Ирина Шишкина - Год самопознания. Ритуалы, практики и медитации, меняющие жизнь

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Чувства – эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение. Чувства отличаются от эмоций. Эмоции – это более глубокий психический процесс и может сопровождаться чувствами, которые находят свое воплощение больше на физическом уровне. Мы говорим о последних, потому что именно от них зависит наш чувственный потенциал и способность ощущать мир.

Первая половина упражнения простая: каждый раз, когда сегодня вы испытаете одну из нижеперечисленных эмоций, вы спрашиваете себя: «Что я чувствую? Что чувствует мое тело?» Несколько минут обдумываете и записываете ответ напротив эмоции.

Рекомендую держать список перед глазами.

1. Восторг

2. Восхищение

3. Ужас

4. Удивление

5. Любовь

6. Гнев

7. Отвращение

8. Возбуждение

9. Тревога

10. Принятие

Чтобы было проще структурировать записи, фиксируйте ощущения: в голове (давление, ясность, тяжесть и т. д.), в горле, глазах, сухость во рту, плечи опущены или нет, спина ровная или нет, боль в пояснице, в груди, как часто бьется сердце, ощущения в животе, внизу живота, в промежности, кисти и пальцы, ноги, ступни.

Вторая половина посложней, но делать придется всю неделю. Попробуйте теперь, наоборот, вызвать все 10 эмоций, заставляя свое тело испытывать определенные ощущения (все по своему списку). Рекомендую в день прорабатывать две эмоции.

→ Чтобы научиться ощущать свое тело;

→ понять, что все в организме построено на химии, и если контролировать мы это не можем, то переиграть – абсолютно спокойно, избавив себя от неприятных чувств и эмоций;

→ понять и осознать, какой стресс испытывает наше тело каждую минуту от неконтролируемых, порой даже автоматических эмоций.

По итогам практики зафиксируйте, какие из перечисленных эмоций вы чаще всего испытываете в течение дня? Какие ощущения в теле они вызывают?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Рекомендуется применять, чтобы:

→ разобраться с текущими событиями в жизни;

→ принять свою жизнь;

→ провести анализ каких-то отдельных событий, сделать ретроспективу.

Продолжительность медитации: 20–40 минут.

Шаг 1. Входим в медитацию через дыхание: вдох на счет 3, выдох – 3, вдох – 3, выдох – 5, вдох – 5, выдох – 5, вдох – 5, выдох – 8, вдох – 8, выдох – 3, вдох – 5, выдох – 3, вдох – 3, выдох – 3. Вдох: всегда через нос. Выдох: всегда через рот.

Шаг 2. Представьте, что вы находитесь в старом замке. Там живет очень влиятельный человек. Кстати, кто это? В какой стране? В какой эпохе? Здесь живет ваш духовный наставник. Он пригласил вас погостить немного у себя. Вам не спится, и перед сном вы решили погулять по замку. Побродите по замку.

Продолжительность шага: 5 минут.

Шаг 3. Вы уже посетили знаменитую библиотеку наставника? Нет? Срочно туда! Она внизу слева от входной центральной двери, напротив винтовой лестницы. Дверь закрыта, но не заперта. Как выглядит вход в библиотеку? Есть ли там щели? Виден ли свет? Открывайте дверь и заходите внутрь. Какие у вас ощущения? Что находится внутри? Какая обстановка? Чем пахнет? Сколько книг? В каком они состоянии?

Библиотека – это ваше подсознание. Обратите внимание, в каком состоянии оно находится. При необходимости наведите там порядок и создайте уют.

Шаг 4. Подойдите к одному из стеллажей. Одна книга привлекла ваше внимание необычным корешком. Это книга вашего прошлого до настоящего момента. На обложке напечатано название и Том 1. Возьмите и полистайте ее. В каком состоянии книга? Что в ней написано? Какое содержание? Какие ощущения от книги? Какие главы при перелистывании случайно попались вам?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________