Андреас Иопп - Мне очень нравится курить… но я бросаю!

Вес приходит в норму

Еще раз: все исследования показывают, что большинство людей, бросивших курить, через 2 года обретает свой прежний нормальный вес! Немного поправившись поначалу, вы потом обязательно похудеете, если ваше воздержание от сигарет будет стабильным. Подумайте обо всех остальных преимуществах, которые принесет вам отказ от курения, о своей привлекательности.

Но, прошу вас, при всей озабоченности своей фигурой не делайте одной ошибки: не сопровождайте расставание с сигаретами одновременными попытками контролировать свой вес, не заставляйте себя меньше есть. Общий стресс будет тогда слишком большим, и срыв можно считать гарантированным. Вы должны всегда быть сыты! Это нужно, чтобы одержать первую победу над никотином. Смотрите на прибавку в весе как на временное явление, которое пройдет, как только у вас восстановится обмен веществ.

Почему, когда мы курим, есть нам хочется меньше?

Никотин связывается с рецепторами, расположенными непосредственно в том участке мозга, который регулирует наш аппетит. Но он же через связывание с другими рецепторами мозга приводит и к выбросу в кровь дофамина. Об этом нейромедиаторе вы уже знаете. Дофамин тоже управляет аппетитом. Чем больше дофамина в крови, тем меньше вам хочется есть.

«Поэтому-то курильщики и должны быть стройнее, чем некурящие» . Но на самом деле это не так! Когда через 30 минут уровень никотина снижается, а вместе с ним падает и уровень «гормона счастья» дофамина, чувство голода вновь безжалостно заявляет о себе. Тем больше еды вы положите себе на тарелку. Этим и объясняется, что курильщики в общем и целом нисколько не стройнее некурящих.

Курить, чтобы не чувствовать себя голодным

Сосущее чувство голода и желание покурить схожи друг с другом. Как едой, так и сигаретой люди стремятся улучшить свое самочувствие. И то и другое влияет на выброс в кровь нейротрансмиттеров удовольствия. Многие курильщики совершенно бессознательно тянутся к сигарете, чтобы заглушить чувство голода, например, во время работы. Каждая последующая сигарета должна была бы еще больше снижать аппетит. Но это иллюзия, потому что позже организм все равно потребует свое ежедневное количество калорий. Поэтому при расставании с сигаретами настраивайтесь на то, что вскоре ваш организм начнет сигнализировать о естественном голоде, возникающем, когда вашим клеткам действительно необходимо пополнить запасы энергии.

Многим курильщикам эта природная цикличность голода уже давно недоступна, поскольку в течение 20, а то и 30 лет они манипулировали своим аппетитом, старались побороть, вытеснить чувство голода с помощью сигареты. Можете заранее радоваться, что через некоторое время вы вновь будете просто следовать этой естественной и здоровой потребности своего организма.

Естественная цикличность голода

Когда вы бросите курить, ваш зависимый мозг в течение некоторого времени будет обманным путем создавать у вас иллюзию голода. Мне очень хорошо знакомо это постоянное сосущее ощущение под ложечкой. Но через несколько недель оно проходит – по мере нормализации процессов, связанных с выбросом нейромедиаторов.

Однако как отличить «нормальный» голод от симптома абстиненции? Я хочу вам рассказать о моей хорошей подруге Бригитте. В течение 10 лет она выкуривала по пачке в день. По большей части во второй половине дня и вечером, потому что оставалась дома одна. А, может быть, и потому, что ее холодильник обычно пустовал, и она систематически пыталась именно по вечерам заглушать чувство голода сигаретами. Однажды в субботу мы шли с ней по улице. 3 недели назад она бросила курить. Так вот, в 4 часа дня она принялась жаловаться: «Без сигарет мне все время хочется есть. И вот сейчас опять». Она совсем не обратила внимания на то, что последний раз ела 6 часов назад и, следовательно, появившееся у нее чувство голода было абсолютно нормальным. Раньше она в таких случаях бессознательно закуривала одну сигарету за другой и прогоняла голод. Регулярно возникающие естественные сигналы организма, что пора заправиться энергией, она уже давно перестала воспринимать. Мне пришлось хорошенько прочистить ей мозги, пока она наконец поняла, что ее ощущения были не симптомом абстиненции, а воплем, исходящим от клеток ее организма: «Нам срочно нужно пополнить энергию. Немедленно заправься».

Далеко не всегда голод, который мы чувствуем, – симптом воздержания. Есть 4–5 раз в день, да еще перехватывать что-нибудь в промежутках – вполне нормально. Вам потребуется время, чтобы вновь привыкнуть к этой естественной цикличности голода. Ведь вы, возможно, манипулировали ею не одно десятилетие.