Павел Федоренко - Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Некоторые считают: « Если ты настоящий, можешь остаться один». Это большое заблуждение. И люди, которые следуют ему, глубоко ошибаются. Более того, если ты ненастоящий, ты скорее можешь остаться один. Когда я был ненастоящим, требовал от других постоянно определенного отношения, был эгоистом, в итоге меня все бросили и я остался одинок.

Поймите, если вы находитесь в обществе, где все от вас что-то требуют, и вдруг перестаете соответствовать ожиданиям этих людей, они будут недовольны. Когда вы начнете менять свое поведение, они станут выказывать свое недовольство. Вы станете неудобным для них человеком. Но в то же время, когда вы станете открытым, искренним, когда научитесь проговаривать свои настоящие эмоции, к вам потянутся другие люди, видя искренность и честность.

Проблема навязчивых состояний заключается в большом количестве долженствований и требований. Эти требования очень часто являются иррациональными. Однако люди верят в них, пытаются оправдать. «Если я изменюсь, то буду эгоистом, меня перестанут любить» и так далее. И они продолжают придерживаться своих требований, своих долженствований.

Из долженствований выходит постоянная попытка контролировать себя. Остается только представить, насколько сильно вы изматываетесь, находясь в напряжении, когда постоянно себя контролируете.

Наш мозг сильно устает от этого и начинает включать навязчивые мысли, смещая доминанту. Это не что иное, как защитный механизм. Мозгу проще контролировать конкретную навязчивую мысль в голове. Тогда он отключается от внешнего контроля, забывает о нем.

Поэтому навязчивые мысли – это защитный механизм. Невроз во всех его проявлениях тоже является защитной реакцией.

Имея огромное количество требований к себе, человеку необходимо учиться становиться собой, двигаться по пути возвращения к себе настоящему. Как только он начнет учиться становиться собой, будут уходить и долженствования, и требования к себе, а контроль постепенно спадет.

Поведение, закрепляющее обсессии и фобии

Рассматривая мышление, мы создавали фундамент, постепенно приходя к выводу, что навязчивых состояний бояться не стоит. Сейчас же необходимо понять, какое именно поведение закрепляет, формирует у вас навязчивое состояние.

1. Отказ от такой деятельности, в ходе которой человек мог бы приобрести собственный опыт необоснованности навязчивого переживания, обесценивающего его.

Это отказ от действий вопреки страху.

Например, женщина боится мышей. Она избегает их и для этого заводит кошку. При этом она остается здоровой.

Другая женщина боится причинить вред своему ребенку. Но она не убирает постоянно ножи. Она может убрать нож один раз и забыть про эту ситуацию, остаться здоровой.

Переживание станет навязчивым, если оно имеет какие-то личностные значимые критерии и является нежелательным: это либо стыд, либо чувство вины.

2. Попытки устранить переживание волевым действием (отвлечься, не думать, взять себя в руки).

В результате поведение становится навязчивым.

Например: женщине стыдно бояться мышей, и она, избегая их, старается прогнать страх.

Когда человек пытается отвлечься, не думать, страх нарастает. Желание причинить кому-то вред сопровождается стыдом. «А что подумают люди?» – и мысль становится навязчивой. Человек отгоняет такие мысли, пытается взять себя в руки, отвлечься, не думать. И всем этим только усиливает свое состояние.

Если у вас есть страх заболеть какой-то болезнью, вы начинает всячески избегать любой информации об этой болезни, «отрезая воображаемыми ножницами» мысли. Вы стараетесь всячески отвлечься и тем самым нагоняете еще больше страха. Согласитесь, вы же реально не стали меньше думать об этой болезни?

Механизм работы с навязчивыми состояниями я постарался как можно проще и понятнее изложить с помощью нескольких рисунков. Благодаря им вы поймете, каким образом нужно работать с навязчивыми состояниями, почему они формируются определенным образом.

Рисунок 1

Большой белый круг – сознание.

Большой черный круг внутри – это доминантная мысль.

Маленькие черные круги – другие, менее значимые «рядовые» мысли, появляющиеся время от времени, например, сходить за хлебом, помыть посуду.