Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Давайте я на примере покажу вам, как работает наш мозг, это просто удивительно напоминает работу поисковых браузеров интернета.

Вы пишете в строке браузера то, что вы хотите найти, и он вам выдает 1000+ ответов по вашему запросу. Точно так же и мозг, если закинуть в него запрос, к примеру, как избавиться от навязчивых мыслей (паники, ВСД), то он и будет выдавать вам тысячу вариантов «как избавиться, как избавиться, как избавиться…», то есть что мы запрашиваем, то мозг и выдает.

Он воспроизводит то, что мы в него вкидываем, и далее эти мысли крутятся в нем, как в шарманке, проигрываясь сотню и сотню раз. И чем больше мы о чем-то подобном думаем, тем сильнее это откладывается в мозгу, а далее он сам уже напоминает и сам же в этом нас убеждает.

Это закрепляется в уме благодаря все тем же нейронным связям и, через определенное время нам уже сложно от этого оторваться.

И если вы все время будете посылать в мозг команду: «Жизнь тяжела, всюду несправедливость, у меня ничего не получится, или как избавиться от паники и навязчивых мыслей», то он и будет находить подтверждения этому и заставлять вас фокусироваться в этом направлении, игнорируя другие, более важные, жизненные, позитивные и полезные мысли.

На этом круговороте и протекает ваша проблема и, чтобы разорвать этот круг, нужно постепенно перенаправить свой уммыслить в нужном направлении.

И как раз начинать здесь очень важно с самого утра,как только проснулись. Заменяйте негативное копание в мыслях какими-то спортивными упражнениями, сделайте практику на осознанность, о которой речь пойдет ниже, и всем вниманием погружайтесь в процесс каких-то дел. Не важно, что вы будете делать: готовить завтрак, собираться на работу, главное – не увлекаться негативными мыслями, а осознанно действовать.

А в жизни начинайте учиться замечать и радоваться простым мелочам. Идете по улице, наблюдайте все вокруг, наслаждайтесь происходящим, старайтесь хоть немного порадоваться окружающему миру, самой жизни, ведь жизнь не бесконечна. Обретайте заново способность наслаждаться и получать удовольствие, расширяйте затухший смысл жизни.

Старайтесь в целом больше осознанно наблюдать и находиться вниманием в настоящем моменте(об этом я еще расскажу).

И как только ваше внимание начнет все больше возвращаться в реальную жизнь, как только вы перестанете «топтать» старую нейронную сеть, связанную с вашим расстройством, так это болезненное состояние, пусть не сразу, начнет ослабевать.

Понятно, что многим будет непросто, какие-то рефлекторные реакции и мнительность будут заставлять вас снова измерять давление, пощупать пульс или проанализировать какие-то тревожные мысли, и вам будет хотеться делать это, чтобы на время успокоиться. Вспоминайте, что такие «защитные» действия делают вам только хуже.

Будут приходить и мысли сомнений, ум обязательно найдет, что подкинуть, чтобы вернуть вас к старым привычкам: «А вдруг что-то вернется; а вдруг не получится; а вдруг это все неправда; а если я делаю не так; ага, ты уже вот такое думаешь и допускаешь» и т. д.

Оставляйте в прошлом этих хитрых, ментальных «паразитов», в таких мыслях нет жизни, в них только страх и сомнения, именно они не дают вам измениться к лучшему!

Давно хотите начать свое дело, начинайте понемногу думать в этом направлении; хотите путешествовать; стать успешным или как-то творчески реализовать себя; хотите заняться спортом или мечтаете об уютном, красивом доме, иметь семью, цветочный участок, машину – начинайте вспоминать об этом уже сейчас и делать первые, пусть даже самые маленькие, практические шаги в этом направлении.

А возможно, вы любите тишину, вам просто не нужно шум и богатство, вас устраивает ваша работа, семейный уют и спокойное место, где вы живете, тогда не мучайте себя достижениями, расслабьтесь и переключайтесь на это.

Хотите поправить здоровье, обрести хорошую форму и сбросить вес, распланируйте на бумаге, что для этого нужно сделать, и сразу по чуть-чуть приступайте к практическим действиям. Это в итоге постепенно переправитваш мозг посылать вам другие, более полезные и позитивные мысли.

Здоровые люди, они же не думаютпостоянно о каких-то мыслях, приступах или симптомах, не размышляют о том, как с этим быть, как избавиться, они не ходят и не сканируют постоянно свое тело, они просто живут,занимаясь тем, чем им хочется и что нужно. Они обсуждают реальные жизненные ситуации и действуют согласно своим планам, получают удовольствие и совершенно не ищут выхода из своего состояния, то есть они думают о жизнии возможностях, а не о страхах, сомнениях и всевозможных проблемах, которые временами бывают у всех.