Роб Янг - Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

Для того чтобы продолжать целеустремленно двигаться вперед, вы должны праздновать собственные успехи, в том числе и промежуточные. Отмечайте ту работу, которую вы выполнили для достижения своих целей, так как только при осознанном признании своих талантов, навыков, умений и усилий можно добиться существенного повышения своей уверенности.

Этот шаг – не из тех, которые можно игнорировать. Профессор Мартин Селигман со своей командой психологов из Пенсильванского университета показал, что если вы не будете активно и осознанно отмечать свои достижения, то ваша уверенность может ослабнуть. Если вы не будете уделять внимания достижениям и поздравлять себя с успехами, то у вас могут появиться привычки негативного мышления. Вы начнете считать свои достижения, скорее, результатами удачи, а не ваших собственных усилий.

Сравните варианты положительного и отрицательного мышления относительно ваших достижений.

Позитивные и негативные перспективы восприятия успеха

Наш старый приятель, цикл «делай, думай, чувствуй» , проявляет себя и на подсознательном уровне. Скажите себе, что ваши достижения не являются значительными, или сообщите другу, что в вашем достижении не было ничего особенного, – и вы сами начнете в это верить . Уничижительные комментарии в свой адрес, высказанные в шутливой манере, чтобы не показаться высокомерным, в конце концов, негативно повлияют на вашу уверенность. Конечно, для этой «подрывной работы» требуется время, но результат, в конце концов, будет именно таким. Поэтому никогда не прибегайте к подобным выражениям!

Найдите способы признания своих достижений, наиболее подходящие вам. Независимо от того, идет ли речь о крупной цели, достижение которой потребовало от вас многих месяцев труда, или о небольшой задаче, которой вы занимались этим утром, обязательно отметьте тот очередной рубеж, которого достигли. Если вы видите, что проделали хорошую работу, достаньте мороженое или бутылочку пива из холодильника и отметьте свой успех. Если вы, скажем, уверенно провели презентацию, купите себе (заслужили) шоколадный батончик, напиток, портфель или фирменные джинсы − в зависимости от масштабов презентации и степени ее успеха. Однако в любом случае вы сможете найти вознаграждения, доступные и подходящие для вас, которые помогут вам сохранять положительный настрой и уверенность в своих силах.

А теперь ваша очередь

Обдумайте следующее. Какие небольшие стимулы помогли бы вам вознаградить себя в конце каждого успешного дня? Запишите, по крайней мере, три подарка или вида деятельности, к которым можно было бы прибегнуть, чтобы отметить успех, достигнутый за день.

• ___________________________________________

• ___________________________________________

• ___________________________________________

Усилитель уверенности: добавление глазури на праздничный торт

Празднование успеха не всегда связано с тратами денег. Главное здесь – личное признание того, чего вы добились. Одним людям легче поздравлять себя, другим сложнее. Если вы в этом отношении испытываете какие-то трудности, попробуйте воспользоваться следующими приемами, отдавая должное себе за достигнутые результаты.

• Запишите, что вы чувствуете после достижения высоких результатов. Может быть, это целесообразно сделать вечером перед сном, обобщив успехи за день. Это может настроить на хороший сон. Если вы ведете журнал своих фактов (о котором мы говорили в главе 5), обязательно добавьте туда следующую порцию.

• Встаньте перед зеркалом, вглядитесь в свое отражение и сообщите себе громко о том, чего вы добились. Причем говорите так, как вы это действительно воспринимаете. Представьте, что вы празднуете это событие со своим лучшим другом и аплодируете достигнутым успехам. Если друг доволен достижением, вы ведь не скажете ему мимоходом: «Да, это было здорово», а затем смените тему. Вы должны продемонстрировать свои эмоции и высказать комплименты. Подойдите к этому так же и расскажите самому себе историю своего успеха.

Окончательный (легкий) пинок на прощание

Умелое формирование уверенности не требует от вас больших знаний, как, скажем, в области ракетостроения. Разумеется, за всеми инструментами, о которых рассказывается в этой книге, стоит множество научных исследований. При их проведении психологи со всего мира взаимодействовали с десятками тысяч людей, приглашенных для выполнения тестируемых упражнений и приемов. Но сами по себе предлагаемые инструменты несложны для понимания.