Екатерина Мириманова - Система минус 60. Я – едоголик

Количество повторов.Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

10. «Стенка»

Исходное положение.Встать на некотором расстоянии от стены (в зависимости от уровня вашей подготовки), руки расставить в стороны на уровне груди, ноги слегка разведены.

Выполнение.Медленно нагнуться к стене, коснувшись ее грудью, затем отклониться назад. Спина и руки должны быть прямыми и напряженными.

Количество повторов.Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

День 1

Завтрак:8.00 1 банан, бутерброд с колбасой копченой – 100 г, торт «Наполеон» – 100 г

Обед:14.00 картофель, запеченный в духовке с овощами, – 200 г, салат морковно-свекольный с йогуртом – 100 г

Ужин:18.00 овощной салат из помидоров, огурцов и лука, заправленный нежирным йогуртом, – 300 г

День 2

Завтрак:8.00 жареная картошка с грибами – 200 г, хурма – 100 г

Обед:13.00 свиная отбивная, запеченная в духовке, – 150 г, рис – 100 г, салат из капусты с морковью и лимонным соком – 50 г

Ужин:18.00 форель белая, запеченная в фольге, – 250 г, креветки отварные – 50 г

День 3

Завтрак:9.00 салат из морской капусты с яйцом, маслинами и луком, заправленный майонезом, – 150 г, творожная запеканка – 100 г, 1 вафля – 25 г, 1 конфета

Обед:13.00 курица, запеченная с морковью в духовке, – 100 г, свекла отварная с йогуртом и чесноком – 100 г, рис – 100 г

Ужин:17.30 творожная запеканка (творог 3 %-ный, яйцо, чернослив, яблоко) – 170 г, киви – 100 г, 1 мандарин – 50 г

День 4

Завтрак:8.00 2 бутерброда с сыром и маслом – 200 г, 2 вафли – 50 г, 2 конфеты

Обед:13.50 макароны из твердых сортов пшеницы с сыром (200 г и 30 г соответственно), помидор – 1 шт.

Ужин:17.30 овощи тушеные – 200 г, йогурт несладкий – 100 г

День 5

Завтрак:8.00 2 блинчика с творогом и халвой – 220 г, песочная выпечка – 70 г

Обед:13.40 салат из моркови, перца и помидоров с 1 чайной ложкой подсолнечного масла и соевого соуса – 150 г, судак в собственном соку (самодельные консервы) – 180 г

Ужин:17.30 голубцы вегетарианские (капуста, рис пропаренный, болгарский перец, морковь) 3 шт. – 300 г

День 6

Завтрак:9.40 хлопья «4 злака» – 100 г, молоко – 50 мл, печенье – 50 г, пирожное – 50 г

Обед:13.30 сердце куриное отварное – 120 г, овощи, тушенные на пару (кабачок, морковь, капуста, перец), – 200 г

Ужин:17.40 запеканка из 150 г творога и 150 г цветной капусты (с добавлением 1 яйца)

День 7

Завтрак:9.15 1 банан, 1 бутерброд с маслом, яичница – 150 г

Обед:14.15 гречка – 150 г, рыба, запеченная в фольге, – 150 г

Ужин:18.00 творог 4 %-ный – 150 г, печеные яблоки (2 шт.) – 150 г

День 8

Завтрак:9.00 мягкие вафли – 150 г, творожок сладкий – 150 г

Обед:13.30 лобио из фасоли – 200 г, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом – 100 г

Ужин:18.00 творог – 150 г, 1 яблоко – 100 г, 1 мандарин – 50 г

День 9

Завтрак:9.00 творожок сладкий – 150 г, хлеб зерновой – 50 г, шоколад – 50 г, печенье – 50 г

Обед:13.30 фрикадельки вареные – 150 г, гречка – 150 г, 1 яблоко – 100 г

Ужин:17.30 холодец – 300 г

День 10

Завтрак:8.30 пудинг манный – 150 г, бутерброд с колбасой – 130 г

Обед:13.30 филе куриное, тушенное с ананасом, – 150 г, рис – 150 г

Ужин:18.00 творог 5 %-ный – 120 г, 1 яблоко – 100 г, 1 грейпфрут – 200 г

Что и с чем можно сочетать?

Нельзя сочетать продукты из группы «Разрешенные мясные и рыбные продукты» (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:

– картошкой, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом.

исключения:

* – если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.

Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например «Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром».