Павел Федоренко - Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Процесс избавления от проблемы опишем на конкретном примере: вы вошли в торговый центр и почувствовали беспокойство о том, что вам может захотеться в туалет. Не пытайтесь подавить эти мысли. Вам нужно просто сесть и сказать себе, что вы не боитесь своих мыслей и полностью уверены в возможностях своего тела. Затем, когда тревога ослабнет, направляйтесь в сторону туалета. Помните, что очень важно делать это, когда тревога отступит. Дойдя до туалета, вы заметите, что вам в него и не нужно.

Отправляясь в туалет, когда тревога уже отступила, вы тем самым повышаете уверенность в собственном теле, а посещая туалет при каждом желании, вы только закрепляете в себе свой страх. Попрактикуйте этот метод, но для получения результата должно пройти некоторое время.

Вы, наверное, уже знакомы с таким термином, как обсессивно-компульсивное расстройство. Этот более медицинский термин, психотерапевтический. Признаю честно, я не люблю использовать подобные научные слова, так как они могут напугать и запутать человека.

Представьте, что вы столкнулись с подобным термином впервые, вы далеки от медицины и психотерапии, и, конечно, у вас может возникнуть мысль: «Ничего себе, у меня какое-то обсессивно-компульсивное расстройство» или же «у меня паническая атака».

Названия звучат пугающе, и вы начинаете думать: «Все, это полный финиш!»

На самом деле этот термин расшифровывается довольно просто.

Обсессивно-компульсивное – это не что иное, как мыслительно-действенное поведенческое расстройство. Так как обсессии – это мысли (желания, импульсы, идеи, образы, сомнения). А компульсии – действия.

Например, желание нанести вред себе или близкому человеку. Или импульс – выругаться в церкви. Еще у людей могут возникать различные образы, например запретные, нежелательные образы сексуальных сцен или насильственного характера. Говоря об идее, можно привести в пример человека, утверждающего, что везде и повсюду микробы. И если один думает о микробах, то другой может мучиться сомнениями другого характера. Например, у человека частенько возникают мысли «а закрыл ли я дверь?»

Как правило, обсессии содержат одну или несколько повторяющихся тем. Самые распространенные из них – это заражение и грязь, агрессия и насилие. Также встречаются темы аккуратности, симметрии, порядка, религии и сексуальности. Что характерно, навязчивые мысли у нормальных людей случаются на точно такие же темы, что и у людей с расстройством. Но обо всем по порядку.

Тема агрессии и насилия встречается довольно часто и требует особого внимания. Давайте рассмотрим навязчивости, когда возникают мысли: «Я нанесу вред близкому человеку» и когда вдруг появляется желание ударить кого-то или же нанести вред себе.

Например: Я подхожу к окну и боюсь, что прыгну. Одна из моих частей мне говорит: «Можно я сейчас выпрыгну из окна?», вторая же противится этому. Получается, одна часть утверждает, что это сделает, а другая часть боится этого. Это касается и нанесения себе вреда, и нанесения вреда другим людям.

Испугавшись таких мыслей, человек пытается предпринять меры. Начинает убирать ножи, потому что ему кажется, что он может кого-то зарезать или убить.

Моя история

Честно признаюсь, когда я столкнулся с этим состоянием, то первая навязчивая мысль была связана с желанием нанести вред матери.

Я очень хорошо помню тот день. Я сидел на кухне, разговаривал с мамой. На столе лежал нож, и когда я окинул его взглядом, появилась мысль о том, что можно с помощью ножа нанести вред близкому человеку. По факту, я в тот момент не понимал, что со мной. Я не знал, что такое навязчивое состояние, я не знал, что такое невроз. Естественно, у меня появились мысли о том, что я какой-то сумасшедший или маньяк. Как я могу думать о том, чтобы нанести вред собственной матери? Я тут же вышел из комнаты.

Сейчас понимаю, что тем самым совершил ошибку. Но тогда не осознавал этого и пытался как-то спасти ситуацию: убирал ножи, не входил в контакт с матерью, когда ножи были рядом.

Это и было началом проявления навязчивого состояния.

Потом появились мысли касаемо нанесения вреда себе. Я боялся подходить к окнам, к балкону. Были и навязчивые состояния, связанные с заболеваниями. В голове крутились навязчивые мысли о том, что я чем-то болен. Мысли о сумасшествии тоже не покидали меня. И весь этот поток постоянно крутился, крутился, крутился в голове, не давая расслабиться.