Роб Янг - Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

• Не курите в течение двух – трех часов в день, например с 10 до 13, если вы обычно не можете обойтись без сигареты в первой половине дня.

• Замените каждый третий алкогольный напиток неалкогольным, чтобы начать процесс отказа от привычки употреблять такие напитки. Проделав это несколько недель, вы потом сможете заменять каждый второй бокал алкогольного напитка. Или покупайте неалкогольный напиток для себя каждый раз, когда наступает ваша очередь платить на вечеринке за всех.

Микроцели могут помочь вам начать реализовывать свою программу немедленно.

3. Ешьте больше овощей и других полезных для здоровья продуктов

Какими бы ни были ваши другие конкретные цели, вы никогда не ошибетесь, если решите есть больше овощей. Вместо того чтобы думать о диетах и отказываться от некоторой еды, гораздо проще добавить в свой рацион овощи, бобовые, салаты и некоторые фрукты. Специалисты утверждают, что каждый день мы должны съедать пять порций фруктов и овощей. Одна порция в их представлении − должна умещаться в одной руке. Поэтому яблоко, банан или манго считаются за одну порцию фруктов. Несколько ложек бобов, брокколи или морковки также являются порцией.

Для большинства людей достаточно всего пары порций такой еды. При таком питании овощами вы просто не можете ошибиться. В овощах меньше сахара, чем во фруктах, и больше волокон, которые помогают нашему организму быстрее избавляться от токсинов. В них меньше калорий, но они быстрее усваиваются, и поэтому после такой еды мы чувствуем себя более сытыми в течение длительного времени и меньше подвержены желанию что-нибудь съесть из того, что вредно для организма. К тому же вы просто не можете переесть овощей, их нельзя съесть больше, чем нужно. В некоторых странах пошли еще дальше: их специалисты считают, что люди должны есть до семи и даже до девяти таких порций фруктов и овощей в день, так как никаких отрицательных эффектов от такого их количества не наблюдается.

Приобретая продукты питания, выбирайте здоровые и полезные для организма, а не те, которые предназначены для контроля веса или подсчета калорий. Например, этикетка на упаковке «С низким содержанием жира» может означать, что в ней пониженное содержание жира или столько-то калорий. Но в глубине души вы, скорее всего, знаете, что даже в этом случае такой продукт не становится полезным для здоровья, не так ли?

4. Укрепляйте свою решимость с помощью общественной поддержки

Исследования показывают, что мы обычно формируем привычки и отношения (как хорошие, так и плохие), во многом ориентируясь на окружающих нас людей. Например, известно, что сам факт знакомства с преступниками зачастую побуждает людей к совершению преступления. Даже ожирение, оказывается, является «заразным»: исследования показывают, что чем больше среди наших знакомых склонных к полноте людей, тем вероятнее, что мы и сами будем набирать вес.

Поэтому постарайтесь больше общаться с теми людьми, которые уже добились целей, аналогичных вашим. Если вы хотите бросить курить, попытайтесь хотя бы чуть больше времени проводить со своими некурящими друзьями. Если вы собираетесь избавиться от нескольких лишних килограммов, почаще бывайте среди тех, кто уже сделал это.

Осторожно себя ведите с теми приятелями, которые, возможно, мешают вам двигаться в нужном направлении. Эти люди могут утверждать: «Нет, нет, тебе вовсе не нужно меняться» или: «Ты и так само совершенство», но они это говорят больше из-за того, что сами чувствуют себя счастливыми (или несчастливыми), чем на самом деле пытаются действовать в ваших интересах. Может быть, их самих тревожат проблемы, устранением которых вы собираетесь заняться, и поэтому они пытаются вас удержать от них. Постарайтесь выявить друзей, оказывающих вам поддержку и открыто стремящихся к новой, более совершенной жизни, которую вы для себя планируете. Если вы серьезно настроены на то, чтобы добиться изменений, полезных для вашего здоровья, физического совершенства и состояния тела, то можете воспользоваться рекомендациями из раздела «Оборотни и друзья» в главе 5.

И наконец, расскажите о своих целях лучшим друзьям, тем людям, которые действительно проявляют к вам интерес. Психологи установили, что мы пытаемся вести себя соответственно, если рассказываем кому-то о своих намерениях. Поэтому, посвятив кого-либо в свои планы, вы с большей вероятностью их добьетесь. Если вы скажете своим друзьям, что собираетесь похудеть или бросить курить, они могут напоминать вам о ваших обязательствах, подстегивать вас и поддерживать в те моменты, когда у вас возникнет искушение отказаться от своих намерений.