Марк Чернофф - 1000+ маленьких привычек для гармоничных отношений

Это особенно верно, когда речь идет о страхе быть отвергнутым. Вот еще один пример из жизни Марка.

Будучи подростком, Марк всегда был изгоем, отчаянно пытающимся вписаться в компанию своих сверстников. За четыре года он успел побывать в трех разных школах, в каждой из которых были разные социальные круги, и постоянно сталкивался с отказом. Марк отчетливо помнит, как много раз в одиночестве отрабатывал броски на баскетбольной площадке. Всегда новичок, всегда жаждущий признания. Долгое время Марк думал, что эти детские переживания отверженного ребенка были коренной причиной его навязчивого, угодливого поведения во взрослой жизни.

А вы тоже ждете принятия и одобрения от других людей?

Если это так, теперь вы знаете, что не одиноки. За многие годы работы мы узнали следующую истину: постоянно возникающая нужда получить принятие и одобрение от других людей не ведет ни к чему хорошему. Эти вещи человек может найти только внутри себя и никогда – в других людях. Дело в том, что любой взгляд, слово или реакция человека могут быть искажены или неправильно поняты.

Поэтому, прежде чем переживать по поводу чужого мнения, давайте внесем некоторую ясность. Это поможет вам создать собственную систему оценки действительности, не зависящую от мнения людей вокруг. Вот двенадцать вещей, которые вы можете начать делать уже сегодня.

Франклин Д. Рузвельт выразил одну глубокйю мысль: «Единственная вещь, которой нам стоит действительно бояться, – это сам страх». Мы не слышали ничего правдивее. Это особенно верно в отношении самоисполняющихся пророчеств.

Самоисполняющееся пророчество – это ложная вера в ситуацию, которая побуждает человека совершать действия, заставляющие эту самую ситуацию осуществляться. Такое мышление часто убивает возможности и разрывает отношения. Например, вы можете ошибочно полагать, что группа людей в любом случае отвергнет вас, поэтому начнете вести себя оборонительно и тревожно. А возможно, даже враждебно по отношению к ним. В конце концов именно ваше поведение приведет к отказу, которого вы так страшились, но для которого вначале не было никаких предпосылок. И тогда вы, самый настоящий «пророк», чувствуете, что были правы с самого начала: «Я знал, что они меня не любят!»

Видите, как это работает? Внимательно посмотрите на собственные склонности. Как ваши страхи и убеждения о возможном отвержении влияют на ваше поведение по отношению к другим? Займите позицию. Вместо того чтобы позволять страху указывать на проблемы в ваших отношениях, начните искать признаки того, что все обязательно пройдет хорошо.

Все виды страха, включая страх оказаться отвергнутым, питаются негативными мыслями и преувеличениями типа «это конец всего». Другими словами, наши эмоции убеждают нас в том, что любой нежелательный результат обязательно приведет к полному «уничтожению».

• Что, если я им не понравлюсь?

• Что, если он мне откажет?

• Что, если я совершенно не впишусь в эту вечеринку и буду сидеть одна где-нибудь в углу?

Ни одна из этих вещей не ведет к концу света. Однако если это именно то, в чем мы будем себя убеждать, иррациональный страх подобного результата не заставит себя долго ждать. И этот страх будет контролировать нас. Правда в том, что мы, люди, крайне неэффективно умеем предсказывать собственные чувства и эмоции в случае каких-то будущих неудач. Более того, на самом деле в большинстве случаев мы в принципе избегаем осознанных мыслей по этому поводу. А это, в свою очередь, еще сильнее взращивает наши подсознательные страхи.

Поэтому спросите себя: «Если трагедия вдруг случится и мой страх быть отвергнутым все-таки сбудется, каковы три конструктивных способа справиться с этим потрясением и двигаться дальше?» Сядьте и поговорите об этом с самим собой (можете также вести записи, если это добавит эффективности). Проговорите, какие чувства вы наверняка будете испытывать, узнав, что вам отказали. Как вы позволите себе погрустить в течение некоторого времени. И дальше – как вы начнете процесс осознания полученного опыта, роста и движения вперед. Простое выполнение этого упражнения уже поможет вам значительно сократить страх, витающий вокруг возможности оказаться отвергнутым.

То, что думают о вас другие люди, на самом деле не имеет большого значения.