Роб Янг - Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

То же самое верно и в том случае, если вы хотите ограничить себя в алкоголе. Избегайте пить в переполненном баре или на вечеринках с друзьями, если только не пришли туда лишь с этой целью. Потихоньку потягивайте свой напиток и наслаждайтесь его вкусом. Ощущайте его оттенки и обращайте внимание на те чувства, которые он порождает у вас.

Собираясь что-нибудь съесть или выпить, сядьте. Если вы решили делать это только тогда, когда можете сконцентрироваться на этом полностью, то через некоторое время увидите, что постепенно стали меньше есть и пить.

8. Более внимательно смотрите на то, что вы видите и что читаете

Результаты ряда исследований позволяют предположить, что просмотр телевизионных программ или журналов может повлиять на наше отношение к себе и своему телу. Джули Олбрайт, профессор психологии из Университета Южной Калифорнии, изучала женщин, которые смотрели телевизионные шоу о пластической хирургии. Выяснилось, что они больше переживали по поводу своего тела, чем те респондентки, которые такие передачи не смотрят. Поэтому не увлекайтесь подобными программами.

Другие исследования показали, что женщины и мужчины, часто рассматривающие в глянцевых журналах фотографии людей с идеальными фигурами, ощущают свое несовершенство больше тех, кто на такую продукцию никакого внимания не обращает. Всякий раз, когда вы читаете Vogue или Men’s Health, помните, что модели тратят много часов на макияж, их одевают ведущие стилисты, а свет ставят и снимки делают фотографы мирового класса. К тому же с помощью разных компьютерных штучек им на фотографиях удлиняют ноги, убирают морщины, увеличивают грудь и делают более пушистыми ресницы. То же самое происходит и с бицепсами у мужчин и их челюстями, которые становятся более квадратными. Меньше смотрите глянцевых журналов, и у вас будут более реалистичные ожидания в отношении себя и своего тела.

9. Отмечайте свой прогресс в новом опыте

Психологи знают, что лучший способ изменить чье-то поведение − вознаграждать желательное поведение. Наказания в этом отношении не очень эффективны. Поэтому избегайте упреков в свой адрес, а при каждом удобном случае отмечайте свой прогресс.

Как вы могли бы отметить прогресс при достижении определенных вех, связанных с улучшением здоровья и совершенствованием тела? Может быть, это будет покупка диска, нового гаджета, который вы присмотрели, или модного наряда. Купите билеты в кино или договоритесь с хорошим другом провести совместный вечер. Обязательно отпразднуйте свои достижения, но я не рекомендовал бы вознаграждать себя угощением, от которого вы пытаетесь избавиться. Скажем, вы стараетесь похудеть. Если вашим вознаграждением будет кусок шоколадного торта, то подсознательно у вас сформируется стереотип: шоколадный торт является желательным, хотя и запретным продуктом. Другими словами, вы отправляете своему мозгу смешанные сигналы, запрещающие определенные продукты в течение большей части времени, но разрешающие их в другие периоды. Поэтому вознаграждайте себя занятиями и подарками, а не едой и напитками.

10. Смотрите на свой прогресс глазами лучшего друга

В идеальном мире мы добивались бы прогресса каждый день и каждую неделю без каких-то сбоев или торможений. Но в реальной жизни каждый из нас слишком сильно проявляет свои человеческие качества. Особенно часто это случается с нами в состоянии стресса или усталости, и тогда у нас может возникнуть искушение пропустить разок занятия в спортивном зале, выкурить сигарету, съесть что-то неполезное или совершить что-то, чего лучше бы не делать.

Когда такое случается, некоторые люди начинают винить себя и, в конце концов, оказываются в ловушке: «Я неудачник», «Я слабый человек» или «Я лузер». Но посмотрите на произошедшее другими глазами. Если вы рассказали бы своему лучшему другу, что из-за лени не захотели в какой-то день заниматься физическими упражнениями, выкурили несколько сигарет в пивном баре или как-то поздним вечером съели бургер с жареной картошкой, то что бы услышали от него в ответ? Хорошие друзья не скажут вам: «Ты слабак», «Ты никогда не добьешься своих целей» или: «Твоя диета теперь пошла коту по хвост, и тебе надо от нее отказаться». Поэтому и вы избегайте критиковать себя слишком сильно.

Вместо этого отнеситесь к своему промаху как к минутной слабости, а не как к постоянной неудаче. Некоторые исследователи полагают, что сбои и слабости могут иногда даже быть полезными, поскольку помогают нашему уму придумывать новые тактические приемы и стратегии в попытке отреагировать на случившееся. Вместо того чтобы подсчитывать, сколько раз вы не смогли проявить выдержку, отмечайте случаи, когда добились успеха. Если всю неделю вы правильно питались, но в пятницу вечером расслабились, делайте ставку на «здоровые» обеды, а не на эту разовую слабость.