Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Через какое-то время это повторилось, потом еще раз, а примерно через полгода с первого случая приступы панических атак стали почти регулярными.

Итак, вроде как на ровном месте (как мне тогда подумалось) у меня случился первый приступ паники.

Не буду растягивать, скажу только, что в дальнейшем справиться с паническими атаками мне помогли отчаяние и интуиция. Когда случился очередной приступ, отчаяние и безвыходность ситуации позволили мне отрешенно посмотреть на свою жизнь и себя. Я помню, как подумал тогда: «Да пошло оно все и такая жизнь к черту», и этим где-то случайно сделал верный шаг, который помог мне избавиться от ПА навсегда, хотя и не сразу (несколько приступов еще были чуть позже).

И если вас сейчас беспокоят приступы паники, то первое, что хочется сразу сказать: панические атаки не приговор, даже если так случилось, что вы страдаете ими давно.

Сейчас я точно знаю, что ПА прекрасно и во многих случаях довольно быстро устраняются с помощью знаний и верного подхода. Главное – понять суть, увидеть свои ошибки и начать действовать. Многие люди, так же как и я, интуитивно избавились от панических атак без всяких психологических знаний, а многие другие – изучая и применяя нужную информацию.

Вообще нужно сказать, что паническими расстройствами страдают очень много людей, так что не обольщайтесь, что вы такие единственные и уникальные.

Проводимые исследования, по разным источникам, говорят о цифре около 5 % населения мира, причем страдают этим в основном люди больших городов. Полагаю, на это влияет интенсивность и стрессовость их образа жизни, да и у людей мегаполисов хоть и больше возможностей для комфорта, но гораздо больше и поводов для беспокойств, стресса и недовольства.

А сейчас давайте выясним, чем на самом деле являются паническая атака и паническое расстройство. Все это важно знать, чтобы избавиться от вредных убеждений.

Многих людей пугают сами понятия, такие как панические атаки, фобии, депрессия, ОКР, невроз, генерализированное тревожное расстройство, вегетативный криз, и т. п., им кажется, что это какие-то страшные психические заболевания. И сами слова или мысли об этом уже заставляют их сильно нервничать и чувствовать себя совершенно больными. Именно это я ощущал, когда еще ничего толком не знал и только начинал разбираться со своими внутренними проблемами.

Но не стоит пугаться этих названий, все это не более чем состояния (в психологии – расстройства), а не болезни. И все эти состояния без патологий проходят вместе с устранением их причин.

Итак, «паническая атака». Этот термин пришел к нам с Запада – «panic attack», означающий «панический приступ». Этим приступам в психологии даны и другие определения – «панический невроз» и «тревожные атаки».

Паническая атака – это временная, внезапная вспышка страха(острой тревоги), при которой в организме происходит всплеск вегетативных реакций, в частности, мощный выброс адреналинав кровь, сопровождающийся самопроизвольным напряжением мышц и различными болезненными симптомами. Поэтому паническую атаку еще называют вегетативным кризом.

Но очень важно понимать, что, в своей сути, ПА – это тот же обычный страх, который я уже описывал выше, только в максимальном его проявлении.

То же самое вы испытали бы, к примеру, встретив в лесу голодного льва. Заколотилось бы сердце, затряслись ноги, на мгновения возник ступор в уме, жар и озноб из-за выступившего пота, и вам захотелось бы со всех ног бежать. При панической атаке организм получает сигнал о «смертельной опасности» и реагирует так же, только видимой угрозы(голодного льва) нет.

Однажды я открывал дверь в подъезд, как вдруг, откуда ни возьмись, вылетел кот, да так неожиданно и резко, что у меня екнуло сердце и перехватило дыхание, потому что я внезапно испытал сильный страх.

И вы тоже уже испытывали подобное, когда вас что-то неожиданно и резко пугало.

То есть все эти жуткие ощущения и симптомы, как и в случае ВСД, – это естественные физиологические реакции, которые происходят в организме, когда мы переживаем сильные эмоции, только в случае панических атак эти явления проявляются в своем наиболее остром виде.

Если обычный (нормальный) страх обоснован ситуацией, реальнойопасностью, которая есть прямо сейчас(лев в действительности возник перед нами), то паническая атака – это проявление того же страха на пустом месте, без видимых внешних причин.