Роб Янг - Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

Некоторые из моих клиентов, у которых я был наставником, скептически относились к приему полного внимания для снятия беспокойства. Они считали, что слишком умны, динамичны, полны идей и наделены богатым воображением, поэтому выиграть от такого подхода просто не смогут. Но на самом деле все обстоит как раз наоборот: чем больше вы склонны к осмыслению происходящего, тем больше нуждаетесь в отключении от этого процесса на какое-то время. Вот здесь-то и помогает полное внимание.

Давайте займемся этим приемом прямо сейчас. Независимо от того, читаете ли вы эту книгу, расположившись в удобном кресле дома, или едете на работу в переполненном поезде, сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас, но не обдумывайте увиденное. Отложите на короткое время в сторону и выключите свой мобильный телефон. Закройте глаза, если это помогает вам сконцентрироваться. Обращайте внимание только на звуки, которые вы слышите, и испытываемые вами чувства. Проделайте это упражнение в течение пяти минут и посмотрите, как вы будете чувствовать себя после него.

Уделяйте внимание не только голове, но и всему телу

Хотя в этой книге основное внимание уделяется тому, что происходит в нашей голове – мыслям и чувствам, мы не можем пренебрежительно относиться и к телу.

Один мой друг, консультант по вопросам менеджмента, полностью сосредоточен на создании успешного бизнеса. За последние несколько лет масштабы его бизнеса выросли в четыре раза, но он все время жалуется на здоровье. Он постоянно занят работой и все время говорит, что ему необходимо заняться собой и сбросить несколько лишних килограммов, накопившихся за последнее время. Сейчас он ходит к психотерапевту из-за беспокоящих его болей в плечах. К тому же он стал очень восприимчив ко всяким сквознякам, поэтому называет себя человеком-инфекцией. Я уверен, что если он больше внимания уделял бы своему физическому здоровью, то добился бы гораздо большего и в профессиональной жизни. Я считаю, что если вы не задыхаетесь после подъема по одному маршу лестницы, если не бредете по жизни с опущенными плечами, если встречаетесь с клиентами, не демонстрируя при этом насморков и чиханий, то это поможет вам в достижении своих карьерных целей.

«Надо не просто жить, а жить здоровой жизнью».

Ваш ум и ваше тело – это не две независимые системы. Ни одна из них просто не может выжить без другой. Даже если вы хорошо натренируете свой мозг, научившись думать более конструктивно, но при этом ваше тело не будет хорошо приспособлено для жизни, вам грозит неудача. Какими бы ни были ваши цели, связанные с уверенностью в себе на работе, в общении, в семье или в сексуальных отношениях, помните, что вы не сможете ничего добиться до тех пор, пока не приведете свой организм в порядок.

Я не собираюсь здесь читать вам лекцию о том, что для этого надо делать. Давайте исходить из того, что вы уже, скорее всего, знаете, свое физическое состояние. Впрочем, могу дать несколько советов и по этому вопросу. Ешьте поменьше продуктов, подвергающихся переработке, и больше – свежих фруктов и овощей. Откажитесь от сладких напитков и пейте больше простой чистой воды. Не курите и не злоупотребляйте алкоголем. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Вы ведь умный человек и понимаете, что надо делать. Но вы, скорее всего, откладываете это на потом, ожидая, когда наступит «подходящее» время. Почему бы не сделать это сегодня?

А теперь ваша очередь

Какие три действия вы могли бы выполнить, чтобы ваше тело стало таким же натренированным, как и ваш ум?

• Я… ______________________________________________

• Я… ______________________________________________

• Я… ______________________________________________

Разберемся с напитками и пилюлями

Если продолжить тему питания для вашего тела и ума, давайте поговорим о лекарствах.

Один из моих друзей так боялся предстоящего выступления с речью на свадьбе, будучи свидетелем жениха, что попросил приятеля, врача по профессии, выписать ему успокоительное. Я не знаю, удалось ли ему, в конце концов, справиться со своими нервами, но уверен, что лекарства и алкоголь не помогают добиваться долгосрочных целей; они всего лишь притупляют ваше внимание, отвлекая от происходящего вокруг вас.

Разумеется, в каких-то ситуациях лекарства необходимы. Однако всегда помните, что это должно быть временное средство.

У психологов есть одно профессиональное выражение: «Если ты чувствуешь себя лучше, тебе становится хуже; если чувствуешь хуже, тебе становится лучше». Несомненно, рюмка спиртного или таблетка могут дать облегчение на какое-то непродолжительное время. Но пользы от этого на самом деле нет. Ваша уверенность снизилась. Вы теперь знаете, что стали зависеть от лекарства. Может быть, полезнее пережить неприятные чувства, но после этого ваше положение улучшится. Может быть, стоит в течение короткого времени испытать ощущение беспокойства, тревоги и даже тошноты. Но после того, как вы справитесь с этой ситуацией, каждый следующий раз вам будет это делать легче и легче. Для того чтобы успешно справиться с ситуацией, ощущая беспокойство, вам необходимо испытать определенное чувство дискомфорта и привыкнуть к нему.