.

3. Задержите дыхание на две-три секунды.

4. Теперь выполните прерывистый выдох, как описано выше, в ступени V, пункт 3.

5. Задержите дыхание на пять-шесть секунд перед вдохом.

6. Это завершает один цикл Вилома пранаямы ступени VIII. Повторяйте его в течение пятнадцати-двадцати минут или сколько возможно долго без ощущения напряжения. Сделайте два или три нормальных вдоха и выдоха, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эта ступень дает отдых нервам и успокаивает мозг.

Эта ступень – комбинация ступеней VII и VIII. Она включает в себя: а) прерывистые вдох и выдох, б) внутреннюю и внешнюю задержку и в) бандхи. Эта ступень – только для продвинутых учеников, которые практикуют Йогу много лет.

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких без напряжения (фото 96).

2. Начинайте выполнять прерывистый вдох, как описано в ступени IV, пункт 2.

3. Затем задержите дыхание, одновременно выполняя Мула бандху в течение десяти-пятнадцати секунд или сколько возможно без напряжения (фото 101).

4. Теперь начинайте выполнять прерывистый выдох, описанный в ступени V, пункт 3.

5. Когда легкие полностью освободятся от воздуха, задержите дыхание на пять-шесть секунд. Выполните Уддияна бандху, как описано в Удджайи, ступень XII, пункт 3, но будьте внимательны: не допускайте перенапряжения (фото 104).

6. Это завершает один цикл Вилома пранаямы, ступень IX. Повторяйте его в течение пятнадцати-двадцати минут или сколько возможно долго без ощущения усталости. Сделайте два-три нормальных дыхания, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эта ступень объединяет эффекты ступеней VII и VIII.

Таблица Вилома пранаямы

МБ = Мула бандха

П = паузы

УБ = Уддияна бандха

«Бхрамари» означает «большой черный шмель», и эта пранаяма называется так потому, что во время выдоха производится мягкий жужжащий звук, напоминающий гудение шмеля. Лучшее время для выполнения этой пранаямы – ночь, когда тихо и спокойно. Бхрамари пранаяму можно выполнять из двух положений, лежа и сидя.

В этой пранаяме глубокий вдох выполняется как в Удджайи пранаяме, а глубокий выдох – с жужжащим или гудящим звуком. Однако в этой пранаяме не рекомендуется задерживать дыхание (кумбхака). Бхрамари также можно делать с Шанмукхи мудрой без Джаландхара бандхи, так как здесь не задерживается дыхание.

Поднимите ладони к лицу, а локти – на уровень плеч. Расположите кончики больших пальцев в ушных отверстиях, чтобы закрыть их от внешних звуков. Если это причиняет боль, уменьшите давление или прижмите козелки ушей (небольшие выступы у входа в ушное отверстие) и надавите на них.

Закройте глаза. Положите указательный и средний пальцы на веки. Опустите верхние веки подушечками средних пальцев, а оставшееся пространство сверху накройте подушечками указательных пальцев, чтобы не допустить попадание света в глаза. Сохраняйте глазные яблоки пассивными и восприимчивыми и мягко надавливайте на них пальцами.