Артем Федоров - Релаксации, медитации и визуализации

Мое будущее светлое и позитивное.

Я с нетерпением жду будущего и наслаждаюсь настоящим.

Я с нежностью смотрю на многие воспоминания из своего прошлого.

Я прощаю себя за свои ошибки. Все люди ошибаются. Я прощаю себя и отпускаю чувство сожаления. Я прощаю себя за ошибки, которые совершил, потому что достаточно долго чувствовал себя виноватым. Я достаточно пострадал, и теперь пора освободиться. Освободившись от прошлых ошибок, я могу двигаться дальше и делать хорошие дела. Я прощаю себя.

Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь расслаблением, которое испытываю.

Я принимаю свои недостатки и принимаю свои сильные стороны.

Я считаю свои недостатки еще не развитыми сильными сторонами, а не слабостями.

Я охотно развиваю новые сильные стороны.

Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь расслаблением самооценки, которое испытываю.

Мне не нужно быть идеальным, чтобы быть хорошим человеком.

Мне нравится быть тем, кто я есть, и я люблю себя таким, какой я есть.

Я люблю ребенка внутри себя.

Я чувствую себя в безопасности в том, кто я есть, и мне не нужно сравнивать себя с другими.

Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь расслаблением самооценки, которое испытываю.

Я принимаю себя.

Я принимаю себя.

Я ценный человек.

Я принимаю себя.

Я чувствую себя уверенно.

Я принимаю себя.

Я чувствую себя в безопасности.

Я принимаю себя.

С любовью и уважением к себе.

Подумайте еще раз о своем безопасном месте. Представьте, что вы наслаждаетесь этим местом. Осознайте чувства, которые вы испытываете после повторения аффирмаций. Примите любые положительные или отрицательные чувства, которые у вас есть. Позвольте себе почувствовать себя спокойным и умиротворенным.

Пришло время вернуться во внешний мир. Знайте, что вы можете вернуться сюда в своем воображении в любое время, чтобы расслабиться, почувствовать себя спокойным и расслабленным, а также чувствовать себя комфортно и безопасно. Возьмите с собой чувство принятия себя во внешний мир. Сохраните это чувство уверенности в себе, когда вы вернетесь к своему дню.

Через мгновение я буду считать до 3. Когда я скажу 3, вы будете чувствовать себя бодрым, разбуженным и хорошо отдохнувшим.

Один … сделайте глубокий, очищающий вдох … и медленно выдохните.

Два … сделайте еще один глубокий вдох … и выдохните …

Три… вы чувствуете себя бодрым, уверенно и свежо. Откройте глаза.

Устроитесь поудобнее. Вы можете сесть или лечь. Начните расслаблять тело, начиная с ног. Позвольте ощущению расслабления наполнить ваши ноги … ощущение тяжести, теплоты и расслабленности. Расслабьте верхние части ног.

Расслабьте бедра и таз, а также все окружающие мышцы. Почувствуйте, как расслабляются ваш живот и поясница …

Ощутите расслабление в груди, спине и боках … Приятная тяжесть и тепло.

Пусть расслабятся руки, от кончиков пальцев до плечей. Руки тяжелые и теплые. Расслаблены.

Расслабьте плечи, почувствуйте, как они слегка опускаются … найдите удобное, расслабленное положение … свободное от напряжения …

Позвольте мышцам шеи расслабиться … расслабляйте мышцы лица, глаза, щеки, рот, кожу головы.

Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется еще глубже … становится полностью расслабленным … мягким … тяжелым … комфортным.

Теперь направьте свое внимание внутрь … еще глубже внутрь … чтобы найти свое подлинное "я".

Начните с размышлений о своих ценностях. Что для вас самое важное в жизни? Что вы цените? Что для вас важно, а что нет?

(Пауза)

Ценности, о которых вы думали, составляют часть вашей сущности. Ваши ценности будут определять ваше поведение.

Например, если вы цените честность, вы будете стремиться быть честным. Если вы цените свою семью, возможно, вы стараетесь чаще проводить свое время с членами вашей семьи.

Подумайте, как ваши ценности влияют на вашу повседневную жизнь.

(Пауза)

А теперь подумайте, что еще делает вас тем, кто вы есть. Обретение своего подлинного «я» предполагает познание того, кем вы являетесь на самом деле. Ваше подлинное «я» – это настоящий вы, человек, которым вы действительно должны быть.

Представьте себе человека, которым вы себя считаете прямо сейчас. Ничего страшного, если вы не совсем уверены, кто вы … просто представьте, что делаете то, что обычно делаете в течение обычного дня. Представьте, что вы смотрите на себя … наблюдаете, как вы занимаетесь своими обычными делами.