Феликс Дальманнс - Здоровая кожа без лекарств - как покончить с недостатками во внешности, изменив привычки питания

Приготовление обеда/салата: выпиваете за 20 минут до еды стакан лимонной воды, чая или простой воды. Ничего не пьете во время еды и после нее в течение примерно получаса. Тщательно пережевывайте пищу! В идеале нужно есть, не отвлекаясь на мобильный телефон, ноутбук и т. д. – в центре внимания должна быть еда и то, как вы едите, а не какие-то приятные побочные занятия. Так мы будем есть более сознательно, что может нам очень помочь, особенно если время от времени мы потребляем слишком много не слишком здоровой пищи.

После обеда: установите будильник и не менее 20 минут осознанно расслабляйтесь/медитируйте. Добавьте юмора (посмотрите, например, ситком или смешное видео) и посмейтесь, прежде чем продолжить продуктивно работать во второй половине дня.

В течение второй половины дня: продолжайте трудиться. Приготовьте и выпейте литр лимонной воды, чая, свежевыжатого сока или чего-нибудь еще.

Ближе к вечеру: сконцентрируйтесь на спорте. Например, 25 минут силовой тренировки на все тело без длительных перерывов, от 30 до 90 минут тренировки на выносливость. За тренировкой должна последовать осознанная растяжка в течение десяти минут. Как вариант, устройте более длительное занятие йогой.

Фаза отдыха после тренировки с лимонной водой: без телефона и других отвлекающих вещей расслабьтесь и прочувствуйте свое тело.

После этого: от 45 минут до часа принимайте щелочную ванну с применением щетки для тела/лимфодренажа, а затем длительный холодный душ.

Ужин: приготовьте коктейль из суперпродуктов (при желании добавьте шелуху семян подорожника) и выпейте его, слегка пережевывая. Делайте ежедневные записи в дневнике контроля/успеха – отслеживайте прогресс! Составьте новый список дел на следующий день и морально настройтесь на его выполнение. (О том, как оценить прогресс и как выглядит хороший список дел, мы поговорим в последней части книги.).

В завершение: отдых, времяпрепровождение с семьей или партнером, чтение и тому подобное. После 15 осознанных вдохов – сон в постели, где ваш разум должен сознательно генерировать позитивные мысли и созидательные образы. Засыпать вы будете, представляя их перед мысленным взором.

Признаю, этот план звучит не слишком гламурно или сексуально. Таким он и не является.

Этот план разработан для повышения эффективности, чтобы мы абсолютно каждый день добивались ощутимого прогресса. Конечно, его может быть нелегко реализовывать, но с течением времени он будет приносить чрезвычайную пользу и удовлетворение. Таким образом вы добьетесь успеха не только в плане здоровья и физической формы. Дела улучшатся и в личном, и в профессиональном плане, если вы поставите перед собой задачу каждый день работать над важными и необходимыми вещами, которые вы охотно бы отложили. И в этом вся суть: вы делаете все для себя, своего здоровья и своей жизни. Не для того, чтобы хвастаться перед другими своими прекрасными буднями. Лучше потом сиять своей притягательной кожей, и телом, и искренним довольством тем, кто вы есть и чем занимаетесь.

Попробуйте включить эти важные пункты в свою повседневную жизнь и проявите творческий подход. Принесите на работу сумку-холодильник со свежими соками, нарезанными фруктами и лимонной водой – это будет очень кстати.

В последней части книги мы рассмотрим другие важные аспекты, без которых, скорее всего, будет трудно добиться успеха. Мы узнаем, о чем нужно помнить во время фазы адаптации, каковы общие правила успеха и какой образ мышления нам нужен, чтобы реализовать и сохранить по-настоящему необходимые изменения в нашей жизни. Потому что питание, предполагающееся в диете для кожи, безусловно, должно стать образом жизни, если мы хотим оставаться здоровыми и успешно следовать предписаниям диеты. Вероятнее всего, если мы будем постоянно есть плохую и нездоровую пищу, кожа будет выглядеть больной. Хронический симптом – это скорее отклик организма, нежели взявшаяся из ниоткуда болезнь.

КОЖНАЯ ДИЕТА – ЭТО ПЕРЕСТРОЙКА ОРГАНИЗМА. ОНА ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНА ПРОИЗОЙТИ, ПОТОМУ ЧТО ТОЛЬКО БЛАГОДАРЯ ИЗМЕНЕНИЮ ДЕЙСТВИЙ МЫ ПОЛУЧАЕМ НОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.

Но перемены, конечно, не всегда даются легко. Особенно перемен не любит наш разум. Поэтому в главе «Правильный образ мышления» мы подробно обсудим, какой образ мышления может помочь вам при наступлении перемен. Тело также реагирует на изменения, поэтому мы постараемся предусмотреть, чего нам, возможно, стоит ожидать с приходом изменений в образе жизни и, прежде всего, в питании.