Павел Федоренко - Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Теперь давайте рассмотрим ситуацию, когда вы действуете более благоразумно и правильно. Итак, поезд тронулся, пугающие мысли пришли в голову. Но вы, вместо того чтобы ужаснуться, с любопытством наблюдаете за ними, потому что знаете – страх на самом деле совсем не опасен.

Вы стали замечать стандартные ощущения ПА: учащенный пульс, поверхностное дыхание. По привычке хочется встать и походить, выпить успокоительное. Но нет, вы для себя решили, что этого больше не будет. Большинство окружающих никогда не заметят вашего состояния, так что забудьте об уединении в другой комнате и не беспокойтесь о том, что они о вас подумают.

Паника началась, и вы испытываете характерные для нее ощущения, но при этом довольны собой, так как находитесь в самом пекле эмоций. Паника усиливается, жмет изо всех сил, чтобы вы наконец использовали свой «набор» избегающих действий. В голове мелькают варианты: встать и уйти, выпить лекарство или все-таки попросить еще поднажать.

Вы, конечно, требуете добавки и хотите, чтобы паника навалилась в полную мощь, а вы испытали бы всю гамму возможных чувств. Но не только не получаете большего, а замечаете, что паника ослабевает и все неприятные ощущения уже не настолько неприятны. Пульс не такой частый, дыхание становится более ровным и глубоким. Появляются новые беспокойные мысли, но они гораздо слабее, тревога угасает на глазах. И в течение короткого времени исчезает совсем.

С этого момента вы будете чувствовать себя увереннее, не отступите перед паникой, а, испытав всю ее силу, каждый раз будете одерживать победу. Вы «остались на ногах» после удара. К тому же противостояние происходило не в агрессивной форме: вы были наблюдателем, искателем приключений. Это некая игра с самим собой.

Этот метод – полная противоположность всех общепринятых способов борьбы с паникой. В древней Японии такой способ использовали в боевых искусствах при обороне. Студентов учили, что когда противник нападает, не надо нападать в ответ. Лучше отойти и наблюдать за его действиями. Атаку блокируют рукой, вследствие чего вся энергия, направленная нападающим на защищающегося, используется против него же, и он летит на землю. После нескольких таких полетов противник отступает.

Паническая атака – продукт нашего собственного производства. Идя против нее, сопротивляясь ей, мы идем против себя. Однако соблюдать нейтралитет, быть просто наблюдателем в деле с тревогой может оказаться недостаточным. Поэтому стоит добавить еще один элемент в эту борьбу. Этот элемент – движение навстречу. Необходимо движение, которое сочетается с появляющимися телесными ощущениями.

Итак, обобщим полученную информацию о 3 шагах:

1. Наблюдение. Где бы вы ни находились в момент возникновения паники, начинайте наблюдать за ней. Не подавляйте неприятные ощущения, не избегайте.

2. Принятие. Примите свое состояние. Прочувствуйте все ощущения, которые принесла вам паника.

3. «Цунами».Когда вы чувствуете, что паника напирает и уже трудно просто наблюдать за страхом, просите еще больше. Требуйте больше ощущений и не сдавайтесь. Помните и верьте – вам ничего не угрожает. Все, что вы чувствуете, не может нанести вреда, тело все выдержит. Даже если вы еще чувствуете неприятные ощущения, паника больше не последует за ними.

Вот вы и познакомились с тремя шагами, которые помогут преодолеть панику. Чтобы применять их в нужный момент в любом месте, необходимо объединить эти три шага в простое упражнение.

Этап первый – Наблюдение

В тот момент, когда появляются ощущения, говорящие о приближении паники, наблюдайте за ними, возбудитесь от них, и они включат симпатическую нервную систему. Вы будете искренне возбуждены, ведь это первый раз, когда вы контролируете эти ощущения.

Этап второй – Принятие

Разрешите всем ощущениям быть, какими бы они ни казались. Пусть нарастают в вашем теле. Паника попытается вывести вас из равновесия, вывести из-под контроля ситуацию, но вы не должны сдаваться, и тогда увидите, как сдается она!

Этап третий – «Цунами» – усиление и удержание

Теперь пришло время поставить панике ультиматум! Скажите, что у нее есть всего 25 секунд, чтобы показать все, на что способна. Через 25 секунд паника должна быть самой сильной, какой только может быть. И если спустя указанное время это не случится, она должна уйти и забрать свои пустые угрозы.