Рэйчел Миллер - Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни

Здесь есть возможность читать онлайн «Рэйчел Миллер - Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Санкт-Петербург, Год выпуска: 2022, ISBN: 2022, Жанр: psy_personal, psy_generic, foreign_psychology, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Книга, которая сделает вас хорошим другом и счастливым человеком.
Дружба взрослых – это непросто!
Как строить душевные, близкие, искренние отношения?
Для начала запомните главное правило: вы не сможете построить крепкую дружбу, пока не станете лучшим другом самому себе!
Научитесь точно определять свои потребности, экономить свое время и заботиться о себе, просить поддержки в тяжелые времена и помогать другим, знакомиться с классными людьми… и станьте таким другом, о котором мечтают все.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Безопасность

Близость

Видеть и быть увиденным

Включенность

Доверие

Забота

Защищенность

Знания

Иметь выбор

Компания

Красота

Любовь

Место

Независимость

Общение

Поддержка

Понимать и быть понятым

Порядок

Постоянство

Привязанность

Принятие

Радость

Самовыражение

Свобода

Сердечность

Скорбь

Сочувствие

Стабильность

Уважение

Чувствовать принадлежность

Эмпатия

Юмор

Не забывайте про физические потребности (о которых мы поговорим подробнее в главе 3).

Еда

Вода

Сон/отдых

Чистота

Движение

Свежий воздух

Физическое и ментальное пространство

Секс и/или прикосновения

Тишина

Сходить в туалет

Поначалу может быть непросто называть свои потребности, особенно если вы годами убеждали себя, что у вас их нет (и не должно быть) или что они не важны. Если у вас возникли с этим сложности, то попробуйте сначала подумать о тех потребностях, которые у вас были раньше, прежде чем перейти к тем, которые у вас есть сейчас. Еще раз посмотрите на список и найдите три-пять потребностей, с которыми вы столкнулись за последние пару недель. Как они о себе заявляли? Какие эмоции вы испытывали? Как вы удовлетворили свою потребность? Говорили ли кому-то о ней? И что тогда произошло?

КАК СООБЩИТЬ ДРУГИМ О СВОИХ ПОТРЕБНОСТЯХ

Определив свою потребность, попробуйте сообщить о ней окружающим. Если для вас это очень сложно, предлагаю начать с малого, несущественного. Говорите о том, чего хотите, когда вас спрашивают об этом малознакомые люди или незнакомцы.

В жизни это случается, например, в таких ситуациях:

• Когда ваш стоматолог спрашивает, все ли хорошо, честно скажите, что вам больно.

• Если вы мерзнете в такси и водитель предлагает выключить кондиционер, скажите, что это было бы чудесно.

• Честно ответьте массажисту на вопрос: «Не слишком сильно?»

Следующий шаг: сообщите о своих потребностях тем людям, которых вы знаете лучше, когда они вас спрашивают или что-то предлагают, а незнакомцам сообщайте о своих нуждах, даже если они не спрашивали.

• Если коллега слушает музыку и спрашивает, не мешает ли она, честно ответьте: «Есть немного, можешь убавить?»

• Попросите водителя включить печку в машине, если у вас зуб на зуб не попадает.

• Позовите стюардессу и попросите еще один набор еды, если хотите есть.

Со временем вы поймете, что большая часть этих просьб не доставит никаких неудобств другим людям. Даже если вам откажут, за вами не вышлют наряд ОМОНа, не арестуют и не посадят в тюрьму только за то, что вы сказали, что хотели бы перекусить. И с этого момента говорите своим знакомым о том, что вы хотите, даже если они вас не спрашивали и помощь не предлагали. Это несложно:

• Сказать друзьям, что вам нужно в туалет, во время долгой автомобильной поездки.

• Сказать другу: «Можем ли мы встретиться на этой неделе в таком месте, где я смогу сидеть и слушать?»

• Попросить коллегу опустить жалюзи, потому что солнце слепит глаза.

• Заорать «АЙ, БОЛЬНО!», когда ваша свекровь хочет погладить вас по голове (шучу-шучу!).

Я вам клянусь: если сообщать окружающим, что вам нужно, это существенно облегчает жизнь. Говорю это как человек, который сейчас отлично справляется с тем, чтобы озвучивать потребности, о которых я писала выше (и я работаю над тем, чтобы говорить о нуждах посерьезнее). Но так было не всегда. Я не бесстрашный человек от природы, просто я делала и пробовала. Я научилась озвучивать свои потребности старомодным способом: по одной за раз, преодолевая боязнь и убеждаясь, что ничего страшного не произошло.

Ваши границы

Заботиться – значит защищать, и четкие границы, которые психотерапевт Андреа Бониор определяет как «принципы, которые вы устанавливаете ради того, чтобы сохранить свое “я” в безопасности и комфорте как эмоциональном плане, так и в физическом» [10] Bonior A. PhD. 10 Important Boundaries Everyone Should Set in 2019 // BuzzFeed. 2019. January 2. http://buzzfeed.com/andreabonior/a-definitive-guide-tosetting-boundaries , позволят вам защитить себя от всего негативного, что поджидает за углом: изматывающих бесед, бесполезных приложений на телефоне, токсичных людей. Границы, как и ценности, есть у каждого из нас (в том числе у тех, про кого вы думаете «ух ты, у него нет границ!»), но определить их может быть непросто. И это плохо. Ведь если вы не можете сказать, где проходят ваши личные границы, как вы можете их отстаивать и соблюдать? Если вы хотите позаботиться о себе, стоит всерьез поразмыслить о том, какие границы для вас важны и даже святы.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни»

Обсуждение, отзывы о книге «Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x