Владимир Звягин - Бросай курить! САМОкодирование по системе СОС

Аналогичным образом поступайте и во всех других ситуациях, в которых вы бы раньше обязательно автоматически закурили.

Задание на день

1. Старайтесь закуривать не сразу после возникновения иллюзорного хотения закурить, а отодвигая время очередного отравления себя табачным дымом хотя бы на 5–10 минут. При этом обязательно мысленно говорите себе: «Нет хотения закурить. Это всего лишь условный рефлекс. Я сейчас разорву его привычный шаблон. А с (назовите дату) брошу курить! Я справлюсь!»

2. Выбрасывайте каждую сигарету, выкурив ее не более чем на одну треть. Не забывайте после таких маленьких побед над собой мысленно проговаривать установку «Я справлюсь!».

3. В удобное для себя время прослушайте третью лекцию-медитацию.

4. Прочитайте инструкцию о том, как следует медитировать над геометрическими символами чакр. Разберитесь с этой психотехникой.

5. Внимание! Последняя сигарета, которая будет выкурена в конце этого дня, должна быть использована для приготовления второго компонента гипнотического снадобья. Как это делать, прочитайте в разделе «Приготовление снадобья “Мертвая вода”» приложения.

6. Непосредственно перед сном обязательно проведите медитацию над геометрическими символами чакр. Предварительно прочитайте раздел «Как медитировать по вечерам» этого приложения. Разберитесь с этой психотехникой и выполните ее.

7. Лежа в кровати, прослушайте второй сеанс психотерапии «Вечерняя релаксация. Рабочий вариант».

Начните видеть разницу между хотением ввести себе в кровь очередную дозу никотина и курением по привычке, из-за переживаемого чувства некой своеобразной «внешней» неловкости. В первом случае вы действуете как типичный наркоман. Во втором – как человек, просто не умеющий вести себя разумным образом в большинстве типовых поведенческих ситуаций. В обоих случаях все ваши так называемые хотения закурить абсолютно иллюзорны. В их основе лежит только обычный условный рефлекс на одурачивание себя никотиновым мороком.

Вы много потрудились в свое время для того, чтобы, словно запрограммированный робот, начать автоматически закуривать после обеда, после употребления алкоголя, во время питья кофе, как только садитесь в автомобиль, в туалете, в промежутках между работой или во время напряженной мыслительной работы и еще в десятке подобных ситуаций. Став же никотиновым наркоманом, вы бессознательно стали регламентировать и временную частоту отравления себя продуктами курения. Как и вчера, снова и снова при возникновении любой курительной ситуации, прежде чем закурить, мысленно проговорите формулу:

«Нет хотения закурить. Это всего лишь условный рефлекс. Я сейчас разорву его привычный шаблон. А с (назовите дату) брошу курить! Я справлюсь!»

Только реально видоизменив свой поведенческий шаблон и выдержав паузу в этой ситуации, разрешите себе взять в руки сигарету. Однако, даже начав через какое-то время курить, постоянно удерживайте мысль, что на самом деле нет никакого хотения закурить. Под его маской для вас выступило то ложное убеждение, которое вы бессознательно сами себе навязали в период привыкания к курению. Вспомните, как когда-то вы мыслили: «Мне НАДО закурить, потому что все курят» – и, переступая через нехотение, насилуя себя, закуривали. Теперь это стало уже условным рефлексом. Только подкреплять его вы стали не обидным словом «надо», а обманчиво более приятным для вашего самолюбия термином «хочу». Запомните! В природе человека просто не может быть хотения закурить. Есть лишь обман самого себя!

Задание на день

1. Утром не курите вплоть до завтрака. Сразу после него продолжите процедуру приготовления снадобья «Мертвая вода». При этом обязательно мысленно говорите себе: «Нет хотения закурить. Это всего лишь условный рефлекс. Я сейчас разорву его привычный шаблон. А с (назовите дату) брошу курить! Я справлюсь!»

2. Выбрасывайте каждую сигарету, выкурив ее не более чем на одну треть.

3. Снова и снова после каждой маленькой победы над собой мысленно проговаривайте установку «Я справлюсь!».

4. В удобное для себя время прослушайте четвертую лекцию-медитацию.

5. Последнюю сигарету дня используйте для приготовления «Мертвой воды».

6. Непосредственно перед сном, уже лежа в кровати, проведите медитацию над геометрическими символами чакр.

7. Лежа в кровати, прослушайте второй сеанс психотерапии «Вечерняя релаксация. Рабочий вариант».