Анар Мамедов - Депрессия. Как вырваться из черной дыры

Менее сильно заряженные ситуации, которые причиняют вам некоторый дискомфорт, недостаточный по вашим ощущениям для эмоционального прорыва, обработайте методом замещения негатива. По моим наблюдениям, чаще всплывают менее сильно эмоционально нагруженные эпизоды, но при регулярном выполнении упражнения они непременно приведут к осознанию какого-нибудь важного материала. Завершив работу со своим домом, переходите к другим помещениям, в которых вы проводили значительное время в детстве. Это может быть квартира родственников или друзей, с которыми вы часто играли, детский сад, начальная школа. Продвигаться в данном случае следует снизу вверх, от более ранних впечатлений к более поздним.

Если вы решите попробовать оба упражнения, то фиксацию сновидений лучше делать ежедневно, это не занимает много времени. Не нужно все описывать в деталях. Достаточно просто расставить основные ориентиры короткими описательными фразами, по которым впоследствии можно будет оживить картинку. Обычно я укладываюсь в десять минут. Имеет смысл регулярно возвращаться к прошлым записям, перечитывать их. Не стоит ни на чем фиксироваться, достаточно просто не спеша пройти по записям взглядом; у меня неоднократно бывало, что отстоявшийся материал неожиданно выдавал новые ассоциации. Естественно, этот процесс не должен быть бесконечным, со временем более ранние записи можно будет игнорировать.

Что касается детских воспоминаний, у меня на выполнение этого упражнения уходит не менее двух часов, и я не делаю его больше одного раза в две недели. В конце концов, оно является вспомогательным и по эффективности не может быть соотнесено с методами основной техники. Эти записи также стоит пересматривать в начале каждого занятия, принцип тот же, что и со сновидениями: не напрягать мышление, все, что созреет, всплывет само, форсировать процесс не нужно, в том числе и из соображений безопасности. Организм – это прекрасная саморегулирующаяся система, если систематично выполнять методику, он сам выдаст необходимый материал в нужные сроки, нет никакой необходимости прикладывать дополнительные усилия.

В этой главе я хотел бы подытожить все вышеизложенное. Я поделился с вами своим опытом по выходу из черной дыры депрессии, рассказал о своих пробах и ошибках, о том, что мне помогло, а что – нет. По моему мнению, правильная тактика выхода из депрессии должна включать в себя прием эффективно подобранных анидепрессантов и когнитивно-бихеворальную психотерапию. Я также считаю, что в большинстве случаев этого бывает недостаточно.

Я не вижу смысла в использовании психоанализа, холотропной терапии и сайентологии для лечения депрессии. Психоанализ занимает неоправданно много времени, холотропная терапия не подходит для самостоятельной практики и не дает предсказуемого результата, сайентология же, в данном аспекте, просто неэффективна.

Медитативные техники, такие как трансцендентальная медитация, йога или цигун, могут оказаться полезными, но я бы советовал их применять после того, как вы совершите серьезный прогресс в проработке своего травматического материала катарсисом и техникой замещения негатива. Медитация тренирует ваш мозг, и в результате он меньше реагирует на стресс, это правда. Но будет куда лучше, если эту способность построить на ровном фундаменте, не содержащем запрятанных дефектов и мин замедленного действия. При всей эффективности цигуна и ТМ, от депрессии они меня все же не избавили.

При тяжелой депрессии имеет смысл попробовать депривацию сна, если есть возможность для ее регулярной практики, для кого-то это может стать временным решением, в сочетании с другими методами.

Люди, страдающие сезонной депрессией, обязательно должны попробовать светотерапию, последние данные говорят о ее достаточно большой эффективности при терапии этого заболевания.

К сожалению, я не могу предложить вам волшебной пилюли или волшебного текста, прочитав который вы бы излечились. Не предложит вам их и никто другой. Таких методов просто не существует. Давайте будем реалистами, вы накапливали вашу боль десятилетиями, разве не наивно было бы полагать, что от нее возможно избавиться в один день?

Но есть и хорошая новость. Процесс избавления небыстрый, но, как только вы почувствуете, практикуя предложенный в этой книге метод, первое улучшение, он не будет вам в тягость. Напротив, каждую сессию вы будете ждать с нетерпением, каждый перепрограммированный в сознании травматический эпизод будет приносить вам удовлетворение.