Клэр Никогосян - Мама, с тобой все в порядке. Как обрести спокойствие, уверенность и радость в хаосе материнства

Некоторые чувства будут вам знакомы, а другие вы можете испытывать редко, если вообще с ними когда-либо сталкивались. И это нормально. Помните – никакого осуждения; просто откройтесь осознанию и пониманию того, что переживаете.

За годы клинического опыта я разработала следующие 10 истин, которые при глубоком понимании могут привести к заметной трансформации в путешествии через эмоции материнства.

1. Эмоции и чувства не хорошие и не плохие.

2. Эмоция или чувство не определяют вас или ваши материнские способности.

3. Переживание эмоции или чувства не означает, что вы должны действовать в соответствии с ним.

4. Чувства и эмоции дают возможности для осознания и размышлений, что ведет к саморазвитию.

5. Эмоции и чувства могут быть разными: от легких и умеренных до интенсивных и тяжелых.

6. Эмоциональные состояния могут быть временными, продолжаться в течение короткого периода, а могут быть и более продолжительными и всеобъемлющими.

7. Оценка эмоционального состояния такими фразами, как «Я не должна чувствовать этого» или «Мне бы не хотелось чувствовать что-то подобное», блокирует сочувствие к себе, понимание и замедляет личностный рост.

8. Эмоции и чувства – мудрые части нас самих; когда мы не признаем их и не обращаем на них внимания, они найдут способ быть замеченными, хотим мы этого или нет.

9. Даже когда это сложно, проявление сострадания к нашим эмоциям и чувствам создает возможности для роста и исцеления.

10. Забота о своем эмоциональном состоянии – важнейший компонент процветания в материнстве.

Колесо эмоций материнского настроения

Благодаря своему профессиональному и материнскому опыту я пришла к выводу, что одним из самых важных навыков, необходимых для процветания в родительстве, является эмоциональная забота о себе, то есть способность распознавать, понимать, обозначать и управлять своими эмоциями и чувствами. Хотя эмоции и чувства похожи друг на друга, между ними есть существенные (но иногда и едва уловимые) различия.

Знание этих различий поможет вам стать более осознанной и проявлять сочувствие к себе и к своим переживаниям. Начнем с основ.

Эмоции – это то, что человеческий мозг запрограммирован испытывать с рождения. Никто не учит нас испытывать эмоции; мы рождены со способностью их переживать. Эмоции – это мощная реакция на то, как мы интерпретируем, реагируем и действуем в жизни. Хотя есть много споров о том, сколько эмоций мы запрограммированы переживать, в своей модели я использую восемь основных чувств: грусть, гнев, страх, отвращение, радость, удивление, интерес и смущение (стыд).

Эмоции включают в себя три компонента: физический, когнитивный и неврологический. Физический компонент переживания эмоции происходит, когда мы реагируем на ситуацию на телесном уровне и ощущаем изменения в своем организме: это может быть учащенное сердцебиение, напряжение мышц, потливость, плаксивость и так далее. Сама по себе физическая реакция не определяет эмоцию; например, подумайте, что желание заплакать появляется по разным причинам (допустим, грусть, истощение, страх, облегчение или радость).

Физический компонент эмоции или чувства – это сканирование того, что вы испытываете в своем теле. Физические ощущения подсказывают нам, что мы чувствуем. Например, эмоциональные реакции часто создают комбинацию следующих физических симптомов:

• расстройство желудка;

• прилив энергии;

• мышечное напряжение;

• потливость;

• усталость или утомляемость;

• учащенное сердцебиение или пальпитация;

• плаксивость или плач;

• затруднение дыхания;

• скачки мыслей;

• нервное напряжение или беспокойство.

Подумайте об учащенном сердцебиении и изменении дыхания. Есть множество причин этих явлений: тренировка или ношение ребенка на руках (напряжение); наблюдение за тем, как ребенок идет (волнение); громкий стук (страх) или то, что вы заметили, как ребенок впервые вылезает из кроватки (удивление). Учащенное сердцебиение и изменение вашего дыхания – это эмоциональные реакции на какое-то событие. Но на какие эмоции они указывают?

Ответ заключается в том, что мы способны испытывать множество эмоций. Именно поэтому нам также необходимо понимать когнитивный компонент эмоциональных реакций, то есть осознавать, как наши мысли и оценка ситуации могут усилить или ослабить наши переживания. Наши мысли помогают понять, что мы испытываем. То, о чем мы думаем и что ощущаем, влияет на наши мысли, а это, в свою очередь, способствует нашему эмоциональному здоровью. Мысли также воздействуют на то, как мы реагируем на ситуации и окружение.