Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости

Сама медитация состоит из шести шагов. Вначале – спокойствие, расслабление, тяжесть спокойствия, дыхание, которое играет не маловажную роль, как и метаболизм, так и за общее расслабление. Более глубокое дыхание воздействует на диафрагму, которая находится между нашими внутренними органами и разделяет верхнюю часть от нижней части тела.

Диафрагма это конечно та же мышца, но не так как часть скелета, а состоящая из гладких мышц. У женщин к примеру, с диафрагмой крепко связана матка, часть внутренних органов и другое. Это так называемая кладка мускулатуры, которая так же сокращается. Так вот, когда мы испытываем негативные эмоции, когда мы в движении, когда у нас частые стрессовые ситуации, наша диафрагма так же находится в состоянии сокращения и соответственно, известная нам сутулость, скукоженность, внешне напряженность, это отражение внутреннего состояния.

То есть диафрагмальная мышца сокращена. Упражнение «дыханием», помогает прекращение сокращения, прекращает напряжение и диафрагма становится постепенно эластичной. Она становится более податливой, более легко становится дышать, в силу эластичности. Дыхание, после медитаций, становится более глубоким, более свободным, более легким. Мы начинаем чувствовать себя более свободно, более здоровыми.

Мы можем ее дробно делать, допустим, в понедельник одна техника, закрепляем ее в процессе. Через четыре дня переходим к следующей. Еще через четыре, еще следующая. В конце, получается такое канапе, нанизываемая друг на друга. Каждый день заниматься разными техниками будет не эффективно и не будет в этом смысла.

Постепенность и закрепляемость, лишь это может дать вам результаты. В общей сложности, времени должно пройти – месяц. Но, на самом деле все зависит от индивидуальных особенностей каждого из нас.

У кого-то это отмечается в резком, положительном изменении после первого раза. После первичной консультации, тоже возможно. Так же, возможно, после первых двух встреч, положительный результат тоже возможен. У кого то через пять дней, у кого-то через семь, кому то нужно закрепить, кому то нужно повторить все, приехать повторно на дополнительные консультации. У каждого свой индивидуальный мониторинг.

– Вернемся к медитации, расслабление – тяжесть, либо расслабление – спокойствие, здесь не принципиально как именно начинать. Третий шаг – дыхание. Четвёртый – наше сердце. Оно, как некая аффирмация, говоря на эзотерическом языке, это внушение, которое мы сами себе говорим, сердце бьется четко, ритмично.

Медитация: «Наше сердце прокачивает по крови, кровь насыщена кислородом, питательными веществами. Чистая, насыщенная питательными элементами кровь, достигает нашего тела, каждой ткани, каждой клеточки нашего тела.

Все клетки обновляются и все те вещества, которые в нас накопились, в нашей жизни и которые мы до сих пор несем в себе, с собой, все эти вещества, все эти эмоции, не отработанные нашими клетками, каждого органа, вновь возвращается в эту кровь, очищается, и отработанный кислород, так же выдыхается нашими легкими, полностью высвобождается нашими легкими, от напряжения, от раздражительности, вспыльчивости.

У нас появляется ясность в голове, легкость в мышцах, наша легкость делает наши мышцы более мягкими, они становится эластичнее, теплыми, мы расслаблены, мы чувствуем себя более свободными, находясь в комфортных условиях.

Мы можем сами выбирать свой путь и двигать по цели, которую перед собой ставим. Мы сможем достичь, уверенно, свободно и спокойным человеком. Мы расслабились, мы стали спокойным человеком, наше дыхание становится и дальше становится глубоким, наше тело, наши мысли становятся более эластичными, в голове появилась некая легкость и ясность, нам хорошо и свободно».

А может быть, пыталась расслабиться, но дети отвлекали? Вначале так и будет, все получится, но не сразу.

– На самом деле, все это приходящее, это как проходить обучение вождению. Ты сначала изучаешь что как работает, потом переходишь к практике постепенно. Ключ, зажигание…

– Как ты водишь автомобиль? – спрашиваю я как то клиентку свою, она говорит, что хорошо. То есть, вопрос, подразумевает то, как ты это делаешь, из каких действий состоит твое вождение автомобиля. Человек, управляющий коробку передач – автомат, отвечает по факту, по эмоциональному факту – хорошо, быстро.

– Тут так же. Как ты расслабилась? Ну как, села и расслабилась. Да, это будет происходить практически, главное, чтобы информацию закрепить. В начале, как правило, отвлекающих факторов премногое количество, дети, или подруга позвонила и другое. Для лучшего эффекта, лучше отключать все посторонние звуки. Включите расслабляющую, успокаивающую, приятную музыку.