Артем Федоров - Релаксации, медитации и визуализации

Для начала необходимо расслабиться. Выберите удобное положение и начните дышать медленно и естественно.

Вдохните … и выдохните … позволяя каждому вдоху успокаивать и расслаблять вас.

Продолжайте спокойно дышать в удобном для вас темпе.

Сейчас начните считать свои выдохи от одного до пяти. Мысленно и медленно. Потом от пяти до одного.

С каждой цифрой, с каждым выдохом позвольте своим мышцам расслабиться ……. с каждым числом … более глубоко расслаблен …

(Пауза)

Сейчас, когда вы расслаблены, вспомните, на мгновение, свое чувство одиночество.... на что похоже ваше одиночество? Некоторые люди испытывают чувство тяжести в желудке … или чувство пустоты или боли в груди. Что для вас одиночество? Вам пока не нужно начинать бороться с одиночеством … просто прочувствуйте его … заметив, на что оно похоже.

(Пауза)

Одиночество – неприятное чувство … но оставайтесь с этим чувством еще несколько минут.

Это чувство одиночества, которое вы испытываете, может быть сигналом того, что у вас есть потребности, которые сейчас не удовлетворяются.

Ваш разум говорит с вами через это чувство, говоря вам, что что-то нужно изменить, будь то ваша ситуация, ваше мировоззрение или ваши действия.

Вы можете использовать это чувство одиночества, чтобы понять, что именно вам нужно, и внести эти изменения, чтобы справиться с одиночеством, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

Какие мысли или образы приходят вам в голову, когда вы сосредотачиваетесь на одиночестве?

(Пауза)

Есть два способа справиться с одиночеством. Один из них – увеличить ваши связи и контакты с другими людьми. Другой способ справиться с одиночеством – это иметь позитивные отношения с собой и ценить свою компанию. Вам доступны оба эти средства правовой защиты. Вы можете использовать оба, не выбирая один или другой.

Чтобы начать бороться с одиночеством, давайте сосредоточимся на отношениях с людьми. Возможно, вы чувствуете себя одиноким прямо сейчас, потому что вы один, без кого-то значимого для вас, или вы можете чувствовать себя одиноким даже с другими людьми, если вы не чувствуете себя достаточно связанным с человеком или людьми вокруг вас.

Подумайте, сколько раз вы общались с другими важными для вас людьми за последнюю неделю. Вспомните прошедшую неделю и вспомните людей, с которыми вы общались: по телефону, по переписке или лично?

Что это за люди, с которыми вы общались? Являются ли они значимыми, важными и близкими для вас?

Иногда каждый чувствует себя одиноким. Одиночество – это нормальное, естественное чувство, которое мы все испытываем. Все люди в какой-то момент своей жизни сталкиваются с одиночеством. Это чувство помогает нам больше взаимодействовать, становиться ближе к людям, строить близкие отношения. Таким образом, одиночество может быть хорошим делом. К чему вас подталкивает чувство одиночества?

Чтобы справиться с одиночеством, вам нужно решить, к чему оно вас подталкивает.

Может быть Вам нужно присоединиться к группе или клубу, чтобы справиться с одиночеством? Может быть позвонить другу, с которым вы давно не разговаривали?

Чтобы справиться с одиночеством за счет расширения связей с людьми, вам может потребоваться поиск компании и общения. Подумайте о людях, которым вы можете позвонить, чтобы поговорить, или о людях, с которыми вы можете встретиться лицом к лицу. Если никто не приходит в голову, подумайте о местах, где можно было бы познакомиться с новыми людьми.

Группы поддержки – отличный способ встретиться и наладить контакт с другими … как клубы или мастер-классы … подумайте обо всех местах, где вы могли бы провести время с людьми.

Отношения не всегда должны быть личными, чтобы приносить удовлетворение. Группы поддержки в Интернете могут быть очень полезными, и вы можете получить к ним доступ прямо из дома.

Подумайте, что вы можете сделать в течение следующих 24 часов, чтобы справиться с одиночеством и помочь вам почувствовать себя более связанными с людьми. Что подсказывает вам ваше одиночество? Выберите одно действие, которое вы можете предпринять, чтобы справиться с одиночеством, и составьте план, как выполнить это действие в течение следующих 24 часов.

(Пауза)

Теперь давайте рассмотрим одиночество с другой точки зрения. Независимо от того, насколько много у вас контактов и связей с другими, важно довольствоваться собственной компанией. Что вы чувствуете, когда один? Вы считаете себя хорошей компанией?