Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности

• минералы (макро– и микроэлементы): медь, йод, магний, селен, калий, натрий, цинк;

• аминокислоты: глицин, метионин, аспарагин (препятствует чрезмерному возбуждению и излишнему торможению), гамма аминомасленная кислота (нейромедиатор, предотвращает перевозбуждение клеток, снимает напряжение), гистидин (входит в состав миелиновых оболочек), фенилалонин (управляет процессом памяти и настроением), триптофан (используется для синтеза нейромедиатора – серотонина); эссенциальные фосфолипиды (участвуют в образовании клеточных мембран).

3. Прочие условия:

• Хорошее состояние позвоночника, как одно из условий нормальной работы симпатических и парасимпатических ганглиев (нервных узлов), расположенных паравертебрально (около позвоночника).

• Отсутствие хронических переохлаждений, как фактора повреждения периферических нервов.

• Отсутствие тяжелой физической работы, как фактора повреждения межпозвонковых дисков.

• Хорошее состояние шейного отдела позвоночника. При длительной сидячей работе нарушается статическая нагрузка на позвонки. Как следствие, развивается компрессия межпозвонковых дисков, приводящих к развитию заболеваний периферической нервной системы (радикулитов, плекситов, цервикалгий).

• Нормальные физиологические позы во время сна (маленькая подушка под шею), во время работы (сохранение нормального физиологического изгиба поясничного отдела позвоночника). Здоровый позвоночник – гарантия хорошей работы периферической нервной системы.

Далее привожу нормы функционирования и отклонения от норм систем организма, которые можно использовать в качестве критериев для самодиагностики состояния здоровья

1. Центральная нервная система

Нормы:

• Органы чувств: хорошее зрение вдаль и вблизи, восприятие и различение основных 7 цветов радуги; обоняние сохранено; вкусовое различение кислого, горького, соленого, сладкого; слух – восприятие шепотной речи с расстояния 6 м поочередно каждым ухом.

• Хороший сон, работоспособность, отсутствие признаков быстрой утомляемости.

• Хорошее настроение, адекватная реакция на раздражители.

• Отсутствие ярко выраженных проявлений злости, гнева, агрессии.

• Отсутствие склонности к депрессиям, истерикам, резким перепадам настроения.

• Умеренно развитые чувства ревности, обиды, зависти.

• Нормальный уровень самооценки, оптимизма.

• Достаточная энергетика.

Отклонения от норм:

• Повышенная утомляемость.

• Снижение физической работоспособности.

• Снижение психической работоспособности.

• Астения.

• Слабость.

• Нарушение памяти, внимания.

• Сонливость.

• Бессонница.

• Снижение слуха.

• Снижение зрения.

• Перепады настроения.

• Внезапные приступы гнева, злости.

• Немотивированная обида, ревность, зависть и др.

• Устойчивое желание плакать.

• Повышенная реакция на раздражители.

2. Система органов дыхания

Нормы:

• Дыхание через нос свободное.

• Частота дыхания в покое: дети 5–6 лет – 20–25 в минуту; дети 7-12 лет – 18–20 в минуту; взрослые – 16–18 в минуту.

• Дыхание ритмичное.

• Частота заболеваемости ОРВИ – не чаще 1–2 раза в год.

Отклонения от норм:

• Дыхание через нос затрудненное.

• Выделения из носа: насморк.

• Носовые кровотечения.

• Одышка при ходьбе.

• Приступы удушья.

• Выделение мокроты.

• Кашель.

• Кровохаркание.

• Боли в грудной клетке.

3. Система органов кровообращения

Нормы:

• Пульс в покое – 60–80 уд/мин.

• Артериальное давление – 110/60-140/90 мм. рт. ст.

• При выполнении стандартной нагрузки (20 приседаний) пульс и давление возвращаются к исходным данным в течение 2–3 минут.

• При вставании АД снижается не более чем на 20 мм. рт. ст.

Отклонения от норм:

• Боли в сердце при физической нагрузке.

• Боли в сердце в покое.

• Сердцебиение.

• Перебои.

• Одышка при нагрузке.

• Одышка в покое.

• Периферические отеки и др.

4. Система органов кроветворения

Нормы:

• Хорошее самочувствие.

• Нормальный менструальный цикл у женщин.