Smart Reading - Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

В то же время каждый испытывал состояние осознанности хотя бы раз в жизни.

Попробуйте вспомнить ситуацию, когда вы чувствовали себя на острие момента, с полным присутствием и погружением в конкретную секунду. Что это было? Рождение ребенка, финиш марафона, момент смерти матери, несколько секунд перед столкновением машины, захватывающее чувство полного единения с природой на вершине горы…

Обычно это опыт, выходящий за рамки привычного, в котором время исчезает совсем или сильно удлиняется, когда секунда кажется десятком минут. Самые разнообразные эпизоды или случаи, которые сейчас вспомнились вам, объединяет ваше состояние: максимальная концентрация на моменте, готовность принимать его и жить в нем «как есть», отсутствие оценок и суждений.

Это состояние получило название «осознанность», или «майндфулнесс» (от англ. mindfulness – внимательность). Три ключевых момента здесь:

▶ концентрация,

▶ принятие,

▶ безоценочность.

Осознанность – это концентрация, основанная на сознательном, устойчивом удержании внимания на выбранном объекте, лишенном оценки, в конкретный момент времени.

Осознанность – это практика полного присутствия в моменте, ощущения себя живым, гармонии между телом и мозгом.

Осознанность развивается путем регулярной осведомленности о своих мыслях, чувствах, ощущениях, равно как и осведомленности о происходящем во внешней среде. Она включает принятие, или способность безоценочно наблюдать свои мысли и чувства, не делить их на «хорошие» и «плохие», «правильные» и «неправильные». Практикуя осознанность, люди фокусируются на том, что именно они переживают в конкретный момент, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем.

Осознанность органична человеческой природе, этот механизм уже встроен в нас. Это не столько изучение, сколько припоминание нашего опыта и распространение его на значимую часть жизни.

Осознанное отношение делает нашу жизнь богаче, ярче, интенсивнее. Живя осознанно, мы живем дольше, потому что продолжительность жизни измеряется не количеством прожитых лет, а объемом и интенсивностью полученного и интегрированного опыта . Ваша способность погружаться в собственную жизнь и осознанно воспринимать каждую минуту возвращает жизни ее истинную ценность.

Осознанность привносит в нашу жизнь концентрацию. Когда мы сконцентрированы, жизнь становится глубже, а мы приобретаем радость и гармонию. Любое действие мы можем проживать осознанно: управлять автомобилем осознанно, чистить морковь осознанно, принимать душ осознанно. Когда растет концентрация, мы способны проникнуть в суть вещей и испытать озарение.

Дэниел Гоулман в своей последней книге «Измененное сознание», написанной совместно с Ричардом Дэвидсоном, приводит результаты многолетнего изучения работы мозга людей с разным уровнем опыта медитации (практики осознанности). Очевидно, что медитация развивает способность концентрироваться. Но это было известно и до проведения научных экспериментов.

Самым потрясающим открытием был научно доказанный факт, что с помощью медитации развиваются зоны префронтального кортекса. То есть той самой части мозга, которая делает человека человеком. Кортекс отвечает за планирование, организованность, волю, ответственность. Здесь размещаются центры, отвечающие за уровень развития эмоционального интеллекта. С помощью медитации улучшаются коммуникации между амигдалой (нашей рептильной частью мозга, продуцирующей моментальные реакции типа «сражайся или беги») и префронтальным кортексом. Люди, практикующие осознанность, более устойчивы к стрессу, более гармонично воспринимают среду и жизненные условия, в целом более здоровы. Но не только! Команда Гоулмана открыла, что долгосрочная практика осознанности определенных типов медитации (Любящая доброта, Сострадание) буквально делает человека добрее и сострадательнее!

Еще одно удивительное открытие, сделанное Гоулманом и Дэвидсоном: суммарная практика осознанности от 1000 до 10 тысяч часов (включающая как регулярную личную практику, так и интенсивные недельные ретриты с опытным учителем) интегрирует временно приобретенные после медитации характеристики в устойчивые качества человека. Таким образом, концентрация, баланс, гармония с миром, доброта и сострадание могут быть развиты как ваши личные качества с помощью медитации.