Рейчел Лоуренс - Твои ритуалы королевы

Среди участниц тренинга была русскоговорящая девушка по имени Мария. Однажды она поймала меня в спешке по окончании одного из семинаров и смогла убедить, что те задания, которые я даю, жизненно необходимы загнанным русским девушкам.

Мария находила меня в перерывах между консультациями и записывала программу тренинга на магнитофон, адаптируя задания на русском языке. Эта книга —плод трудов Мари.

Прежде чем приступить к внедрению ритуалов в повседневную жизнь, предлагаю сделать небольшую перенастройку. Представьте, что вы уже полюбили себя, у вас повысилась самооценка, появилась уверенность в себе. Что изменится в Вашей жизни? Что Вы будете делать, когда это произойдет?

Сначала ярко представьте свое будущее, во всех деталях и подробностях! Прочувствуйте его, прислушайтесь к ощущениям в теле, которые возникают. когда вы испытываете любовь к себе. Насладившись фантазиями, запишите в красивый ежедневник, какие именно изменения вы представили. Это будет вашей мотивацией на время, пока мечты не станут реальностью.

Важно писать только в позитивной формулировке. Например:

« Полюбив себя, я буду улыбаться своему отражению в зеркале. Перестану стесняться своего тела. Уверенно себя чувствовать в общении с людьми».

Когда мы ставим себе цели, мы всегда должны знать, к чему они нас приведут. Какой минимальный конечный результат мы для себя представляем. Сейчас мы поставим себе цель —заботиться о себе каждый день. Как именно вы будете проявлять к себе любовь и внимание, зависит от вас. Вы можете пройти через наши 30 заданий, а можете вдохновиться и составить 30 уникальных ритуалов, которые будут переполнять вас и вдохновлять на истинно королевские подвиги.

Задумайтесь, что важного вы давно хотите (или не очень) для себя сделать, но откладываете в долгий ящик?

В поиске накопившихся задач вы можете использовать одну из самых популярных техник управления временем —Помидоро. Поставьте таймер на 25 минут и прописывайте все дела, за которые вы до сих пор не взялись. Сделайте передышку 5 минут и начните заново. Пока вы не почувствуете, что все, что накопилось, было вынесено на бумагу (или органайзер в телефоне), повторяйте эту процедуру.

В список могут входить любые цели, связанные с уходом за собой, здоровьем, даже уборкой. Может, вы давно откладываете стоматолога? Или никак не начнете разбирать шкаф со старыми вещами?

Список должен включать только ваши личные желания, а не советы других. Прислушайтесь именно к себе, а не к тому как «надо» и «принято».

Если вам трудно понять, чего вы хотите, начните с малого: Что вы хотите на обед? Хочется ли вам размяться или выйти на улицу? Какую книгу вы бы прочитали? О чем бы вы хотели посмотреть фильм, даже если жанр вам кажется глупым и стыдным.

Запишите ваши желания в список и тут же трансформируйте их в задачи на сегодня, завтра, ближайшую неделю. Не старайтесь их сортировать, группировать. Просто выпишите всё, что приходит в голову, и тогда вам станет легче. Мозг разгрузится.

Читали Джулию Кеммерон «Путь художника»? Джулия в своей книге делится удивительной техникой, которая поможет открыть свое творческое начало, найти любимое дело, пережить расставание или тяжелые времена, а главное —познать себя. Утренние страницы —это своеобразная медитация.

Всё, что вам нужно —чистый листок бумаги, ручка и покой. Никто не должен отвлекать вас, пока вы пишете утренние страницы.

Писать не обязательно утром. Если вы начали вечером, то пишите по вечерам. Старайтесь выбирать для этого ритуала одно и то же время.

Необходимо поставить себе минимум. От двух сухих строчек вы ничего не приобрете. Пишите минимум 500 слов за раз. Не меньше. Такой объем нужен для того, чтобы дать потоку бессознательного выход.

Важно писать всё, что думаете, выплескивать все свои негативные эмоции по максимуму. Не нужно редактировать текст, оценивать его, критиковать. Написанное лучше всего сжигать, никто кроме вас не должен его читать.

Наилучший результат будет, если писать утренние страницы каждый день. Уже по истечении двух недель ваше настроение заметно улучшится, и отношение к проблемам изменится! Не держите свои переживания внутри, отдайте их клочку бумаги и уничтожьте.