М. Гейл Вудард - Обрати внимание, благодари. Семь правил и практик для радостной жизни

Сейчас, когда вы учитесь на постоянной основе обращать внимание на все, что происходит в жизни, настало время воспользоваться новыми знаниями и навыками, чтобы поднять настроение (и усилить вибрации) с помощью второго правила, которое называется «Благодарите».

Нужно признать, что умение говорить спасибо, которое и составляет практику выражения благодарности, – это самый простой и быстрый способ почувствовать себя лучше практически незамедлительно. И это один из мощнейших инструментов создания приятной жизни. Даже если вам для начала придется изображать благодарность , не испытывая ее на самом деле, продолжайте притворяться. Это работает!

Как же обычное спасибо сделает жизнь прекрасной? Когда вы говорите спасибо, мозг решает, что вы благодарны и цените то, за что благодарите, и потому начинает рассылать по организму сигналы, которые высвобождают гормоны хорошего настроения, известные как эндорфины. Когда вы говорите спасибо искренне и чувствуете благодарность хотя бы долю секунды, вы многократно усиливаете этот эффект, от чего выброс эндорфинов становится намного сильнее, а самочувствие заметно улучшается [2] Подробнее о научной стороне этого вопроса см. в приложении Б. .

Чтобы получить максимум преимуществ от следования этому правилу, воспринимайте его как игру. Старайтесь применять его на практике как можно чаще, щедро и с максимальным энтузиазмом. Чем чаще вы будете говорить спасибо, тем быстрее получите результаты и тем удивительнее они будут для вас.

Благодарите постоянно, повсеместно, раз за разом, вслух, про себя, радостно, задумчиво, глядя в небо или в глаза собеседнику, на пейзаж, стоянку автомобилей или на собственную кухню. Говорите спасибо себе, своему Богу, неизвестной тайне, своим ангелам, наставникам или чему угодно, во что вы верите.

Сегодня обратите внимание на то, как часто вы говорите спасибо в течение дня.

Завтра подумайте о поиске возможности чаще говорить спасибо, вслух или про себя. Оба метода эффективны.

В течение следующих трех недель (для укрепления новой привычки требуется 21 день постоянной практики) благодарите как можно больше. Выискивайте любую причину – маленькую или большую, по которой вы можете сказать спасибо, и открыто выражайте благодарность со всем возможным энтузиазмом.

Благодарите, когда ваши дети благополучно возвращаются домой. Благодарите, когда они уходят навстречу приключениям. Благодарите, когда заканчиваете работу раньше срока. Благодарите каждого кассира, каждую официантку, каждого водителя автобуса и кондуктора. Благодарите коллег по работе, супруга, родителей и соседей. Благодарите, когда кофе прекрасен на вкус. Благодарите, когда тренировка прошла успешно. Благодарите птицу, поющую за окном, собаку, которая прижимается к вам, и цветы, радующие своим цветом и ароматом. Благодарите, когда в метро вам достанется свободное местечко, когда успеваете как раз вовремя дойти до автобусной остановки или проскочить на всех светофорах на зеленый по пути в школу.

Превратите себя в фонтан благодарности и наблюдайте, как позитивная энергия начинает заполнять все вокруг.

Каждое утро, только проснувшись и осознав, что живы, благодарите.

Благодарите за то, что у вас есть этот день , чтобы увидеть, что произойдет, исследовать, открывать, любить, жить, наслаждаться и еще любить – чуть сильнее.

Благодарите за то, что у вас есть этот день , чтобы разобраться с имеющимися в жизни проблемами, исправить совершенные ошибки, обнять близких, закончить то, что хотели.

Будьте благодарны, что у вас есть этот день , чтобы сделать его лучше для кого-то еще.

Когда чистите зубы, произносите: «Спасибо за эту прекрасную электрическую зубную щетку» или «Спасибо за эту вкусную зубную пасту».