Рейчел Лоуренс - Твои ритуалы королевы

Наукой доказано, что творчество исцеляет душу, помогает восстановить энергию и порой выступает как лекарство от болезней.

Даже если вы не считаете себя творческим человеком, попробуйте заняться каким-то новым видом деятельности либо внести в свое любимое дело изюминку.

А для того, чтобы вернуть вдохновение, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

– Если вы художник, то хотя бы сегодня перестаньте к себе придираться и доводить всё до идеала. Просто наслаждайтесь. Just fun! Организуйте пространство. Впитайте атмосферу вокруг. Включите музыку разных жанров: какая помогает, а какая наоборот тормозит процесс? Интересный метод проб и ошибок! Просто отражайте своё настроение на холсте.

– Если вы писатель, то предложите кому-то поиграть в текстовую ролевую игру: сочиняйте историю по очереди. Возьмите за основу какой-то сюжет, можно банальный, и просто пишите друг другу продолжение. К примеру, апокалипсис. Главному герою нужно выбраться из-под завалов. На встречу ему приходит новый персонаж (ваш друг по переписке) . Его действия? Как он поможет вам? Ваши действия в ответ на помощь?

– А как же рукодельное творчество? Это может всё, что угодно: от бисероплетения, вязания до коллажа желаний) Можно взять старые журналы, которые вы раньше любили читать, вырезать оттуда что-то интересное.

Если рукоделие или танцы по каким-то причинам недоступны или нежелательны, я советую своим клиентам фильм или книгу, которые отражают жизненную ситуацию в данный момент. Переживая вместе с вымышленными героями схожие проблемы, вы отпускаете напряжение.

Давно вы читали художественную литературу? Попробуйте сменить формат: с электронной книги на бумажную, с чтения про себя на прослушивание аудиокниг. Вдруг вам понравится? Возьмитесь за за книги, которые вы записали в свой список отложенных дел.

«По полдня приходила в себя, голова как в тумане, сил нет ни на что. Когда я сидела на работе, глаза натурально закатывались”. —так говорила мне Роуз, мама четверых детей. С раннего утра она провожала младшего в детский сад, старшим детям собирала ланч в школу, мужу гладила рубашку и варила кофе. Хорошая мама, жена и ответственный работник, Роуз не давала себе даже выспаться».

Роуз никак не могла понять, почему в первую очередь нужно заботиться о себе, а не о других. В процессе терапии Роуз научилась смотреть на себя со стороны. То, что она считала подвигом во имя близких, сильно граничило с желанием все контролировать и исходило из страха одиночества. Спустя время она говорит мне:

«Кажется, я поняла, Рейчел! Переключаясь на проблемы близких, я позволяю себе плюнуть на собственные трудности, потому что слишком ленива и труслива, чтобы заниматься собой».

Теперь в список отложенных дел Роуз добавила важный пункт —не забывать о своем здоровье. Ведь, доводя себя до болезни, она не сделает лучше своей семье. Мы решили начать с нормализации режима, позже мы постепенно вводили здоровые привычки в образ жизни Роуз.

Даже если вы вовремя ложитесь спать, надо заботиться о качестве своего сна. Не стоит смотреть, перед тем как ложиться спать, фильмы ужасов, есть тяжелую пищу, играть в “стрелялки”.

– За час до сна хорошенько проветрите помещение. Если погода и здоровье позволяют, оставьте на ночь форточку открытой.

– Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было тихо. Никаких источников света! В идеале, можно прикрыть окно плотными шторами. Телефон тоже лучше держать подальше от головы.

– Есть ли у вас измеритель влажности? Если вы заметили, что ваша кожа сильно сохнет, возможно, эту проблему решит увлажнитель воздуха.

– По этой же причине лучше убирать всякого рода пылесборники: все книги в шкаф или другую комнату; ковры пылесосить раз в 2 дня либо убрать.

–Выбирайте для себя ритуал, выполняя который, вы автоматически будете засыпать. Этот метод называется якорением. Так, к примеру, вы можете обнять любимого в постели или помазать ночным кремом руки и легко закрепить привычку засыпать. Хорошо помогает принятие теплой ванны с лавандой, самомассаж.

Не все ритуалы подходят для этой цели. Например, если выработать привычку читать лежа в кровати перед сном, то и днем вы заснете с книгой в руках, если ляжете. Избежать этого можно достаточно просто: читать днем не в постели.

Если у вас серьезно сбит режим дня, есть два способа по его восстановлению: радикальный и постепенный.