Павел Федоренко - Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

В определенных ситуациях они могут становиться маленькими доминантными мыслями. Мы выделим их серым цветом на Рисунке 2.

Рисунок 2

Допустим, покупка хлеба важна сейчас, и мысль становится доминантной. Однако стоить заметить, что она никак не соприкасается с большой доминантной мыслью.

Но в нашей голове также присутствуют очаги, которые непосредственно соприкасаются с навязчивой мыслью. Например, у меня появилась мысль, что я не должен думать. Обозначим такие мысли белым цветом на Рисунке 3.

Рисунок 3

Эти мысли могут звучать так: «Мне нужно отвлечься», «Мне нужно позвонить», «Мне нужно не думать».

Они как раз имеют непосредственную связь с навязчивой доминантной мыслью (большой черный круг).

На Рисунке 4 эта связь обозначена схематично линиями.

Рисунок 4

Сами по себе мысли «купить хлеб» или «отдать долг другу» никак не связаны с навязчивой мыслью. А вот мысли «надо отвлечься», «нужно не думать» стимулируют начать совершать какие-то действия.

Рисунок 5

Далее на Рисунке 5 можно увидеть, что мысли, обозначенные серыми кругами, такие, как «сходить в магазин» и «отдать долг», остаются, но ни на что не реагируют. А мысли, служащие отвлечением (белые маленькие круги) от большой навязчивой мысли (большой черный круг), влияют на доминантную навязчивую мысль.

Наш мозг так устроен, что более сильное чувство всегда забирает к себе более слабое. Получается, маленькие очаги отдают энергию большому очагу (на рисунке обозначено стрелками). Пунктирная линия вокруг большого круга показывает, что доминантная мысль усиливается благодаря энергии мыслей, обозначенных белым цветом.

Попытки отвлечься, не думать, что-то сделать, чтобы избавиться от навязчивой мысли, только усиливают ее.

Часто происходит так, что навязчивые мысли пропадают. Например, сейчас ваша навязчивая мысль (большой черный круг) – нанести вред близкому человеку. И вдруг появляется сильное желание сходить в туалет (большой белый круг), а вы находитесь в центре города и, конечно, переключаетесь в этот момент на решение сиюминутной задачи. Желание сразу становится сильной доминантой, навязчивая мысль в этот момент исчезает. Рисунок 6.

Рисунок 6

События, которые отвлекают на себя внимание, бывают как негативного, так и позитивного характера. Например, вы влюбляетесь и сразу забываете про навязчивую мысль. Мысль о любви сильнее, она затмевает доминанту навязчивой мысли, ее очаг. И та пропадает.

Но любовь проходит, очаг становится меньше, и все возвращается.

Это происходит потому, что вы не научились работать со своими навязчивыми мыслями. Потому что вы повторяете алгоритм дальше – пытаться не думать, пытаться отвлечься, пытаться не проживать тех состояний.

Чтобы навязчивость не разрасталась, первое, что необходимо сделать, – убрать мысли, подпитывающие доминанту. Разорвать связь между этими мыслями, как это показано на Рисунке 7.

Рисунок 7

Во-вторых, нужно полностью погрузиться в работу с самой навязчивой мыслью, сосредоточиться на ней. В этом случае вам необходимо начать ее проживать, раскрутить до финала. При этом важно избегать попыток прекратить мысли или переключиться. Если вы поступите так, то ваша доминанта будет снижаться, как это показано на Рисунке 8.

Рисунок 8

Постепенно очаг возбуждения погаснет, потому что он не находит подкрепления.

Если вас мучают несколько навязчивых мыслей, проиграйте их поочередно: от самых сильных до самых слабых.

Если у вас есть страх причинить вред близкому, представьте, что вы это сделали. Подумайте, что будет дальше. Представьте, как вас забирает полиция, сажают в тюрьму или кладут в психиатрическую больницу. Как над вами будут смеяться люди, а может, все близкие от вас отвернутся? Проживайте это мысленно в голове.