Федон Линдберг - X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике

Здесь есть возможность читать онлайн «Федон Линдберг - X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2022, ISBN: 2022, Издательство: Эксмо, Жанр: sci_medicine_alternative, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

На вес человека влияет огромное множество факторов: питание, стрессы, окружающая среда, физическая активность, наследственность. Но один фактор многие упускают из виду – это бактерии, живущие в кишечнике человека. Они – отдельные живые организмы, которые в результате собственного метаболизма выделяют различные вещества, регулирующие метаболизм человека.
В этой книге содержится подробная информация, как именно это происходит, а также инструкции, как влиять на состав микрофлоры, чтобы она поддерживала ваш здоровый вес.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Жирные кислоты омега-6.Достаточное их потребление необходимо для выработки как противовоспалительных, так и вызывающих воспаление веществ, поскольку, как я уже сказал, острый воспалительный процесс является жизненно важной восстановительной функцией в организме. Воспаление скорее разрушает, чем восстанавливает только тогда, когда становится хроническим. Но помните, западная диета содержит слишком большое количество омеги-6 и слишком малое – омеги-3, и этим отчасти объясняется широкое распространение хронических воспалительных заболеваний. Нам не следовало бы принимать с пищей количество омеги-6, более чем в 2–4 раза превышающее количество омеги-3, но в действительности мы потребляем омеги-6 в 20–30 раз больше, чем нужно! Из-за избытка омеги-6 в организме образуются вещества, которые приводят к росту воспаления. Решение этой проблемы – избегать таких растительных масел, как соевое, кукурузное и подсолнечное, а также маргарина и обработанных пищевых продуктов на основе этих масел. Выбирайте оливковое масло extra virgin и рапсовое масло. Также, если съедать горсть разных необработанных орехов, ядер и семян ежедневно, вы будете получать достаточное количество омеги-6.

Продукты, богатые антиоксидантами.Орехи, ядра и семена, особенно грецкие орехи, ягоды, например черника, такие специи, как корица и гвоздика, а также травы, например орегано, предотвращают возникновение окисления и воспаления. Добавки с антиоксидантами, которые обычно содержат витамины С и Е, и селен, также широко доступны и полезны, особенно если потребление омеги-6 высокое или если вы страдаете от хронического воспаления.

Пробиотики и пребиотики.Доказано, что полезные бактерии, такие как лактобациллы и бифидобактерии в сочетании со специальными пищевыми волокнами, обеспечивающими питание этим бактериям, снижают воспаление в организме.

Наши кишечные бактерии имеют важную функцию, когда дело касается уменьшения степени воспаления, они буквально обучают нашу иммунную систему. Если она не функционирует так, как должна, то может начать атаковать либо безвредные вещества, как в случае аллергии, либо собственные клетки организма, как в случае аутоиммунных заболеваний.

Исследования показывают, что хроническое «немое» (то есть протекающее бессимптомно) воспаление, которое может возникать также из-за дисбаланса микрофлоры кишечника, может в значительной степени способствовать развитию избыточной массы тела и всего, что с этим связано.

Неприятные ощущения в животе

Очень частой причиной обращения к врачу являются проблемы с пищеварением. Широкий спектр заболеваний, от слабого иммунитета до депрессии и эмоционального выгорания, может быть вызван нарушением функции желудочно-кишечного тракта.

За исключением воздуха, который мы вдыхаем, и того, что впитывает в себя из окружающей среды кожа, все остальные вещества попадают в организм через кишечную систему. Тонкий кишечник, толстый кишечник и прямая кишка вместе имеют общую поверхность размером с теннисный корт. Большой размер также делает кишечник уязвимым. Нормальное функционирование пищеварения очень важно для здоровья и качества жизни. То, что происходит в животе и кишечнике, представляет собой очень сложный процесс. Многое может пойти наперекосяк на пути от приема пищи до выхода отходов жизнедеятельности в виде фекалий. К тому же толстый кишечник – это живая экосистема, состоящая из количества бактерий, в девять раз превышающего количество наших собственных клеток в организме.

Тщательно пережеванная еда – хорошее начало для правильного пищеварения.

Несмотря на то что исследования показывают, что двое из трех людей столкнулись с теми или иными проблемами с пищеварением в течение последнего месяца, мало кто знает, как на самом деле функционирует кишечная система.

Советы для улучшения пищеварения

1. Около 60 % того, что вы едите в течение дня, должна составлять сырая или слегка отваренная/приготовленная на пару пища, то есть минимально обработанная термически.

2. Для снижения потребления вредных веществ выбирайте органическую пищу, по крайней мере когда дело касается некоторых овощей и фруктов, молока и мяса. «Худшими» продуктами с точки зрения количества остатков пестицидов являются клубника, черешня, персики, нектарины, помидоры, морковь, шпинат, черешковый сельдерей, картофель и все виды болгарского перца. Зато нет принципиальной разницы в том, выращены ли органически лук, арбуз, брокколи и капуста.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Ботагоз Жарылгасова - Факторы здоровья. Часть 2
Ботагоз Жарылгасова
Ботагоз Жарылгасова - Факторы здоровья. Часть 1
Ботагоз Жарылгасова
Отзывы о книге «X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике»

Обсуждение, отзывы о книге «X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x