Рэнди Гюнтер - Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь

Вы понимаете: надо изменить свое поведение, но как? Вы потратили слишком много энергии на придумывание оправданий и больше не уверены, что и когда вам можно говорить.

Хронические «предатели» не верят в конечном счете сами себе. Но есть и хорошая новость: изменившись, такие люди являются наиболее мотивированными хранителями отношений.

Шаг 1: Рассмотреть подрывающее доверие поведение без осуждения

Этот шаг всегда наиболее трудный для действующих из лучших побуждений «предателей». Вы можете быстро перейти от объективного рассмотрения своего поведения к попыткам его объяснить. Очень трудно просто взять на себя ответственность за сделанное и не оправдываться, учитывая, сколько разумных оправданий вы создавали годами.

Следующее упражнение поможет честно взглянуть на свое поведение. Возможно, вы почувствуете смущение, но не сможете изменить то, что уже прошло. Также вы сможете прочувствовать обиду партнера и вспомнить его раздраженный голос. Не осуждайте свое поведение.

УПРАЖНЕНИЕ: сравнить свои намерения и результаты

В дневнике запишите минимум десять обещаний, которые вы обычно давали в отношениях и не сдерживали. Это могут быть и уверения в чем-либо. Наиболее часто повторяющиеся из них лучше всего подойдут для этого упражнения.

Поставьте каждое обещание в кавычки, будто говорите партнеру об этом сейчас. Затем опишите, что вы в тот момент чувствовали, но боялись сказать. Опишите, как реагировал партнер, когда вы не сдерживали обещание. Оставайтесь объективными. Например:

Обещание:«Я приду через полчаса».

Правда: Я никак не могу вернуться через полчаса, но вряд ли он стал бы меня ждать, скажи я, что приду позже. Думаю, когда приду, все улажу.

Что произошло:Когда я, наконец, пришла, он сначала даже не открыл дверь. Мне пришлось умолять его снова меня простить. Он сказал, что делает это в последний раз.

Уверение:«Это действительно все, что я должен, дорогая».

Правда: Я успею погасить тот кредит до того, как она о нем узнает. Все обойдется.

Что произошло:Она узнала о долге, когда по почте пришло уведомление о просрочке платежа. Теперь она мне не верит, что бы я ни сказал.

Уверение:«Я разве сказал, что сделаю это через неделю? Ты, наверное, не так поняла. Я этого не говорил».

Правда: Да помню я, что обещал, но я не могу показать ей, что она права. Она никогда меня не простит. Кроме того, может, она действительно не так поняла.

Что произошло:В итоге я признался, потому что было тяжело ее обманывать. Она сказала, что могла бы меня простить, если б я сразу признался, а сейчас она решает, оставаться ли со мной.

Вспомнив собственный пример, теперь вы лучше понимаете, насколько ваши намерения расходятся с действительностью?

Обещая что-нибудь впредь, спросите себя сразу, насколько вероятно, что вы сдержите слово. Если партнер понимающий, то решение поделиться сомнениями лишь укрепит отношения.

Шаг 2: Найти основные причины подрывающего доверие поведения

Когда, где и кому доверять учатся в раннем детстве. Если эта важная основа расшатана нарушенными обещаниями, то способность доверять или вызывать доверие станет проблемой. Чтобы найти причины собственного поведения, вам потребуется проанализировать поведение людей, которые сначала подрывали доверие, а потом извинялись за свое поведение. Такая комбинация «обмануть – оправдаться», возможно, используется вами в нынешних отношениях.

УПРАЖНЕНИЕ: связать настоящее с прошлым

Вспомните значительного для вас человека из детства, который постоянно или периодически обещал вам что-то и не выполнял. В дневнике опишите важное событие, когда этот человек нарушил обещание, а затем – диалог, имевший место после этого. Например:

Помню, в детстве я играл в футбол. Мне было девять лет, я был вратарем. Отец много ездил по работе и не мог со мной тренироваться, но он обещал приезжать на мои игры. Он никогда не выполнял свое обещание, но рассказывал о задержавших его важных причинах. Отцы других ребят были там, и один из них тоже часто ездил в командировки. Я старался верить отцу, но спустя некоторое время перестал.

Я: Папа, ты обещал приехать на игру в субботу.

Отец: Знаю, сынок, спорт – это здорово, и я действительно собирался. Все из-за этих дурацких совещаний. Вечно они не вовремя. Знаешь, в мыслях я всегда здесь, с тобой, и на следующей неделе обязательно буду. Я предупредил всех на работе, чтобы меня прикрыли. Больше не буду тебя расстраивать.