Павел Федоренко - Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

На физиологическом уровне тревога и радость очень похожи. В обоих случаях нервная система возбуждена. Разница лишь в том, что чувство радости более комфортно для человека, позволяет жить полноценной жизнью и взаимодействовать с окружающим миром, в отличие от тревоги, которая ограничивает.

С приближением паники большинство людей делают серьезную ошибку: пытаются остановить телесные ощущения, вызванные возбужденной нервной системой. Но проблема в том, что когда этот процесс запущен, его нельзя просто так остановить. На это нужно время, нервную систему не выключить рубильником.

Наилучшим выходом будет переход от тревоги к возбуждению.При таком «превращении» вы уберете фактор страха, оставаясь при этом возбужденным, и через некоторое время вернетесь в состояние покоя.

Техника «ОТВЕТ» останавливает панику и меняет ваше отношение к испытываемым ощущениям. Она состоит из 4 простых шагов:

• Наблюдение и ответ НУ И ЧТО?

• Принятие.

• «Цунами» – требование большего и удержание.

• «Здесь и сейчас».

В тот момент, когда вы чувствуете приближение панической атаки, необходимо понаблюдать за страхом. Обратите внимание на те чувства, ощущения, которые возникают внутри вас в этот момент. Сфокусируйтесь на них. Важно осознать наличие этой панической атаки, чтобы обезвредить и сломать механизм, запускающий ее вновь и вновь.

Наблюдайте за знакомыми вам симптомами, которые обычно проявляются в начале паники. У кого-то это удушье, у кого-то учащенный пульс. Вариантов множество. В этот момент не нужно противодействовать панике, «гасить» симптомы, как раньше.

Тревога – это не более чем нервная энергия в вашем теле, поднимающаяся и падающая так же, как волны в океане. Думайте о ней, как если бы вы подпрыгивали в океане, качаясь на волнах. Это волны нервной энергии. Когда вы противостоите им, они падают, окружая и пугая вас, но когда вы расслабляетесь, то перемещаетесь вместе с ними и в конечном итоге теряете свой страх волн.

Первый шаг в «ОТВЕТЕ» научит, каким образом вы можете немедленно реагировать на тревогу. Это ваша первая точка контакта с тревогой, и это очень быстро и легко реализуется.

Тревога часто приходит из ниоткуда, первоначальный триггер ее вызван истощением нервной системы и возрастанием эмоционального напряжения. Легкое беспокойство переходит в сильную тревогу и панику потому, что вы неправильно реагируете на нервное возбуждение.

Самая частая ошибка большинства людей – думать в категории вопросов « А что, если?»:

А что, если мое сердце не перестанет стучать?

А что, если у меня случится паническая атака в автомобиле?

А что, если это постоянное беспокойство не пройдет?

А что, если я упаду в обморок? Кто мне поможет?

А что, если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на этих мыслях?

С доисторических времен наши умы были настроены искать потенциальные угрозы и затем их избегать. Мир, в котором мы жили в то время, жил по правилам «жизнь или смерть», и мысль « А что, если » была полезным познавательным процессом, который помогал находиться в безопасности.

Что, если тень позади куста – это хищник? Лучше отойти. Сегодня, однако, редко когда (к счастью!) нам угрожает реальная опасность. И наш разум часто начинает придумывать мнимые страхи, создавая тревогу на пустом месте.

А что, если у меня сердцебиение? Это означает, что у меня может случиться сердечный приступ?

А что, если я потеряю работу и не смогу прокормить себя или свою семью?

Обратите внимание, что эти «а что, если» почти никогда не вращаются вокруг хороших вещей, а потенциально должно происходить так:

Что, если кто-то меня удивит хорошей новостью сегодня?

Что, если врач скажет, что у меня отличное здоровье?

Наши мысли не такие, потому что в доисторические времена приходилось быть осторожным и беречься, а не оптимистично и беззаботно ничего не делать.

Если череда вопросов «А что, если» правильно и быстро истолкована, ваш уровень тревоги снижается до приемлемых величин, а то и вовсе проходит.

Прежде чем вы узнаете это, вопросы «а что, если» вызовут приливную волну адреналина и страха.

Что, если?… Что, если?… А потом что, если?

Вы не можете остановить начальные волны беспокойства или вопросы «а что, если», которые постоянно проносятся в вашем уме. Они проявляются без вашего контроля. Но вы всегда можете контролировать ваш ответ на них.