Б. К. С. Айенгар - Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

4. Через несколько секунд тело теряет свое правильное положение. Чтобы его сохранять, поднимите боковые области ребер. Затем сократите нижнюю часть туловища от лобковой кости, промежности и ануса и поднимите ее по направлению к грудной клетке вместе с позвоночником. Это – Мула бандха (фото 69).

Фото 101

Фото 102

Фото 103

5. Этот подъем туловища создает напряжение в голове. Опустите голову от основания задней части шеи. Это улучшит выполнение Джаландхара бандхи и снимет напряжение в голове.

6. Почувствуйте, как дыхание проникает в самые отдаленные поры кожи туловища, повсюду пробуждая осознание.

7. Глаза, уши и язык должны оставаться пассивными, а мозг – спокойным.

8. Если продолжительность задержки слишком велика, в горле будет возникать напряжение, а также будут напрягаться мышцы лица и виски. Это означает, что вы утрачиваете устойчивое положение. В таком случае восполните энергию тела, как описано выше в пункте 4.

9. Если в голове и туловище все еще ощущается напряжение, а к лицу приливает кровь, это означает, что вы утратили правильное положение тела или превысили свои возможности. Это может привести к нарушениям в нервной системе. В таком случае не следует продолжать задержку.

10. Сделайте обычный или глубокий выдох, сохраняя правильное положение тела, диафрагмы и легких.

11. Это – один цикл задержки. Выполните десять-двенадцать таких циклов, сохраняя такой же уровень осознания, как и в первом цикле. Так как возможности задержки дыхания у каждого индивидуальны, невозможно точно указать продолжительность ее выполнения. Рекомендуется делать внутреннюю задержку после интервала в три или четыре дыхания.

12. Завершив практику, вдохните и ложитесь в Шавасану (фото 182).

На этой ступени основной акцент делается на задержке, а не на вдохе и выдохе.

Эта ступень полезна для людей, страдающих от вялости, тошноты и физической утомляемости. Она поддерживает тепло тела, выводит слизь, создает радостное настроение и уверенность. Она улучшает концентрацию. Неправильная практика вызывает раздражительность, дрожь, вспыльчивость и истощение.

Это внешняя задержка (Бахья кумбхака) для продвинутых учеников.

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в ступени V, пункты 1–7, и выдохните (фото 96).

2. Сделайте нормальный вдох, затем – равномерный и сильный выдох. Освободите легкие, насколько это возможно, выдыхая без напряжения, не дергаясь и не резко.

3. Завершив выдох, не вдыхайте, а сделайте паузу и подтяните всю абдоминальную область назад к позвоночнику и вверх, к грудной клетке. Это – Уддияна бандха (фото 104).

Фото 104

4. Сохраняйте это положение насколько возможно долго. Когда почувствуете напряжение, расслабьте брюшную полость, приведите ее в нормальное положение и вдохните.

5. Это – один цикл задержки. Повторите его восемь-десять раз, затем вдохните и ложитесь в Шавасану (фото 182).

6. По мере совершенствования увеличивайте продолжительность задержки после выдоха. Продолжительность задержки индивидуальна, поэтому увеличивайте ее в соответствии со своими возможностями.

7. Никогда не вдыхайте во время Уддияна бандхи, так как это может вызвать нарушение дыхания и напряжение в сердце.

8. Сначала рекомендуется выполнять внешнюю задержку после интервала в три-четыре глубоких дыхания.

Эта ступень очищает органы брюшной полости и предотвращает их выпадение.

Эта продвинутая ступень совмещает внутреннюю (Антара) и внешнюю (Бахья) задержки (кумбхаки) с двумя или тремя вдохами и выдохами.

1. Сначала выдохните (фото 96).

2. Глубоко вдохните. После полного вдоха задержите дыхание (Антара кумбхака) на десять секунд (фото 101).

3. Глубоко выдохните. После полного выдоха задержите дыхание (Бахья кумбхака), одновременно выполнив Уддияна бандху, на пять секунд (фото 104) и затем глубоко вдохните. Это завершает один цикл.