Андреас Иопп - Мне очень нравится курить… но я бросаю!

К чему я делаю на этом такой упор? Я не хочу, как другие авторы, пишущие на эту тему, рассказывать вам, что бросить курить очень легко. Я также избавлю вас от типичных историй про конкретных Мэри, Тома и Джона. Такие истории, несмотря на то, что читаются с интересом, представляют собой лишь частные случаи. Я же, напротив, хочу показать вам, что реально пережили тысячи курильщиков. То есть факты вместо частных случаев . Я хочу, чтобы вы ясно представляли себе, что действительно происходит, когда курильщики расстаются с сигаретами. Это уменьшит ваши страхи, когда вы сами будете бросать.

Некурящим живется лучше

Сильнее всего симптомы абстиненции будут проявляться у вас в первые 3 дня. Это связано с физическим воздержанием от никотина. Затем пройдет еще приблизительно 3 недели, пока изменившийся под влиянием никотина центр удовольствия мозга вернется в нормальное состояние. Тогда все худшее останется уже позади. Чтобы избежать неприятных симптомов абстиненции, можно использовать никотиновые пластыри или специальные препараты, особенно это касается «тяжелых» курильщиков. Никотиновые пластыри в два, а препараты в три раза увеличивают шансы на успешный отказ от курения.

«Хм, и что дальше?» В Германии экс-курильщиков ровно столько же, сколько курильщиков. Восьми курильщикам из десяти удается бросить. При таком большом количестве бывших курильщиков со всех сторон должны были бы раздаваться непрекращающиеся жалобы на то, что без сигарет их жизнь стала намного беднее удовольствиями. Что неимоверно трудно день за днем обходиться без никотина. Вы их слышите? Нет? И я не слышу. Большинство экс-курильщиков очень мало думает о сигаретах и даже не считает нужным упоминать, что когда-то курили. Приведу лишь несколько фактов, свидетельствующих о несомненной пользе, которую отказ от курения принесет вашей психике.

Как выигрывает психика при отказе от курения

Свет в конце тоннеля

Самая важная информация, которую мы можем почерпнуть из этих исследований, заключается в том, что после короткой фазы воздержания, уже на второй неделе, появляются первые признаки улучшения. Многие курильщики терпят неудачу на второй неделе, потому что не знают, как оценить свое состояние: действительно ли оно день ото дня становится лучше. Из-за незнания и сомнений они остаются прозябать в темном тоннеле и вновь начинают курить.

Попробуйте посмотреть на проблему с такой точки зрения: вы легко переносите грипп, так как знаете, что скоро поправитесь. Точно так же и с отказом от курения. Вы страдаете короткое время вместо того, чтобы всю жизнь смолить, ежечасно избавляясь от симптомов абстиненции.

Экс-курильщики не так счастливы, как курильщики?

Качество жизни, удовлетворение от жизни, радость и хорошее физическое самочувствие – у курильщиков все это должно быть на более высоком уровне, чем у некурящих, если курение дает реальные преимущества. Исходя из данного предположения, ученые опросили 9000 человек (курильщиков, бывших курильщиков и некурящих), все они должны были ответить на 19 ключевых вопросов о качестве жизни. Результат: установить, что у курильщиков более высокое качество жизни, не удалось. Наоборот, по сравнению с экс-курильщиками и некурящими курильщики выглядели хуже.

А как обстоит дело с ощущением счастья, когда курильщики бросают курить? Экс-курильщики не так счастливы, как курильщики, потому что теперь им доступно меньше наслаждений? На эту тему опросили 879 бывших курильщиков. «Хм, должно быть, это все курильщики, которым курение не доставляло такого наслаждения, как мне. Мне-то курить и в самом деле очень нравится» . Как раз поэтому у бывших курильщиков, прежде всего, спросили, большое ли удовольствие они получали от курения. 28 % ответили, что для них это было большое наслаждение, 48 – просто наслаждение, 20 – не испытывали особенного удовольствия, и только 3 % – вообще никакого. После этого участникам предложили оценить, какое из трех высказываний наиболее соответствует их состоянию: «Сейчас я чувствую себя более счастливым по сравнению с тем временем, когда я курил», «Я чувствую себя счастливым в той же степени, что и до отказа от курения» или «Я чувствую себя уже не таким счастливым, как в то время, когда я еще курил».

Более двух третей опрошенных (69 %) выбрали первый вариант ответа, 27 % – второй, и лишь 4 % – третий. Вы находите это удивительным? Итог и вправду неожиданный, если учесть, что подавляющее большинство участников курило раньше с таким удовольствием.