Ольга Елиокумс - Как начать заботиться о своем здоровье. Сборник рекомендаций для каждого человека

В идеале ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время – это помогает организму выработать свой режим, ведь во время сна он очищается, и эти процессы не нужно сбивать.

Спать нужно или с открытой форточкой, или в хорошо проветренной на ночь комнате.

Если при свете засыпать трудно, то надо задернуть плотные шторы на окне или пользоваться специальными тканевыми очками, закрывающими глаза от света. Естественно, что в спальне должно быть чисто, а постельное и личное белье должно быть свежим.

Зимой режим сна нужно соблюдать особенно тщательно, ведь в природе мало солнца, и потому организм не получает достаточно ультрафиолетовых лучей, что приводит к усталости.

Можно устраивать себе отдых в выходные. Целый день провести в постели – спать или отдыхать. При этом убрать подальше телефон, не включать телевизор и не читать, а просто дать себе выспаться. Это значительно расслабит нервную систему, зарядит ее, и будешь чувствовать себя бодрым и здоровым.

Перед сном не нужно трудиться физически или нагружать мозг умственной работой – это возбудит нервную систему и затруднит засыпание.

Лучше прогуляться на свежем воздухе, за час до сна принять теплую ванну или душ (температуры тела).

Не думать о проблемах, а сделать себе лобно-затылочную коррекцию, разгрузившись от дневных переживаний. И спать.

Что делать, если не спится или сон расстроен? Ни в коем случае не встаем, не бродим по дому, не читаем, не смотрим телевизор, не курим, не едим, не пьем снотворного. Здесь есть прием, который помогает, даже не заснув, все равно полноценно отдохнуть.

Просто лежим на спине, смотрим в потолок и как бы распускаем мышцы. Не расслабляем – распускаем. Это ощущение нужно однажды уловить, и тогда удастся полноценно отдохнуть. Когда мышцы распускаешь, становишься тяжелым, и тело как будто вдавливается в постель, и спина кажется приклеенной к поверхности. А само тело – как густой кисель. В этом состоянии организм расслабляется и отдыхает. Главное – не шевелиться. Глаза можно держать открытыми, а можно закрыть. Можно думать, но о приятном. Так можно пролежать даже часы, и за это время прекрасно отдохнешь.

Если обратиться к определению слова, то оно происходит от латинского relaxatio и означает расслабление, снижение напряжения мышц. Оно бывает у людей, живущих в стрессе, испытывающих давление извне и изнутри или напряжение под гнетом жизненных обстоятельств. Зажатые мышцы приводят к снижению активности, мешают нормальному кровообращению, не дают энергии возможность циркулировать в организме, что в перспективе ведет к болезни.

Зажатость мышц – это один из признаков нездоровья. Напрашивается мысль: если хочешь быть здоровым, научись освобождать свой мышечный корсет от скопившегося напряжения. «Как?» – спросите вы.

Люди придумали много способов и средств для этого: лекарственные препараты, физиотерапию, психофизические техники и др. Большинство методов обращены к человеку, здоровье которого пошатнулось, и направлены на изгнание недуга. В этот момент они важны, но в идеале лучше выйти в то состояние, когда расслабленность приходит через профилактические мероприятия.

Они применяются постоянно, систематически, благодаря чему есть возможность пребывать в хорошей физической форме, отличном здравии, психологическом комфорте и балансе.

Здесь важен акцент: часть способов стоит денег, и эти расходы нужно внести в свой бюджет. Например, прием ежегодных профилактических курортных процедур: ванны, массажи, прессотерапия, талассотерапия, души, кедровая бочка, соляная пещера, лечебная физкультура и др.

Это себе позволит каждый, кто ставит приоритетом собственное здоровье. Ведь, потратившись на профилактику, получаешь шанс поднять иммунитет настолько, что в течение года не заболеешь даже ОРВИ. А отсутствие болезней – это экономия на лекарствах.

Хороший расслабляющий эффект дают салонные спа-процедуры.

Бюджетным вариантом является ежедневная утренняя зарядка. Очень полезна та, которую делали в советские времена, когда вся страна, поднимаясь с рассветом, включала радио и выполняла простые упражнения. В ее основе лежит гимнастика из обязательной тренировки воинов древней Спарты, упражнения идеальны с точки зрения нагрузки на мышцы и энергетического наполнения.

Физическая нагрузка снимает напряжение с мышц, поэтому утренняя зарядка является хорошей профилактикой стресса.