Лариса Крыжановская - Методы психологической коррекции личности

Моменты, на которые стоит обратить внимание. Не находится ли одно плечо выше другого? Уравновешена ли голова на шее или она склоняется вперед или назад?

Втянута или выпячена грудь?

Не выше ли одно бедро другого?

Выпячен ли назад таз?

Находятся ли колени над ступнями?

Ровно ли стоят ступни или носками внутрь, наружу?

Рассмотрите партнера спереди, с боков, сзади. Затем попросите его медленно пройтись, рассмотрите его под всеми углами. Наконец, попросите его постоять рядом с прямой горизонтальной линией на стене (вполне подойдет дверь), чтобы более ясно рассмотреть линии позы.

Затем обсудите с партнером то, что вы увидели. Попробуйте имитировать позу партнера и его походку, иллюстрируя свои наблюдения. Затем поменяйтесь ролями.

Не относитесь к этому упражнению как к поводу для негативной критики себя или другого.

Наблюдайте друг друга с объективным и позитивным настроем, и принимайте наблюдения над собой таким же образом.

Техника коррекции привычек мышечного напряжения. Можно применять и для детей, и для подростков при устранении мышечных зажимов.

Техника Александера (Alexander) – с заключается в осознании как неправильно и неэффективно мы пользуемся своим телом, как можно избежать этих неправильностей в действии и покое. Неправильности – это наши привычки в держании и движении тела, привычки, которые непосредственно влияют на то, как мы функционируем физически, умственно и эмоционально. Ф. Матиас Александер страдал потерей голоса, органической причины заболевания не было. Посредством самонаблюдения он обнаружил, что повторяющиеся потери его голоса были связаны с давящим движением головы назад и вниз. Научившись подавлять эту тенденцию, Александер перестал страдать от ларингита; кроме того, исключение давления на шею оказало позитивное действие на все его тело. Работая над собой, Александер создал технику обучения интегрированным движениям, основанную на уравновешенном отношении между головой и позвоночником.

Один из преподавателей метода описывает работу так: «Во время урока я, прежде всего, прошу ученика не делать ничего. Если я хочу, чтобы он сел на стул, я вовсе не хочу, чтобы он сделал это. Он должен совершенно отказаться от себя, предоставить мне двигать его. Мы не добавляем нечто новое сверх привычек, которые у него уже есть, мы останавливаем его в применении этих привычек. Он должен быть свободным, открытым и нейтральным, чтобы испытать что-то иное. Он должен испытать то, как он двигался когда-то, до того, как возобладали дурные привычки».

Александер полагал, что предпосылкой свободных и естественных движений, что бы мы ни делали, является возможное растяжение позвоночника. Растяжка шейного позвоночника вверх обеспечивается с помощью формулы.

• Освободить шею так, чтобы голова сдвинулась вперед и вверх, спина удлиниться и расшириться.

На уроке прорабатываются движения, взятые из обычной повседневной деятельности, и ученик постепенно учится применять приемы техники. Равновесие между головой и позвоночником обеспечивает освобождение от физических напряжений и зажимов, улучшает линии позы и создает лучшую координацию мышц. С другой стороны, нарушение этих отношений порождает зажимы, искажение линий тела, портит координацию движений.

Уроки техники Александера предполагают постепенность в овладении более эффективным и удовлетворительным использованием тела. Руководитель должен уметь видеть различные блоки, препятствующие свободным движениям тела ученика, предвидеть движения с предварительным ненужным напряжением. Управляя телом ученика в небольших движениях, учитель дает ему опыт действия и отдыха интегрированным, собранным и эффективным образом. Уроки Александера обычно сосредоточены на сидении, стоянии, ходьбе, в дополнении к так называемой «работе за столом», когда ученик ложится, он испытывает ощущения энергетического потока, который удлиняет и расширяет тело. Эта работа дает ему ощущение свободы и простора во всех связках, опыт, который постепенно и отучает его от зажимов и напряжений в связках, порождаемых излишними напряжениями в повседневной жизни.

Техника Александера особенно популярна среди артистов, танцоров и т. п. Она также эффективно используется для лечения некоторых увечий и хронических заболеваний.

Упражнение

• Сейчас, читая эту книгу, вы сидите или лежите.