Джон Готтман - Как сохранить любовь в браке

36. Мне было бы трудно справиться с этим.

37. Больше всего в твоих действиях меня восхищает то, что ты…

38. Это тоже заставило бы меня почувствовать себя в опасности.

39. Это звучит пугающе.

Ниже приведены идеи, помогающие облечь мысли и чувства в слова на каждом этапе работы с этим набором инструментов.

1. Занимал оборонительную позицию.

2. Чувствовал, что меня не слушают.

3. Боль.

4. Чувства переполняли меня.

5. Разгневанным.

6. Печальным.

7. Нелюбимым.

8. Непонятым.

9. Критикуемым.

10. Оскорбленным жалобами.

11. Что ты не любишь меня.

12. Что обо мне не заботятся.

13. Обеспокоенным.

14. Испуганным.

15. Чувствовал себя в опасности.

16. Напряженным.

17. Я был прав, а ты – нет.

18. Мы оба были отчасти правы.

19. Ситуация вышла из-под контроля.

20. Фрустрированным.

21. Испытывал праведный гнев.

22. Морально правым.

23. Жертвой несправедливых нападок.

24. Недооцененным.

25. Чувствовал, что я не нравлюсь.

26. Непривлекательным.

27. Тупым.

28. Морально поруганным.

29. Что меня воспринимают, как должное.

30. Готовым уйти.

31. Готовым остаться и обговорить ситуацию.

32. Эмоционально подавленным.

33. Неспокойным.

34. Упрямым.

35. Бессильным.

36. У меня не было никакого влияния.

37. Я хотел выиграть.

38. Мое мнение ничего не значило.

39. У меня вообще не было никаких чувств.

40. У меня не было идей относительно собственных чувств.

41. Одиноким.

42. Отстраненным.

43. Негибким.

44. Виновным.

Вот несколько типичных потребностей, о которых люди говорят на втором этапе. Осознайте все потребности, которые вы испытывали в то время. Выслушайте с сочувствием описание потребностей своего партнера.

1. Чтобы меня выслушали.

2. Чтобы меня поддерживали.

3. Чтобы мне предложили помощь.

4. Чтобы я чувствовал, что меня понимают.

5. Чтобы ты ценил мои чувства.

6. Чтобы ты предлагал заняться сексом.

7. Чтобы мы больше времени проводили в объятиях друг друга.

8. Знать, что ты считаешь меня неотразимым (неотразимой).

9. Больше говорить о наших детях.

10. Чтобы ты спрашивал меня о моих надеждах и чаяниях.

11. Разговаривать с тобой.

12. Разговаривать о том, как прошел мой день.

13. Чтобы наши соития были теплыми и нежными.

14. Чтобы ты был со мной нежнее и чаще касался меня.

15. Чтобы ты выглядел счастливым, когда мы встречаемся вечером после работы.

16. Чтобы ты спрашивал меня о моей работе.

17. Чтобы ты откладывал газету, отрывался от монитора компьютера или выключил звук телевизора, когда я разговариваю с тобой.

18. Чтобы ты мне растер ступни, спину или сделал массаж.

19. Чтобы ты взял на себя какие-нибудь обязанности по дому, чтобы я почувствовала хоть какое-то облегчение.

20. Чтобы ты говорил мне, что я хорошо выгляжу.

21. Чтобы ты откликался, когда я зову тебя.

22. Романтическую поездку или уик-енд.

23. Сходить в ресторан или кино.

24. Вместе понежиться в ванне.

25. Чтобы готовил ужин или заказывал его раз в неделю.

26. Повидаться с друзьями.

27. Чтобы мы вместе поучаствовали в приключении.

28. Провести какое-то время в одиночестве.

29. Чтобы ты оценил(а) то, что я делаю.

30. Почувствовать, что ты ценишь меня.

Что вызывает раздражение и усиливает его? Вот несколько примеров:

Я чувствую…

1. Себя второсортным.

2. Бессильным.

3. Что меня не слушают.

4. Что я не могу попросить то, что мне нужно.

5. Что меня ругают.

6. Что меня осуждают.

7. Что меня во всем винят.

8. Что меня не уважают.

9. Что ты не уделяешь мне внимания.

10. Что я напуган(а).

11. Что я не доверяю тебе.

12. Что обо мне не заботятся.

13. Что тебя не было рядом со мной, когда я был уязвим и нуждался в тебе.

14. Что я не могу просто рассказать о своих чувствах – ты сразу раздражаешься.

15. Что я снова оказался скверным парнем, а ты – невинной жертвой.

16. Что я не вижу заботы.

17. Что меня не любят.

18. Что это было совершенно несправедливо по отношению ко мне.

19. Что меня беспокоят твой гнев и крики.

20. Что меня беспокоят твоя печаль или отчаяние.

21. Себя загнанным в угол.

22. Что ты не испытываешь страсти по отношению ко мне.

23. Что я не могу попросить то, что мне нужно.