Ольга Елиокумс - Как начать заботиться о своем здоровье. Сборник рекомендаций для каждого человека

Второе – это очистительное дыхание, оно панацея. Помогает при усталости, тяжести, плохом состоянии, перевозбуждении и сбитом дыхании. Делается стоя: ноги на ширине плеч, а руки вдоль туловища. Полный глубокий вдох носом, секундная задержка и интенсивный выдох через рот, губы растягиваются как в улыбке, а щеки не надуваются. Выдох делается маленькими порциями воздуха, как будто чайник фыркает – пФ! – пФ! – пФ! Выдыхаем до последней капельки воздуха. На выдохе тело напрягаем, кисти сжимаются в кулаки, ягодицы подтягиваются. После выдоха полный вдох, потом выдох и так несколько раз, пока состояние не уравновесится.

Вот два эффективных упражнения, которые помогут ежедневно поддерживать хорошее самочувствие и здравие.

Не все люди понимают значение режима дня в своей жизни и потому не придерживаются его. А между тем режим дня – очень важная составляющая здорового образа жизни, впрямую влияющая как на здоровье, так и на продолжительность жизни человека.

Почему, спросите вы?

На мой взгляд, все просто… Во Вселенной и в природе есть порядок. Солнце всходит на востоке, а заходит на западе. Реки текут от экватора к полюсам. Большинство живых существ ночью спят. И если вдруг Солнцу захочется остановиться и повернуть вспять, то на Земле будут большие беды. А человек – это часть природы, он должен жить в соответствии с биоритмами планеты, подчиняясь общему порядку, и тогда он будет здоров и вынослив. Человеку все нужно делать вовремя – ложиться спать и просыпаться, работать, кушать и отдыхать…

Каждому человеку нужно выстроить не только режим своего дня, но и режим всей жизни

Он должен содержать все нормы сохранения и поддержания здоровья. Режим должен быть сбалансирован по нескольким направлениям. По биоритмам планеты. По личным биоритмам. По календарному году – весна, лето, осень, зима. По календарю рабочих, выходных и праздничных дней. По личным рабочим ритмам – работа и отпуск. По недельному календарю и, наконец, по дням недели. В режиме нужно уделить достаточно времени для работы и отдыха, развлечений и занятий спортом. А также для сна и бодрствования.

Нужно составить для себя полный распорядок каждого дня и следовать ему, ведь правильный режим дня способствует здоровой жизни организма и снижению его утомляемости.

Планировать свой день помогут специальные планировщики, блокноты или даже приложения для телефона или компьютера.

Режим должен давать человеку хорошее физическое состояние, эмоциональную устойчивость, психологический комфорт и энергетическую безопасность.

В сутках всего 24 часа. И потому люди говорят, что им не хватает времени на себя, на обучение, на спорт и др.

Если человек хочет сделать многое, но времени у него не хватает, значит, он живет от этого в стрессе, тянущем за собой цепочку: потеря красоты, здоровья, молодости. И неудовлетворенность жизнью.

А если пойти от обратного и сказать: «В сутках целых 24 часа!» Тогда все начнет меняться, так как времени, оказывается, очень много.

Да. Времени действительно много, если рационально его расходовать.

«Как?» – спросите вы.

Для начала нужно сделать анализ расходования времени.

Все свои дела нужно классифицировать:

• ВС – важные и срочные;

• ВН – важные, но несрочные;

• НС – неважные, но срочные;

• НН – неважные и несрочные.

Затем нужно провести анализ расходования времени за неделю и внести его в таблицу. Записи делать каждый вечер. Вписывайте сделанные дела и количество потраченного на них времени. Включая сон, просмотр телепрограмм, походы по магазинам и т. д. Заполнив колонку «Список дел за день», справа опишите свое состояние: как себя чувствуете в конце дня.

Затем выпишите, сколько времени потрачено по группам дел в каждом дне. Вычтите это время из 24 часов и посмотрите, сколько свободного времени образовалось за один день. И за неделю. Просмотрите важность ваших дел. Подумайте над тем, какие дела можно убрать, изменить или отказаться от ненужного.

Учитывая анализ времени, следующую неделю планируйте, опираясь на анализ, это позволит тратить время рациональнее. И потом наступит момент, когда чем больше вы будете делать, тем больше будете успевать.