М. Гейл Вудард - Обрати внимание, благодари. Семь правил и практик для радостной жизни

Когда принимаете душ, произносите: «Спасибо, что есть горячая вода» или «Я благодарен за то, что живу в доме с удобствами; так много людей во всем мире не может себе этого позволить».

Когда завтракаете, произносите: «Спасибо за эту вкусную, полезную еду» или «Спасибо за то, что эта еда так просто и быстро готовится, у меня остается больше времени для других дел».

Когда едете на работу, присмотритесь, за что вы хотели бы поблагодарить: спокойная дорожная обстановка, комфорт автомобиля, место в автобусе, новая велодорожка, которую вы только что узнали, удовольствие, которое вы испытываете от ходьбы по пути на работу, или тот факт, что не нужно платить за бензин.

В середине рабочего дня скажите: «Спасибо за то, что у меня есть работа, дающая мне возможность обеспечивать семью», или «Спасибо клиентам, побуждающим меня искать способы решения возникающих у них проблем», или «Спасибо за то, что у меня есть прекрасный дом, в котором я живу», или «Спасибо за учеников, на чьи жизни я могу оказать влияние».

В общем, вы поняли мою мысль.

Найдите, за что быть благодарными сегодня, а завтра найдите что-нибудь еще.

Это простая практика с очень мощным эффектом. В выражении благодарности нет ничего сложного, неприятного или непостижимого. Просто выражайте ее и наблюдайте, что будет происходить.

Вы наверняка уже заметили, что, когда действуете согласно второму правилу «Говорите спасибо», вам приходится следовать и первому – обращать внимание. Хорошая новость в том, что, если вы воплощаете в жизнь хотя бы одно из этих правил, вы автоматически выполняете и второе.

Если вы практикуете только первое правило, «Обращайте внимание», остается только добавить вторую часть – благодарственную. Когда вы перестаете обращать внимание на то, чем заняты в данный конкретный момент, оглядитесь, замечая, что происходит вокруг, и сфокусируйтесь на нескольких вещах, за которые можете быть благодарны.

Превратите это в игру. Настройте таймер таким образом, чтобы он срабатывал на пять минут каждый час, в течение которых вы будете играть в благодарность. Поначалу это может выглядеть несколько глупо, но продолжайте выполнять упражнение и наблюдайте за тем, что вы начинаете ощущать в эти моменты. Я гарантирую, что если вы прилежно будете заниматься этим в течение пяти минут хотя бы трижды в день на протяжении недели, то обнаружите, насколько легче стало на сердце, насколько приятнее кажется жизнь, как уходят тревога и напряжение, насколько счастливее и жизнерадостнее станете в целом.

Попробуйте и убедитесь. Вы ведь ничего не теряете, верно?

Если вы будете следовать этим правилам, очень скоро они станут столь же естественными, как дыхание. И, подобно дыханию, они будут создавать незыблемую основу жизни, наполненной радостью.

Довольно непросто испытывать благодарность, когда дети болеют, собака разодрала диванную подушку, туалет засорился, начальник на работе недоволен написанным отчетом, муж (жена) забыл (забыла) о поручении, которое вы дали, и так далее до бесконечности.

Если вы обратите внимание и хорошо понаблюдаете, то обнаружите, что в жизни большинства людей творится нескончаемая череда неприятных событий. Детали могут различаться, но их поток кажется бесконечным. И вот как я предлагаю превратить этот поток проблем в мощный заряд радости.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

См. приложение Б для получения более подробной информации по этой теме.

Подробнее о научной стороне этого вопроса см. в приложении Б.