Инна Макаренко - Настроение – за час - как избавиться от депрессии. Полный инструментарий для позитивного мышления

Депрессия – коктейль из четырех эмоций Это страх (мы боимся будущего), гнев (злимся на себя), печаль (печалимся о будущем), отвращение (к себе). По эмоции печали можно провалиться в «выученную беспомощность»: когда у нас несколько раз не получилось что-то сделать, мы можем отказаться пробовать дальше. Мысль «зачем пробовать, если все равно ничего не получится» – это уже отправная точка депрессии. Руки опускаются автоматически.

Позитивная функция печали – собрать ресурсы и восстановиться. Она помогает пережить потерю. Для этого нужно давать себе время, чтобы осознанно печалиться, наметив точное время выхода – не более 10 дней (кроме исключительных случаев). Справиться с печалью, выйти из этого состояния, можно лишь самостоятельно. Помогают пребывание на природе, любые физические занятия, связанные с торможением психики, расслаблением. По результатам научных исследований, неоднократно было подтверждено, что новая нейронная цепочка становится устойчивой в течение 21 дня. Если пробыть в печали 21 день, перестанет выделяться гормон радости, и центр удовольствия будет «усыхать», т. к. постепенно дезактивируется.

Мозг так устроен, что мрачные картинки, если видеть их часто, сбивают его позитивный настрой почти наверняка. Это происходит потому, что негативных эмоциональных «дорожек» в нашем мозгу больше. Пессимистичные образы сразу усваиваются нашим бессознательным. Под позитивные эмоции путей выделено меньше, позитивному надо помогать. Вот почему важно ограничить просмотр депрессивного кино и прослушивание подобной музыки, свести к минимуму общение с людьми, которые возвращают внимание в прошлое, и делать все то, что приносит радость.

Печаль и депрессия – вещи разные. Депрессия – это комбинация различных эмоций. Печаль является адекватной реакцией на определенные события жизни, ее переживает каждый человек, как и мягкие формы депрессии, когда эмоция печали смешана или со стыдом, или с гневом, или с чувством утраты. Различие в том, что при депрессии человек думает, что не сможет с этим справиться, тогда как печаль не синоним бессилия.

В нашем мозге есть центр удовольствия. Его функция – производить гормоны окситоцин, эндорфины, дофамин, серотонин. У кого-то это происходит как реакция на чтение, у других – как реакция на спорт, еду и т. д.

Наши эмоции зависят не только от внешних обстоятельств, но и от гормонального фона. Чтобы эмоции как можно меньше зависели от жизненных перепетий, нужно заранее «выбирать» то, что будете чувствовать. Например, вам нужно обязательно пообщаться с человеком, который по какой-то причине вам совсем не нравится. Есть два варианта: мучиться и повторять, как «не хочется», томиться от невозможности выкрутиться из ситуации, сулящей столь неприятную встречу, или представить неизбежное как рейд, разведку скрытых полезных качеств вашего оппонента, поиск общих интересов и точек взаимодействия. Индикатор – изменение внутреннего состояния.

Но когда в нас чрезмерно много радости, это может провоцировать отвращение к нам у других людей. Также замечено, что мотивация постоянной радостью превращает «счастливца» в очень ленивого человека. Ведь и лень бывает разная: одна «нападает», когда нет сил, нет желаний и человек испытывает грусть; другая лень приходит, когда все хорошо, все есть, но нечем заняться, и остается лежать, наслаждаться и т. д.

Когда ученые открыли центр удовольствия, выяснилось, что наш организм буквально просит гормонов радости, а особенно дофамина как стимулятора для активной деятельности. Получает он эти гормоны в ответ на осознание правильности действий по достижению целей, как подтверждение их успешности. Это можно описать формулой: «хочу – делаю (с энтузиазмом) – получаю, достигаю (с удовольствием и радостью!)»… Нам важно научиться именно «хотеть», ведь дофамин, образующийся в процессе деятельности, – самый важный двигатель в нашей жизни. Его высокий уровень позволяет делать сто дел за день, двигаться без перерыва в гармоничном танце жизни, и энергии при этом меньше не становится. Все, что нужно, – создавать себе эти дофаминовые «хочу»!

Когда человек говорит, что не хочет / не может хотеть, – значит, он давно не мечтал, не подпитывал позитивными образами центр удовольствия, и вся энергетическая активность переместилась в центр грусти.

Здесь встает выбор: или продолжить падать (в еще большую грусть, а когда ее уже слишком много, может запуститься «программа на смерть». Программа остановится сразу, как только человек выйдет из этого состояния, но важно поскорее выйти!), или выбрать какое-нибудь желание (любое!) и с головой погрузиться в деятельность, взяв ответственность за будущее и жизнь в свои руки. Можно для этого в уме рисовать себе такие картинки, которые позволяют испытывать сильное желание, делать их манящими и красочными, чтобы их хотелось реализовать – жить, творить… Так создаются дофаминовые цепочки.