Павел Федоренко - Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Некоторые люди, страдающие тревожным расстройством, во время паники ощущают, что они смотрят на мир как бы со стороны. Они словно отключаются, и все вокруг им кажется диафильмом. Эти ощущения часто наталкивают на мысль, что в мозгу произошло нечто нехорошее.

Частым примером проявления деперсонализации является ощущение изолированности во время разговора с кем-то. Это ощущение может быть настолько ярким, что в течение долгого времени будет беспокоить человека.

В деперсонализации нет ничего опасного. Она является результатом постоянного напряжения и тревоги. В вашем организме накапливается большое количество стрессовых химических веществ, которые тормозят передачу информации в мозг.

Данное явление довольно редко описывается в книгах о тревоге. Но будьте уверены, что деперсонализация обязательно пройдет, как только ваш уровень тревоги снизится. Часто данный симптом усиливает тот факт, что напряжение в теле способствует глубокому погружению в собственные мысли. Появляются навязчивые мысли о тяжелых психических и неврологических заболеваниях.

Лучший способ избавиться от деперсонализации – принять ее и верить, что она пропадет в ближайшее время.

Продолжительное ощущение тревоги – не самое приятное, что может быть в жизни человека. Оно повергает в состояние подавленности и депрессии, которое поддерживается мыслями о будущем, об ограничениях из-за тревоги. Человек чувствует себя подавленным и связанным.

Как только вы начнете одерживать победу над своей тревогой, беспокойством и напряжением, это незамедлительно скажется отсутствием депрессии, и у вас появится надежда на нормальную жизнь.

Одно из наиболее частых ощущений у тревожных людей во время паники – сдавленность дыхания. Им кажется, что грудь сдавлена, кислорода не хватает, в любой момент можно задохнуться.

На самом деле это вызвано напряжением мышц груди и горла, что вызывает ложное ощущение сдавленности, а богатое воображение дорисовывает картину удушья. Нередко «контрольным выстрелом» является небольшое головокружение, вызванное тревогой, которое окончательно убеждает человека, что ему не хватает кислорода.

Но этот страх безоснователен. Даже если вы все следующие годы провели бы страшась удушья, это не помогло бы вам задохнуться. На самом деле вы получали бы ровно столько кислорода, сколько необходимо, но при этом на редкость бездарно провели бы свою жизнь. Поэтому перестаньте так эмоционально воспринимать свое напряжение, помните: оно не может нанести вам вреда.

Во время паники многие чувствуют головокружение, слабость в ногах. Эти чувства вызывают страх, человек думает, что может потерять сознание. Особенно, если он находится на улице один.

Эти неприятные ощущения вызваны гипервентиляцией, то есть учащенным дыханием. Вспомните, что во время страха и паники вы начинаете дышать чаще обычного, получается переизбыток кислорода, который и вызывает головокружение. Падение в обморок очень маловероятно, ведь человек теряет сознание при низком давлении. Однако при панике давление повышается, так что обморок практически исключен.

В момент паники, когда адреналин выбрасывается в кровь, весь организм мобилизуется и настораживается, поскольку думает, что вам грозит опасность. Находясь в такой ситуации, он не допустит потерю сознания.

Если вы падали в обморок ранее и теперь боитесь повторения, постарайтесь вспомнить все обстоятельства. Это могло произойти по огромному количеству причин, не имеющих ничего общего с тревогой. Возможно, вы не поели в тот день, плохо себя чувствовали, переутомились. Это только самые распространенные причины обморока, на самом деле их гораздо больше.

Если эта информация все же не поможет вам избавиться от проблемы, следует идти по известному вам пути: найдите место, где вы можете присесть, скажите себе, что если обморок решил прийти, пусть делает это прямо сейчас и дайте волю своему телу упасть в обморок. Помните, что никто не может упасть в обморок по желанию, поэтому страх быстро испарится, ведь вы его больше не питаете своим беспокойством.

Во время паники и тревоги некоторые люди ощущают сдавленность в горле. Это результат напряжения мышц в области горла. Ощущение, конечно, неприятное, но абсолютно не опасное. Оно бывает из-за переполнения чувствами, эмоциями. Например, на свадьбе или похоронах у многих стоит комок в горле. Однако когда человек выплескивает эмоции (посмеется, поплачет, выговорится), ощущение уходит. Это может быть одним из методов борьбы. Ежедневно, хотя бы в течение нескольких минут, включайте свою любимую песню или радио и пойте. Важно фокусироваться на пении, а не следить за тем, ушел комок или нет. Чем меньше вы будете обращать на него внимание, тем быстрее он уйдет.