Изучить схему отношений.Если вы продолжаете приближать и отталкивать, а партнер соглашается в этом участвовать, значит, его/ее устраивает эта схема отношений. Но и вы ответственны за любую двойственность, заставляющую партнера догадываться. Кратко опишите в дневнике свои намерения в начале отношений и свои чувства, когда отношения заканчиваются. Например:
Я всю жизнь стремлюсь к длительным, полным любви и крепким отношениям. Сразу говорю об этом партнерам, и это честно. Признаюсь, что у меня не получается оставаться вместе очень долго, но, возможно, именно они помогут побороть мои страхи. Когда в итоге им надоедает моя неспособность связать себя обязательствами, они уходят. А я чувствую облегчение и в то же время некий ужас. Ведь с некоторыми у меня могли сложиться великолепные долгие отношения, но я не представляю, как мне на это решиться.
Рассмотреть подобные модели поведения.Вы, возможно, колеблетесь между близостью и дистанцией и с другими людьми – не только в любовных отношениях.
Эти модели поведения легче маскируются, когда отношения не слишком близкие, но они станут очевиднее, если их внимательно рассмотреть. Каждый вечер обдумывайте, откуда вы черпаете эмоциональную близость и как вы выстраиваете отношения в жизни. Например:
В отношениях я жертвую всем, что у меня есть: работой, друзьями, общением с бывшими партнерами. Но как только от меня начинают ожидать того же вклада в отношения или увеличения количества своих обязательств, я начинаю чувствовать себя загнанной в угол. Все думают, что я смогу поддерживать такой уровень отношений постоянно, но это не так. Пришлось придумать несколько довольно неубедительных оговорок, чтобы избежать выполнения своих обещаний. Я понимаю, что, возможно, во мне разочаровались многие.
Никакой самокритики! У вас скорее всего были веские причины вести себя так. Сосредоточьтесь на том, что вы узнали о себе, смело смотрите в лицо своим страхам и старайтесь измениться.
Шаг 5: Преодолеть страх эмоциональной близости
Ваша цель – сохранить устойчивую эмоциональную близость с любимым. Следует надеяться, что сейчас вы знаете, где начинается нарушение ваших границ. Это поможет понять, почему вы выбираете именно таких партнеров и как вы чередуете сближение с ними и увеличение дистанции. Используя эти знания, вы сможете честно сказать партнеру о своих моделях поведения и подключить его к работе по избавлению от них.
УПРАЖНЕНИЕ: оценить свои успехи
Оцените ответы на следующие вопросы по шкале от 1 до 5, где 1 = никогда, 2 = редко, 3 = очень стараюсь, 4 = с легкостью, если контролирую свое поведение, и 5 = непроизвольно.
1. Вы можете определить значимые травматические ситуации из прошлого?
2. Вы понимаете, что привлекает вас в партнерах?
3. Вы можете рассказать партнеру, почему вы боитесь эмоциональной близости и как отказывались от нее в прошлом?
4. Вам известно, что в поведении партнера активизирует ваши страхи?
5. Отношения для вас – скорее тихая гавань или травмирующее событие?
6. Вы больше не вините партнера, когда начинаете чувствовать себя загнанным в угол?
7. Вы больше не придумываете причины, чтобы расстаться с партнером?
8. Вы способны отстоять собственные границы, когда хотите приблизить партнера?
9. Вы в состоянии перестать проверять партнера, чтобы посмотреть, удастся ли его вернуть?
10. Вам больше не нужно убегать и вы можете объяснить партнеру, что чувствуете, когда заведены?
Подсчитайте баллы. Первоначальная сумма является отправной. Раз в неделю оценивайте свои ответы. Если сумма увеличивается – и неважно, насколько быстро, – вы на правильном пути, и ваши страхи будут постепенно проходить. Если же уменьшается, вы, возможно, все еще возвращаетесь к прежнему поведению и нуждаетесь в его пересмотре, а также своих партнеров.
Шаг 6: Поддержку для преодоления страха эмоциональной близости
Если вы способны снова приближать людей после того, как оттолкнули, значит, у вас масса положительных качеств. Но будьте осторожны: попросив людей помочь отследить свои успехи, вы можете повести себя с ними, как с бывшими партнерами. Так что не приближайтесь ни к кому слишком быстро, по крайней мере пока не будете уверены, что сможете поддерживать отношения.
Кого бы вы ни выбрали в качестве сторонника, вы должны быть с ними честными относительно пяти типичных стадий своих отношений.
1. Ваш шарм, статус или убеждение служат вам, чтобы привязать к себе желаемого человека.
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу