Клэр Никогосян - Мама, с тобой все в порядке. Как обрести спокойствие, уверенность и радость в хаосе материнства

Наши мысли бывают коварными. Они всегда с нами; они появляются в любое время и в любом месте, и их очень сложно прогнать. Если я попрошу вас не думать о розовом слоне, я почти уверена, что вы тут же подумаете именно о нем! От мыслей трудно избавиться также потому, что каждый день у нас их тысячи. По оценкам некоторых экспертов, в день у нас возникает от 60 до 80 тысяч мыслей! Я думаю, когда вы мама, это число еще больше (ближе к 100 тысячам) и что с каждым новым ребенком их количество увеличивается на несколько тысяч! Какова бы ни была ваша оценка, если вы мама, вас каждый день посещают невероятные потоки мыслей.

Мамы думают о нуждах каждого, зачастую выполняя несколько задач одновременно и делая множество дел для семьи, работы и прочих обязанностей. Когда мама постоянно думает о том, что нужно ее семье, она испытывает так называемую психологическую нагрузку. Психологическая нагрузка состоит из всех закулисных обязанностей – от планирования и посещения врача, подписания согласия на участие в экскурсиях и общественных мероприятиях до покупки подарков, организации праздников и совмещения спортивных секций и мероприятий. Психологическая нагрузка и список семейных дел никогда не заканчиваются! Мама, слишком занятая мыслями и делами окружающих, создает идеальную почву для стресса.

Мысли мамы не останавливаются на нуждах семьи; в течение дня у нее возникает множество мыслей, которые можно отнести к следующим категориям:

• Позитивные:моменты признательности и благодарности, а также мысли о заботе о себе, других и окружающем мире.

• Нейтральные:ни положительные, ни отрицательные мысли, включающие размышления о важных делах и задачах или о местах, которые нужно посетить, а также любое изложение событий, описывающих, что мама делает, куда собирается или что ей нужно будет выполнить.

• Негативные:критические суждения, утверждения и наблюдения о себе, других или окружающем мире.

Когда мысли матери по большей части становятся негативными – независимо от того, думает ли она неодобрительно о других или же ведет критический диалог с самой собой, – если она считает каждую мысль истинной, не оспаривает негативное мышление и не управляет им, в повседневной жизни могут возникнуть проблемы. Вспомните пример, когда вы не можете уснуть из-за бесконечных «а что, если» после ситуации с оленем. Если не бросать вызов своим мыслям, это создаст стресс, и вы не сможете уснуть, потому что переживаете из-за всех возможных сценариев опасности. Доказано, что негативный диалог с самим собой увеличивает физическое напряжение и возбуждение, вызывает сложные состояния и ощущения и усугубляет негативное мышление.

Будучи психологом, большую часть времени я обучаю клиентов и помогаю им понять силу мысли.

Наши чувства влияют на типы наших мыслей, возникновение воспоминаний и выбор реакции. А то, о чем мы думаем и на чем мысленно сосредотачиваемся, оказывает воздействие на наше поведение и чувства, которые мы можем испытать. Наши мысли, поведение и чувства взаимосвязаны и влияют друг на друга. Схема на этой странице наглядно иллюстрирует этот цикл. И это логично: если вам грустно, скорее всего, у вас больше грустных мыслей, вы вспоминаете больше грустных событий и в ответ склонны реагировать на других и свое окружение соответствующим поведением. Это, в свою очередь, может вызвать рост печальных мыслей и более сильных грустных чувств и связанных с ними поступков.

Часть понимания наших эмоций и чувств – это принятие во внимание мыслей, которые мы соотносим с нашими чувствами. И для этого есть веская причина: мысли способны подпитывать и усиливать эмоциональные реакции или ослаблять их.

Если большинство наших мыслей становятся негативными и критичными по отношению к нам самим или окружающим, скорее всего, они будут усиливать переживание теневых эмоций, а также влиять на то, как мы взаимодействуем и функционируем в течение дня. И это не просто спорный вопрос. Вот несколько интересных результатов исследования наших мыслей:

• У людей, страдающих депрессией, больше негативных мыслей о себе, других людях, мире и будущем.

• Состояние настроения как позитивное, так и негативное, влияет на тип воспоминаний, которые к нам приходят.