Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Но к этому я позволю себе добавить кое-что из своих наблюдений. Осознанность – это ни какое-то философское или эзотерическое понятие, как многие могут подумать, а, по своей сути, оно подразумевает совершенно реальную вещь, а точнее, физическое явление, схожее с физическим действием, как если вы поднимаете руку.

Поднимая руку, вы физически активны, а становясь осознанным, вы активно фокусируете все вниманиена каком-то внутреннем, будь то, настроение, состояние, эмоции, мысли, или внешнем явлении – людях и ситуациях. При этом вы не блуждаете в постоянном внутреннем диалоге с собой, вы просто все осознанно, сосредоточенно наблюдаете.

Осознанность позволяет нам управлять своим вниманием, это самый мощный инструмент, данный нам от природы.

Хотите прочувствовать осознанность прямо сейчас? Возьмите и присмотритесь к своей правой руке, почувствуйте любые ощущения в ней – на кончиках пальцах, в ладонях.

Сейчас вы осознавали свою руку, хотя до этого вы читали эти строки и не обращали на руку никакого внимания, вы не ощущали и не замечали ее, то есть не осознавали.

То же самое вы можете сделать, к примеру, сидя в автобусе по дороге домой (на работу), просто смотрите все, что попадает в обзор: это могут быть люди или природа, улицы, дома и т. д. Просто внимательно смотрите на все, что видите, и в этот момент про себя сознавайте, что вы рассматриваете все это.

Здесь важно не анализировать то, что видите, потому как только вы начнете внутренний диалог, в особенности интенсивный, так сразу осознанность начнет растворяться.

Здесь главное – внимание (концентрация внимания). Осознанность – это присутствие вниманием в моменте, который происходит прямо сейчас.

Осознанность мне очень напоминает фонарь, который есть у нас всех, но не многие это сознают и умеют им пользоваться. Этот фонарь нам для того, чтобы освещать темноту в себе и вокруг и определять верный путь. И когда мы только начинаем его применять, он горит очень тускло и постоянно мерцает, словно пламя свечи, все время ускользая и стараясь погаснуть, но постепенно, с практикой, мерцание становится меньше, а его свет все ярче, глубже и шире.

Осознанность учит нас понимать происходящее как вокруг себя, так и внутри, распознавать ложные, невротические убеждения и стратегии, учит улавливать бессознательные (автоматические) реакции психики на те или иные события (явления) и, исходя из этого, делать трезвые, не искаженные внутренним состоянием выводы, позволяющие планировать свои дальнейшие действия.

То есть осознанность – это состояние осознавания, благодаря этому мы можем поступать осмысленно, делать нечто осмысленное, а не действовать только в порыве эмоций.

Вспомните формулу Уотсона, которую я приводил в самом начале, только чуть в ином виде: « Стимул – Реакция» – это то, чем живет большинство людей: реактивными, эмоциональными порывами и такими же действиями, то есть рефлексами.

Какие-то мысли, убеждения и стереотипы приводят к какой-то автономной, эмоциональной реакции, и человек сразу поддается им – начинает однотипно (по-старому) реагировать, думать, проявлять агрессию или пугаться и бежать.

Когда вы ставите себя в зависимость от собственных эмоций, начинаете походить на полуробота или животное, неспособное делать трезвые выводы из того, что вас побудило так эмоционально реагировать. Не вы уже управляете эмоциями и ситуацией, а эмоции и ситуации правят вами.

Вы неосознанно повторяетесь в своем мышлении и поведении и перестаете быть способными менять ситуацию и жизнь в целом. Вы всегда поступаете привычным для себя, стереотипным способом и потом удивляетесь, почему в вашей жизни ничего не меняется.

Даже если вы надумаете все изменить, возьмете и поменяете работу, окружение и место жительства, спустя время все, так или иначе, повторится по кругу: новые люди со временем начнут относиться к вам, как прежние знакомые, в жизни произойдут те же проблемные ситуации, и вся жизнь продолжится в том же ключе.

И теперь, чтобы нам что-то изменить к лучшему, необходим навык осознанности, когда мы начинаем осознавать себя как отдельную сущностьот всех своих сиюминутных состояний, настроений, эмоций, желаний и мыслей. Эта сущность внутри нас выражается осознанным Наблюдателем, то есть тем, кто может все внимательно наблюдать и сознавать.