• Пожаловаться

Алксандр Чуйко: Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель

Здесь есть возможность читать онлайн «Алксандр Чуйко: Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях присутствует краткое содержание. категория: psy_personal / Здоровье / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:

любовные романы фантастика и фэнтези приключения детективы и триллеры эротика документальные научные юмористические анекдоты о бизнесе проза детские сказки о религиии новинки православные старинные про компьютеры программирование на английском домоводство поэзия

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

Алксандр Чуйко Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель
  • Название:
    Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель
  • Автор:
  • Издательство:
    Array Литагент «Стрельбицький»
  • Жанр:
  • Язык:
    Русский
  • Рейтинг книги:
    5 / 5
  • Избранное:
    Добавить книгу в избранное
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

В море доступной сегодня информации о похудении и здоровом образе жизни очень легко потеряться, но с книгой «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель» вам не придется собирать по крупицам полезную информацию, необходимую для изменения собственной жизни и достижения в ней гармонии. В этой книге воедино собраны все необходимые сведения для того, чтобы эффективно избавиться от лишнего веса, а главное – не во вред здоровью, а наоборот – авторские методики укрепят тело и дух. Автор книги, спортсмен Александр Чуйко испытал эффективность описанной в книге системы на себе, изучил тысячи книг и статей, вынужден был стать диетологом, для того чтобы создать полноценный практический курс по похудению. Авторская система, представленная в этой книге, приучит вас к здоровому образу жизни, который приведет вас не только к желаемому объему талии, но и к здоровью, силе и красоте!

Алксандр Чуйко: другие книги автора


Кто написал Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Шрифт:

Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Сейчас будем делать последнюю на сегодня запись в нашем «календаре» – это дата прихода к цели. Будем рассуждать: если вы на 100 % будете следовать моей системе, а для этого необходимо постоянно читать мою книгу, минимум 30 мин в день, то есть за 7-14 дней вы будете снова и снова прочитывать, и снова и снова узнавать что-то новое. Только так! Один раз прочитав, вы сможете запомнить около 20 %, после второго раза вы будете удивлены, как же вы этого не заметили и ваша память усвоит только 35–40 %, и так с каждым прочтением книги вы будете все больше и больше погружаться в процесс похудения. Сейчас вы должны пообещать мне, что каждый день по 30 мин вы будете читать эту книгу, делать все в точности так, как здесь написано, если конечно ваш врач вам этого не запрещает.

Итак, если ваша цель сбросить 5 кг, то с учетом времени на осмысление и привыкание первые 7-14 дней в вас будет бороться два человека один будет вам шептать о том, что вы решили похудеть, а значит вам нельзя таких-то продуктов, а второй будет орать вам на ухо, чтобы вы съели объект вашего желания, калорийность которого могла бы покрыть месячные расходы энергии небольшого африканского племени. Если вы не будете сдаваться, то за 14–21 день вы распрощаетесь с 5 кг и с 3–4 см на вашей талии. Если вы будете позволять себе вольности, то этот период будет длиннее ровно на столько, на сколько вы сами его продлите.

Если вы со 100 % отдачей будете худеть и ваша цель 10 кг, то вам необходимо для этого 30–45 дней. Соответственно 20 кг вы сбросите за 70–90 дней, 30 кг за 100–130 дней. Советую вам выбрать среднее значение и разделить его на недели, то есть если вы хотите похудеть на 20 кг – ваш срок 60–80 дней, это 8 – 11 недель, 20/11=1,8 кг в неделю. То есть если вы сбрасываете 1,8 кг в неделю, то все идет по плану, если больше – это просто замечательно, если меньше, то значит, что-то не так и вам необходимо перечитать книгу. Записываем дату, только запишите именно дату, а не количество дней. Эта дата будет для вас как день экзамена, как проверка того чем вы занимались все это время. Вас будет переполнять волнение с приближением этой даты, это нормально. Итак, с целью мы определились!

Вода

Бытует мнение, что если пить меньше жидкости, то и соответственно вес тела будет меньше. Полные люди убеждены, что в них много воды! Я пролью свет на данную проблему. Наш организм на 70 % состоит из жидкости. Вода – это наша жизнь, человек не проживет без воды и трех дней, а значит – она очень важна для нас и это бесспорно. Особенно жаль людей, которые пользуются диуретиками с целью похудения, ведь это путь к обезвоживанию. Обычные люди и не догадываются, что по объему 1 кг жира больше 1 кг мышц в 3 раза! То есть это жир создает ощущение наполненности человека водой. Например, в бодибилдинге существует термин «залитый пресс», что означает не наполненный водой, а скрытый под слоем жира. Конечно, могут появляться отеки ног или лица, но это скорее результат невежественного отношения к своему здоровью в плане поглощения на ночь недостойных продуктов, например, содержащих много жира или соли, которые способствуют задержке жидкости. Если человек выпивает 2–3 литра воды в день, то он намного лучше себя чувствует и у него ускоряется обмен веществ, который и помогает нам терять калории даже в состоянии спокойствия. Не поняли? Объясню! Наш организм даже в состоянии спокойствия теряет калории, даже во время сна калории нужны для функционирования органов, для поддержания жизнедеятельности. И если человек в дневное время поглощает достаточное количество жидкости, то есть не менее 2 литров, то обмен веществ ускоряется, в большей степени благодаря лучшей транспортировки кровью питательных веществ. Ошибочно можно предположить, если появились отеки ног и лица, что в организме слишком много жидкости, излишек которой скапливается под кожей, но это не так. Наш организм очень предусмотрителен, если на протяжении нескольких дней мы употребляем недостаточное количество жидкости, то организм реагирует на это сохранением жидкости, так сказать запасается, организм ведет своеобразную статистику. Вчера вы выпили 1,5 л воды, сегодня всего 1 л и организм предусматривает, что в ближайшее время его вообще могут оставить без воды и он ее активно накапливает, не давая нам от нее избавиться с помощью туалета. А когда организм чувствует переизбыток жидкости, то он ее естественно и не накапливает.

Распространенное заблуждение о том, что большое количество потребляемой жидкости перегружает почки и приводит к мочекаменной болезни, наводит страх на людей, но, к счастью, это миф. А вред нашим почкам приносят алкогольные и газированные напитки! Вода – это наш первый помощник, вы должны запомнить, что с сегодняшнего дня вы должны выпивать по 10 стаканов воды в день. Удобнее и полезнее всего это делать за 30 мин до приема пищи и через 30 мин после приема пищи. Также, если вы занимаетесь спортом, то вам необходимо выпивать за 60 мин тренировки 1 л воды. Достаточное потребление жидкости – это первое правило ПОХУДЕНИЯ!

Читать дальше

Шрифт:

Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё не прочитанные произведения.


Отзывы о книге «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель»

Обсуждение, отзывы о книге «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.