Андреас Иопп - Мне очень нравится курить… но я бросаю!

Анкета на следующей странице поможет вам целенаправленно поставить перед собой эти вопросы. Формат позволяет поместить ее в сложенном виде в сигаретную пачку и носить с собой, чтобы она всегда была, так сказать, в пределах досягаемости.

Просто вносите в каждую графу ту цифру, которая в конкретной ситуации лучше всего отражает ваше настроение, уровень стресса и т. д.

Побеждать наверняка

«В сущности, меня больше устроил бы какой-нибудь конкретный рецепт» . С быстродействующими рецептами обычно получается так. Сначала вы восторженно внимаете, но очень скоро начинаете думать: «Ах, но ведь, в общем-то, мне нравится курить» , – и возвращаетесь к старому. Если вы поймете лишь немногое, то старое догонит вас очень быстро. Каждый курильщик твердо верит в определенные преимущества курения, иначе он не продолжал бы курить, а тем более не начинал бы все сначала. Великие полководцы знают, как одерживаются победы:

Отказ от курения: лишение или приобретение для психики?

«Боюсь, что, если брошу курить, стану недовольным, буду хуже себя чувствовать, получать меньше наслаждения и тяжелее переживать стресс» . Это типичные опасения. Они отражают все то же стойкое предубеждение: «Курение дает преимущества» , так как курильщики верят, что, по крайней мере, иногда их состояние поднимается над нормальным уровнем некурящих. Ученые провели детальные исследования с привлечением двух групп курильщиков: начинающих курить подростков и курильщиков со стажем, решивших расстаться с сигаретами.

• Если бы курение было приобретением, то, начав курить, подростки должны были бы лучше себя чувствовать, испытывать большее удовольствие от жизни и меньший дискомфорт от перепадов настроения.

• Курильщики, решившие бросить, должны были бы становиться менее довольными и счастливыми и менее защищенными от стресса, поскольку они утрачивали преимущества, которые давало им курение, и тосковали по утрате.

Постарайтесь вспомнить, как вы курили свои первые сигареты, когда были еще подростком. Неужели вы и в самом деле думали при этом: «Вау, я сразу же почувствовал себя лучше», «Так расслабиться мне давно уже не удавалось», «Это круто, ощущения супер» ? Или такие оценки появились у вас только некоторое время спустя, когда вам уже «нравилось» курить?

И вообще, как быстро формируется зависимость, заставляющая нас продолжать курить и утверждать, что нам это «нравится»? Как вы думаете? После 10 пачек? Или после 20? Запишите свой ответ __________.

На крючке у никотина – проверьте себя

Чтобы ответить на поставленный вопрос, был разработан специальный тест для подростков (HONC-тест). Вполне вероятно, что вы уже далеко не подросток. Тем не менее попробуйте заполнить следующую анкету – это не займет у вас много времени. (Приготовьтесь к тому, что, в порядке исключения, к вам будут обращаться на «ты».)

Анкета HONC [2]

Никотин быстро делает нас зависимыми

По этой анкете было опрошено 96 000 подростков 14–15 лет. Из них 24 995 уже успели поэкспериментировать с сигаретами. Результаты удивительны и наглядно показывают, как быстро никотин подчиняет нас себе. Зависимость молодого мозга возрастает с каждой выкуренной сигаретой. Всего после нескольких сигарет подростки утвердительно отвечают, например, на такие вопросы: