Владимир Звягин - Бросай курить! САМОкодирование по системе СОС

Находите и осознавайте каждый раз одну из тех многократно повторяемых ситуаций, с помощью которых ваш ум попадает под влияние условного рефлекса и поэтому сразу же погружается в морок иллюзорного хотения закурить. У вас для этого есть всего чуть более трех суток.

Задание на день

1. С сегодняшнего дня начните выбрасывать каждую сигарету, выкурив ее не более чем на одну треть. Делайте это без сожаления. Это будет нетрудно, потому что разрешается сразу же прикурить новую, но и ее выкурить только на одну треть. За день можете использовать любое количество сигарет.

2. Продолжайте стараться курить только тогда, когда очень сильно захочется. Когда вам будет удаваться отодвинуть время очередного отравления себя табачным дымом хотя бы на 5–10 минут, рассматривайте это как большой успех. Потом, уже перед самым прикуриванием долгожданной сигареты, вспомните установку «Я справлюсь!» и мысленно проговаривайте ее! Обязательно делайте это и после того, как выкурите ее лишь на одну треть. Делайте это в момент выбрасывания. Чем чаще вы за день мысленно скажете себе: «Я справлюсь», тем будет лучше! И у вас через три дня это действительно получится. К этому времени к силе вашего обычного самовнушения уже добавится всесокрушающая мощь САМОгипноза!

3. В удобное для себя время прослушайте вторую лекцию-медитацию.

4. Для завтрашнего приготовления снадобья «Мертвая вода» купите в аптеке таблетки фурацилина и две ампулы хлористого кальция (10 %, 10 мл). Кроме того, вам потребуются бутылка с пробкой емкостью 0,5 л (можно взять пластиковую) и трубочка для питья коктейля.

5. Непосредственно перед сном, уже лежа в кровати, прослушайте сеанс психотерапии «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант». Сегодня, когда вы уже имеете практический опыт его прослушивания, разрешите себе получить от этого процесса удовольствие. Просто расслабьтесь и отдыхайте. Не старайтесь волевым способом расслаблять свои мышцы. Пусть работает только ваше воображение. Главное, к чему вы должны стремиться, – как можно более ярко мысленно воспроизводить те приятные ощущения, которые ранее действительно уже были в вашей жизни. Те, которые вы реально когда-то испытывали. Прочувствуйте их заново. Как на такое воспоминание отреагируют мышцы тела в ходе сеанса, вас не должно заботить. Разрешите им вести себя так, как им будет более удобно.

Переводите на язык своих личных конкретных воспоминаний то, о чем мной говорится в общем контексте. Преображайте это в свои собственные мысленные грезы и представления. Тогда мой голос на какое-то время будет удаляться, а зачастую просто пропадать. Это нормальное явление. Главное, чтобы вы в первую треть сеанса снова и снова «включались» в момент мысленного проговаривания ключевого слова релаксации «Со-О-оС». После этого можете даже заснуть. Процесс набирания необходимого временного ценза прослушивания этого сеанса будет в таком случае продолжаться и во сне. Засыпание по его ходу вполне допустимо. Однако это не должно становиться самоцелью.

С сегодняшнего дня при попадании в типовые «курительные» ситуации не ограничивайтесь только проговариванием фразы о том, что вы собираетесь закурить. Как-никак вы находитесь в заключительной фазе подготовки к отказу от курения. А потому обязаны снова и снова совершать как можно больше маленьких побед над самим собой. Начиная с текущего момента при наступлении каждой типовой ситуации, в которой вы обычно механически, словно робот, закуривали, начните изменять ее шаблон. Для этого мысленно проговорите следующую формулу самовнушения. Запомните ее:

«Нет хотения закурить. Это всего лишь условный рефлекс. Я сейчас разорву его привычный шаблон. А с (назовите дату) брошу курить! Я справлюсь!»

В качестве примера рассмотрим следующую ситуацию. Допустим, что сегодня вы встретите хорошего знакомого, которого уже долгое время не видели. Естественно, что сразу после обычных в таких случаях слов приветствия и удивления он достанет пачку сигарет и закурит. Однако вместо того, чтобы покурить с ним вместе, вы мысленно проговорите вышеприведенную формулу самовнушения.

После этого обязательно поступите как-то иначе, чем привыкли делать. Можно начать крутить в руках брелок с ключами, отправить в рот жвачку или занять себя чем-то подобным. Этого будет достаточно для того, чтобы на несколько ближайших минут разорвать шаблон рассматриваемой ситуации. В любом случае вы разрешите себе закурить только в конце встречи или сделайте это уже после расставания с этим человеком. Неважно, что вами в таком случае будет выкурено несколько сигарет подряд. Главное, чтобы каждая из них была использована только на одну треть. Тем самым вы видоизмените типичную ситуацию, справитесь с ней и станете человеком Слова.