Smart Reading - Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

Наблюдение «со стороны» за всеми проявлениями жизни внутри и вне вас – настройка, которую важно активировать как можно чаще. Чтобы развить осознанность, станьте внимательным наблюдателем, который очень увлечен предметом наблюдения, но беспристрастен.

Наблюдатель может жить только в «сейчас», прошлого для него нет, будущее не наступило – в них уже или еще нечего наблюдать. Ваша осознанность укрепляется с каждой секундой вашего непосредственного существования в настоящем и связью с реальностью. Вдох-выдох – дыхание сейчас, щебет птиц – звук сейчас, боль в колене – ощущение сейчас, щекотно в животе и радостно в предвкушении – эмоция сейчас.

Можно условно выделить несколько сфер осознанного существования человека:

▶ осознанное отношение к телу,

▶ осознанность эмоций и чувств,

▶ осознанность мыслей,

▶ осознанность действий,

▶ осознанность отношений.

Осознанность тела – базовый фундаментальный уровень осознанности. Наше физическое тело прекрасно связывает нас с настоящим, потому что просто неспособно существовать ни в каких других плоскостях. Кроме того, тело – это камертон для других областей нашего проявления: эмоций, мыслей, действий, даже отношений. Мы чувствуем комок в горле от обиды, бабочек в животе в предвкушении завтрашнего события, ощущаем тепло во всем теле, общаясь с близким человеком. Часто понимание телесных ощущений и умение их замечать ведет нас к более глубокому пониманию себя. Но не только. Связь с телом и базовыми органами чувств делает нашу жизнь ярче, насыщеннее, здоровее.

К сожалению, в современном мире мы живем на расстоянии от тела, проводя больше времени в планировании того, что никогда не исполнится, чем в наблюдении и проживании телесных ощущений в реальности . «Заблудившийся в мыслях» – такое определение дал сегодняшнему миру буддийский монах Аджан Буддадаса. Мы посещаем свою тело лишь несколько раз в день, вспоминая о нем в случае боли или особого переживания. Еда, секс, прогулка, движение – все это, предназначенное природой для пополнения запаса нашей позитивной энергии, либо полностью игнорируется нами, либо воспринимается как обыденное, недостойное внимания явление.

Большинство медитационных традиций рассматривают осознанность тела как обязательную базовую практику, на которой строится вся осознанность. Это может быть наблюдение за дыханием, отдельными частями тела, звуками, запахами, осознанное питание или движение, сканирование всего тела. Практик много, суть одна – развить способность концентрации и осознания того переживания, которое здесь и сейчас происходит с вашим телом.

К практикам осознанности тела относятся практики 1–4 из таблицы ниже.

Это вторая область проявления нашей человеческой натуры, которая нуждается во внимании. Кто-то считает, что эмоций много не бывает, другие уверены, что эмоции – удел слабых. Независимо от вашего убеждения, чувства и эмоции – часть вашей человеческой природы, которая требует признания.

Наша реакция на чувства и эмоции унаследована из семьи и культурной среды, то есть чаще всего мы ее даже не выбирали и следуем ей подсознательно. Неудивительно, что эмоции и чувства – одна из наименее известных нам областей, к которой мы часто боимся подступиться.

Самые распространенные реакции современного человека в отношении эмоций: подавление, избегание и проявление. Ни одна из этих реакций не является конструктивной. Проявление (негативных эмоций) вредит нашим отношениям и множит негативную энергию. Подавление и избегание приводят к накоплению стресса, проблемам со здоровьем и зависимостям типа алкоголизма или жизни перед телевизором. При этом нельзя дать психике приказ подавлять только эмоции, которые нам не нравятся, и сохранить те, что нам приятны. Если вы следуете этому способу взаимодействия с чувствами, то со временем он приведет к состоянию оцепенения и нечувствительности.

Что же делать с эмоциями и чувствами? Для начала осознать – эмоция, как и физическая боль, приходит для того, чтобы сообщить нам что-то важное . Если мы делаем вид, что нас нет дома, или тут же избавляемся от посетителя, мы так и не услышим сообщение.

1. Откройте дверь и поздоровайтесь.

▶ Появилось ощущение дискомфорта? Эмоция стучится к вам в дверь? Сделайте паузу. Прислушайтесь к своему телу, ощутите, о какой эмоции оно говорит.