Павел Федоренко - Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Для того чтобы обезвредить тревогу от вопросов «а что, если», вы должны ответить на вопрос в правильном направлении и ограничить возможность для роста тревоги.

Хороший ответ на вопрос «а что, если» это: «НУ И ЧТО!»

Что, если мое сердце не перестанет стучать?

Ну и что!Мое сердце невероятно сильная мышца. А это не более чем легкая тренировка для него.

Что, если у меня будет паническая атака здесь в автомобиле?

Ну и что!Я остановлюсь и пойду без него, как я всегда делал в прошлом.

Что, если я упаду в обморок на публике? Кто мне поможет?

Ну и что!Если я упаду в обморок, то я упаду в обморок, и ничего с этим не поделаешь. Кто-то поможет мне, и в течение двух минут я буду снова в сознании.

Что, если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на этих мыслях?

Ну и что!Мысли – это просто мысли, и они не могут причинить мне вред. В конце концов мой тревожный ум расслабится, и мысли рассеются.

Не имеет значения, если вы не до конца верите в свои ответы. Ключевым моментом здесь является умение быстро разрядить наращивание страха, отвечая на вопрос «а что, если» в правильном направлении сильным ответом «ну и что». Ответ « ну и что»будет эффективным, поскольку он нейтрализует страх, и вы снова возвращаетесь в состояние, в котором чувствуете силу.

Если «ну и что» не воспринимается вами как соответствующий ответ, придумайте свой, смысл которого будет « все равно»или «ну и хорошо».Некоторые участники моего тренинга стремятся к прямолинейности, поэтому говорят: «Кого это е***!».

Обезвреживание всей тревоги с сильным акцентом на «И что»/«Все равно»является первым важным шагом в «ОТВЕТЕ»: вы начинаете движение в том же направлении, что и нервное возбуждение, а не сопротивляетесь ему. Это отличный старт, но теперь необходимо сделать следующий шаг «ОТВЕТА», чтобы еще больше разрядить тревогу.

Ниже я приведу список ответов, которые помогут вам:

• Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его.

• Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией.

• Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями.

• Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.

• Это пройдет.

• Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя.

• Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо.

• Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться.

• Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.

• Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.

• Это тревожное чувство не причинит мне вреда – оно просто неприятно.

• Это только реакция «сражайся или беги» – она не причинит мне вреда.

• Это всего лишь тревога – я не собираюсь из-за нее мучиться.

• Ничего серьезного со мной не случится.

• Борьба и противостояние не помогут – поэтому я лучше просто не буду обращать внимания.

• Это всего лишь мысли – не реальность.

• Мне не нужны эти мысли – я могу заставить себя думать по-другому.

• Это не опасно.

• Ну и что?

• Эти ощущения не бесконечны.

• Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут.

• Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут.

• Это всего лишь адреналин. Он распадется.

• Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.

Настало время сделать мужественный шаг навстречу страху. Так примите его как дорого гостя, мысленно заключите в свои объятия.

Помните, паническая атака не причинит вам вреда, так что гостеприимно приглашайте ее в ваше тело и ум.

Поначалу это покажется трудным, даже можете почувствовать тревогу, ведь раньше вы никогда ничего подобного не делали, а теперь приглашаете в гости того, кто доставляет вам столько неприятных эмоций. Но очень важно искренне принимать тревогу и ни в коем случае не подавлять ее. Проявите характер, не отступайте, наблюдайте за тем, как страх увеличивается.

Большинство людей, страдающих паническими атаками, обладают неплохим образным мышлением. Для большей убедительности придумайте панике зрительный образ, любой на свое усмотрение.

Пусть страх захлестывает вас с головой, прочувствуйте все ощущения в теле, которые он вызывает. В этот момент ваши эмоции текут вместе с тревогой, вместо того чтобы как раньше течь в обратном направлении. Это способствует тому, чтобы в данный момент внутри вас становилось гораздо меньше психологических трений. Старайтесь прочувствовать каждое ощущение, вызванное паникой, каждый прилив адреналина, как вы бы ощущали, лежа на мелководье, каждую волну, набегающую на берег. Это будет страшно и захватывающе одновременно.