Александр Ковтун - Жизнь в потоке ощущений. Как стать главным в своем мире?

Упражнение

Упражнение будет заключаться в том, что вам необходимо вспомнить этот эпизод, фрагмент воспоминания во всех мелочах, все ощущения, присутствовавшие в тот момент в вашем сознании. Вы погрузитесь таким образом в него (не в транс, а в воспоминание), то есть просто восстановите все ощущения, которые испытывали тогда, или часть ощущений, позволяющих вам ощутить свое тело и эмоциональное состояние на тот момент. Не увидеть себя там со стороны, а именно ощутить себя.

Вспомнив, определитесь с предметом. Ничего выдумывать не надо, просто выберите один из тех предметов, которые были в тот момент рядом с вами.

Сразу хочу предупредить. Если вы будете стараться изо всех сил, у вас ничего не получится. Играйте в песочнице – и все у вас получится.

Текст упражнения даю полностью, опять-таки, для возможности сделать аудиозапись, чтобы облегчить самостоятельное выполнение.

Текст упражнения.

Сядьте поудобнее, спина ровная, руки свободно опущены, кисти на коленях, стопы полностью касаются пола, ноги и руки не перекрещиваем, прикрываем глаза.

И сейчас вы полностью сосредотачиваетесь на своих внутренних ощущениях.

Почувствуйте свои мысли и откажитесь от них, сотрите их, и они постепенно тают, исчезают, растворяются.

Ощутите свои эмоции, которые остались после мыслей, и откажитесь от них, сотрите, растворите их…

Ощутите образы, которые остались после мыслей и эмоций, и сотрите их, как влажной тряпкой с доски…

И сейчас все свое внимание вы направляете на внутренние ощущения своего тела, стараетесь ощутить свое тело. И все ваше внимание уходит внутрь вас. Вы ощущаете свое тело изнутри.

Вы полностью контролируете свое состояние, ощущаете себя.

И сейчас вы начинаете просматривать свое воспоминание. Сначала появляются картинки, образы того, где это было, а вы постепенно все глубже и глубже погружаетесь в свое воспоминание, полностью контролируя себя, ощущая себя. И образы, картинка, становятся все ярче, все естественнее, все четче… Постепенно может вспомниться запах, который с каждым мгновением становится все более насыщенным, образы становятся еще более четкими, красочными, и вы еще глубже погружаетесь в свое воспоминание… Может вспомниться звук, который был слышен тогда, в тот момент, и образы становятся еще более реальными, запах еще более насыщенным, звук становится отчетливым… Вы еще глубже погружаетесь в воспоминание… И постепенно приходят ощущение тела, которые были тогда, постепенно приходит эмоциональное самочувствие, которое было тогда… И вы оказываетесь полностью там, в своем воспоминании.