Ирина Терентьева - Конец терпению. Как достичь детского послушания - универсальный алгоритм

И в этом разделе мы подробнее обсудим ваши физиологические потребности. Вы высыпаетесь?

Большинство мам детей раннего возраста отвечают: «Да какое там! Конечно, нет!»

Но к чему приводит постоянная депривация сна? К снижению всех когнитивных процессов.

Голова плохо соображает, появляются рассеянность, заторможенность, невозможно толком сосредоточиться на чем-то, память оставляет желать лучшего. Появляются эмоциональные «качели», которые постепенно склоняются к вечному раздражению.

В общем, приятного в этом мало.

Выход здесь какой? Спать!

Если вы читаете эту книгу, но при этом сегодня спали 4 часа, то закрывайте книгу и идите спать. Толку будет больше! Так что пока не выспитесь – не возвращайтесь!

Невыспавшийся мозг информацию обрабатывает очень плохо. А уж про формирование новых нейронных связей и обучение и речь не идет. В итоге львиная доля информации просто не усваивается – прочитали и тут же забыли!

Так что первое и самое главное задание – выспаться!

Многие наверняка сейчас скептически поднимут бровь: «Да я бы с удовольствием выспалась, да кто ж мне даст?»

И тут вопрос в оптимизации вашего режима дня.

Если у ребенка есть проблемы со сном (нарушен режим, просыпается часто ночами, долго не может уснуть), то работаем в первую очередь над детским режимом.

Ребенок спит ночами и в тихий час, а вы нет? А чем занимаетесь вместо сна? Уборкой, готовкой, подработкой, соцсетями? Как это можно оптимизировать? Какие у вас есть возможности делегировать кому-то присмотр за ребенком и высыпаться хотя бы раз в неделю? Какие у вас есть возможности спать вместе с детьми?

Если вы тратите на дорогу на работу каждый день по 3–4 часа или трудитесь с переработками, то задайте себе вопрос: «А это действительно того стоит?» А какую другую работу вы можете найти? Это не значит, что вы сразу же увольняетесь, это значит, что вы ищете варианты, а не просто страдаете от вечного недосыпа.

Вариантов же много! Можно сменить работу, можно снимать квартиру рядом с работой, а свою квартиру сдавать кому-то. Можно уйти на удаленку, можно сменить профессию. Ищите варианты!

Что едим?

Я знаю много мам с маленькими детьми, которые «сидят дома», готовят детям полезные супчики и блюда, а сами при этом едят на бегу и перекусами. Или едят ночью, перед сном уже.

Сбалансированное питание очень важно не только для детей!

Что вы едите? Возможно, стоит в течение пары дней вести дневник питания. Сейчас для этого есть много различных приложений на телефоне.

И если окажется, что вы весь день на бутербродах, то надо это менять. Я не буду здесь много говорить о правильном питании, сейчас информации и книг об этом очень много.

Я лишь скажу, что если вы начнете задумываться о том, что вы едите, как сделать свое питание сбалансированным, – уже большое достижение.

Здесь мне хочется с психологической точки зрения отметить проблемы заедания стресса или поощрения себя едой.

Это свойственно многим. Например, мама маленького ребенка радует себя чашечкой чая с парочкой конфет перед сном в тишине. Для нее это возможность разрешить себе отдохнуть. Или после тяжелого дня заесть печаль мороженым, тортиком, фастфудом или запить пивом или чем-то покрепче.

Это не про то, что не надо позволять себе какие-то вкусняшки. Это про то, что если это система – после работы пиво или тортик, – то, может, стресса много и с ним надо поработать? Может, есть другие, позитивные способы вознаграждения себя, которые помогут вам расслабиться и подпитать свои внутренние силы?

Составьте список из хотя бы 20–30 вещей, которые приносят вам радость.

Если вы это сделаете, то увидите, сколько вокруг ресурсов, которые вы не используете! Активный образ жизни

Этот пункт перекликается с предыдущим. Если у человека недосып, то ни о какой активности речь уже не идет.

Но для современного человека очень частое дело – полное отсутствие физической активности.

С утра встал – сел в машину или автобус, доехал до работы, на работе весь день за компьютером просидел, вечером дошел до остановки и снова в общественном транспорте, и все.

А в итоге организм недополучает той активности, которая ему необходима.

Причем огромным количеством экспериментов уже доказано, что после физической активности человек лучше соображает, те. эффективнее работает.

Физическая активность улучшает настроение.

Есть ли в вашей жизни физическая активность? Вы считаете ее достаточной?